[스타의 건강]
구독자 180만 명을 보유한 운동 크리에이터 심으뜸(36)이 여행 중에도 관리 중인 근황을 공개했다.
최근 심으뜸은 자신의 인스타그램에 “해는 매일 뜨고 매일 지는데도 매번 좋더라”라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 비키니를 입고 있는 심으뜸의 모습이 담겼다.
특히 군살 하나 없이 탄탄한 복부가 눈길을 끌었다. 이에 누리꾼들은 “몸매 멋져요” “복근도 최고십니다” “자기관리를 즐기는 모습이 최고다” 등의 댓글을 남겼다. 또 이날 심으뜸은 러닝 중인 영상도 게재했다.
심으뜸이 여행 중에도 이어간 러닝은 전신을 골고루 자극하기 좋은 유산소 운동이다. 국소적 유산소 운동보다 심폐지구력 강화에 효과적이고, 시간당 소모 열량도 높은 편이다. 특히 공복에 뛰면 더 좋다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.
실제로 2016년 발표된 27편의 논문을 종합한 메타분석에서는 공복 유산소 운동이 식사 후 운동보다 지방 산화량이 유의하게 높다고 보고됐다. 다만 과도한 고강도 러닝이나 장시간 공복 운동은 근손실이나 저혈당을 초래할 수 있어 주의해야 한다. 어지럼증이나 탈진 경험이 있다ㄴ면 가벼운 식사 후 운동하는 것이 안전하다.
러닝 중 부상을 방지하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 발 앞꿈치나 뒤꿈치에만 체중을 실기보다 발 전체로 충격을 분산시키는 주법(달리기하는 방법)이 권장된다. 그렇지 않으면 무릎과 척추에 과도한 부담이 갈 수 있다. 허리를 곧게 펴고 시선은 전방 10~15m를 유지한다. 척추와 무릎 충격을 완화하는 기능성 러닝화를 착용하는 것도 도움이 된다.
최근 심으뜸은 자신의 인스타그램에 “해는 매일 뜨고 매일 지는데도 매번 좋더라”라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 비키니를 입고 있는 심으뜸의 모습이 담겼다.
특히 군살 하나 없이 탄탄한 복부가 눈길을 끌었다. 이에 누리꾼들은 “몸매 멋져요” “복근도 최고십니다” “자기관리를 즐기는 모습이 최고다” 등의 댓글을 남겼다. 또 이날 심으뜸은 러닝 중인 영상도 게재했다.
심으뜸이 여행 중에도 이어간 러닝은 전신을 골고루 자극하기 좋은 유산소 운동이다. 국소적 유산소 운동보다 심폐지구력 강화에 효과적이고, 시간당 소모 열량도 높은 편이다. 특히 공복에 뛰면 더 좋다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.
실제로 2016년 발표된 27편의 논문을 종합한 메타분석에서는 공복 유산소 운동이 식사 후 운동보다 지방 산화량이 유의하게 높다고 보고됐다. 다만 과도한 고강도 러닝이나 장시간 공복 운동은 근손실이나 저혈당을 초래할 수 있어 주의해야 한다. 어지럼증이나 탈진 경험이 있다ㄴ면 가벼운 식사 후 운동하는 것이 안전하다.
러닝 중 부상을 방지하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 발 앞꿈치나 뒤꿈치에만 체중을 실기보다 발 전체로 충격을 분산시키는 주법(달리기하는 방법)이 권장된다. 그렇지 않으면 무릎과 척추에 과도한 부담이 갈 수 있다. 허리를 곧게 펴고 시선은 전방 10~15m를 유지한다. 척추와 무릎 충격을 완화하는 기능성 러닝화를 착용하는 것도 도움이 된다.