[스타의 건강]
배우 권상우(50)가 50대에도 건강한 체력을 유지하는 비법을 공개했다.
지난 13일 서울 종로구 한 카페에서 영화 ‘하트맨’의 배우 권상우의 인터뷰가 진행됐다. 이날 권상우는 “다른 또래들의 컨디션은 잘 모르겠지만, 아직까지 체력이 떨어졌다고 느낀 적이 없다”고 밝혔다.
그 비법으로 권상우는 “꾸준히 운동하고 담배도 피우지 않아서 그런 것 같다”며 “술은 마시지만, 늘 적당히 즐긴다”고 말했다. 이어 “일주일에 적어도 세 번은 웨이트를 한다”며 “살은 좀 쪘지만 근육이 커져서 오히려 꽉 차고 있다”고 덧붙였다.
권상우가 꾸준히 한다는 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 효과적인 운동이다. 기초대사량이 증가하면 가만히 있어도 소모되는 에너지가 늘어나 체중 유지와 감량에 도움이 된다. 또한 고강도 웨이트 트레이닝 후에는 회복 과정에서 대사율이 일시적으로 상승하는데, 이 역시 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미친다.
실제로 미국 뉴잉글랜드대와 애팔래치아주립대 공동 연구팀에 따르면, 고강도 웨이트 트레이닝을 실시한 경우 운동 직후부터 최대 38시간 동안 대사율이 4~10% 높게 유지된 것으로 나타났다.
다만, 웨이트 트레이닝을 할 때는 낮은 강도에서 시작해 차차 강도를 올려야 한다. 근력이 적은 상태에서 높은 강도에 도전하면 부상 위험이 크다. 또한, 운동 전에 스트레칭을 하면 관절의 가동성과 안정성을 높일 수 있기 때문에 웨이트 트레이닝을 하기 전 간단하게라도 스트레칭을 하는 게 좋다.
지난 13일 서울 종로구 한 카페에서 영화 ‘하트맨’의 배우 권상우의 인터뷰가 진행됐다. 이날 권상우는 “다른 또래들의 컨디션은 잘 모르겠지만, 아직까지 체력이 떨어졌다고 느낀 적이 없다”고 밝혔다.
그 비법으로 권상우는 “꾸준히 운동하고 담배도 피우지 않아서 그런 것 같다”며 “술은 마시지만, 늘 적당히 즐긴다”고 말했다. 이어 “일주일에 적어도 세 번은 웨이트를 한다”며 “살은 좀 쪘지만 근육이 커져서 오히려 꽉 차고 있다”고 덧붙였다.
권상우가 꾸준히 한다는 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 효과적인 운동이다. 기초대사량이 증가하면 가만히 있어도 소모되는 에너지가 늘어나 체중 유지와 감량에 도움이 된다. 또한 고강도 웨이트 트레이닝 후에는 회복 과정에서 대사율이 일시적으로 상승하는데, 이 역시 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미친다.
실제로 미국 뉴잉글랜드대와 애팔래치아주립대 공동 연구팀에 따르면, 고강도 웨이트 트레이닝을 실시한 경우 운동 직후부터 최대 38시간 동안 대사율이 4~10% 높게 유지된 것으로 나타났다.
다만, 웨이트 트레이닝을 할 때는 낮은 강도에서 시작해 차차 강도를 올려야 한다. 근력이 적은 상태에서 높은 강도에 도전하면 부상 위험이 크다. 또한, 운동 전에 스트레칭을 하면 관절의 가동성과 안정성을 높일 수 있기 때문에 웨이트 트레이닝을 하기 전 간단하게라도 스트레칭을 하는 게 좋다.
이 기사와 관련기사