빠르고 쉽게 얻을 수 있는 도파민 대신 ‘느린 도파민’으로 도파민 중독을 해결하는 방법이 화제다. 최근 SNS에서 ‘책 읽기, 직접 요리하기, 운동하기, 새로운 것 배우기’와 같은 행동을 ‘느린 도파민’이라고 부르며 도파민 중독의 해결책으로 제시한다. 느린 도파민은 의학 전문 용어는 아니지만, 도파민 중독 상태를 유발하는 빠르고 편한 자극과 반대된다는 것을 강조하며 자주 사용된다.
도파민은 뇌가 행동 명령을 내리기 위해 분비하는 신경전달 물질이다. 어떤 행동을 할 때 예상보다 큰 보상이 주어지면 더 많이 분비된다. 도파민의 분비는 도파민이 나오게 한 특정 행동을 또 실행할 확률을 높여, 향후 어떤 행동 여부를 선택하는 과정에서 핵심 역할을 한다. 빠르고 쉽게 얻을 수 있는 도파민에 자주 노출되면 뇌는 도파민 수용체를 줄여 같은 양의 자극을 위해 더 많은 도파민이 필요해 그 행동을 다시 원하게 만들고, 하지 못하면 결핍을 느끼게 한다. 이 상태를 ‘도파민 중독’이라고 한다.
숏폼 영상이 도파민 중독을 일으키는 대표적인 행동이다. 짧은 영상 하나를 보면 비슷한 영상이 계속 나와 멈추기 어렵고, 30분 이상의 긴 영상에는 흥미를 느끼지 못하기도 한다.
도파민 중독 상태를 해결하기 위해 사람들이 제시하는 느린 도파민의 핵심은 일정 시간 주체적, 능동적 몰입이 필요한 행동을 하는 것이다. 이를 통해 도파민 수용체 수를 회복한다. 도파민 중독 상태를 벗어나 호르몬의 주체가 되는 능동적 도파민을 위한 행동을 꾸준히 하는 것이다. 미국 아리조나대 Ruiz Tejada A. 연구팀을 포함해 다양한 연구 결과에 따르면, 운동, 요리 등 주체적 몰입으로 분비되는 도파민은 도파민 수용체 개수를 회복하고 자발적 행동 동기 형성을 돕는다. 많은 연구는 주체적으로 도파민을 분비하는 행동으로 ▲땀나는 운동 ▲꾸준한 독서 ▲직접 요리하기 ▲노래 듣지 않고 산책하기 ▲영화 한 편 끝까지 보기 등을 제시한다.
내분비내과 전문의 우창윤 교수는 유튜브 채널 닥터 프렌즈를 통해 “중독을 피할 수 있는 좋은 도파민으로 ‘몰입의 도파민’을 찾아야 한다”며 “쉽고 빠르게 도파민을 얻을 수 있는 활동들은 정리하고 일정 시간 중단할 수 있는지 시도하고 독서, 운동 등으로 대체하는 것도 도움이 된다”고 말한 바 있다.
도파민은 뇌가 행동 명령을 내리기 위해 분비하는 신경전달 물질이다. 어떤 행동을 할 때 예상보다 큰 보상이 주어지면 더 많이 분비된다. 도파민의 분비는 도파민이 나오게 한 특정 행동을 또 실행할 확률을 높여, 향후 어떤 행동 여부를 선택하는 과정에서 핵심 역할을 한다. 빠르고 쉽게 얻을 수 있는 도파민에 자주 노출되면 뇌는 도파민 수용체를 줄여 같은 양의 자극을 위해 더 많은 도파민이 필요해 그 행동을 다시 원하게 만들고, 하지 못하면 결핍을 느끼게 한다. 이 상태를 ‘도파민 중독’이라고 한다.
숏폼 영상이 도파민 중독을 일으키는 대표적인 행동이다. 짧은 영상 하나를 보면 비슷한 영상이 계속 나와 멈추기 어렵고, 30분 이상의 긴 영상에는 흥미를 느끼지 못하기도 한다.
도파민 중독 상태를 해결하기 위해 사람들이 제시하는 느린 도파민의 핵심은 일정 시간 주체적, 능동적 몰입이 필요한 행동을 하는 것이다. 이를 통해 도파민 수용체 수를 회복한다. 도파민 중독 상태를 벗어나 호르몬의 주체가 되는 능동적 도파민을 위한 행동을 꾸준히 하는 것이다. 미국 아리조나대 Ruiz Tejada A. 연구팀을 포함해 다양한 연구 결과에 따르면, 운동, 요리 등 주체적 몰입으로 분비되는 도파민은 도파민 수용체 개수를 회복하고 자발적 행동 동기 형성을 돕는다. 많은 연구는 주체적으로 도파민을 분비하는 행동으로 ▲땀나는 운동 ▲꾸준한 독서 ▲직접 요리하기 ▲노래 듣지 않고 산책하기 ▲영화 한 편 끝까지 보기 등을 제시한다.
내분비내과 전문의 우창윤 교수는 유튜브 채널 닥터 프렌즈를 통해 “중독을 피할 수 있는 좋은 도파민으로 ‘몰입의 도파민’을 찾아야 한다”며 “쉽고 빠르게 도파민을 얻을 수 있는 활동들은 정리하고 일정 시간 중단할 수 있는지 시도하고 독서, 운동 등으로 대체하는 것도 도움이 된다”고 말한 바 있다.
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