스타의 건강
최근 광희가 근력운동을 통해 변화된 모습을 공개했다.
지난 7일 MBC 라디오 스타에 출연한 광희는 “방송 최초로 어깨 뽕 없이 나왔다”며 “운동한 지 1년 반 정도 됐다”고 말했다. 이에 김국진은 “사실 마른 사람들은 운동해도 겉으로 티가 잘 안 난다”며 “어느 정도로 운동했는지 느껴진다”고 말했다.
광희는 과거 방송에서 저체중 대표 연예인으로서 건강 검진을 받은 바 있다. 적정 체중에서 8kg 모자란 59kg이었다. 또한 광희는 마른 체형으로 몸에 힘이 없이 넘어지는 모습을 예능에서 자주 보여 ‘종이 인형’이라는 별명을 얻었다. 이를 극복하기 위해 광희가 열심히 하는 근력운동은 저체중이거나 마른 사람들의 건강한 체중 증가에 큰 도움이 된다.
표준 체중 대비 15~20% 적게 나가거나 체질량지수(BMI)가 18.5 미만인 경우 저체중으로 분류한다. 저체중은 과체중, 비만만큼 건강에 다양한 문제를 초래한다. 골다공증, 빈혈, 면역체계 이상 반응이 나타나거나 여성의 경우 생리불순 혹은 심하면 무월경이 나타날 수 있다.
꾸준한 운동과 식사로 건강하게 체중을 늘려야 한다. 이를 위해 유산소 운동과 근력운동을 꼭 병행해야 한다. 근력운동으로 몸의 근육량을 증가시키고 유산소 운동으로 심폐 능력을 강화하며 체력을 증진해야 한다. 근력운동을 시작할 때는 처음부터 무리하지 말고, 기초 체력에 맞는 운동 강도와 시간을 설정하는 것이 좋다. 유산소 운동으로는 인터벌 러닝, 실내 자전거 등을 추천한다. 체력적으체력적으로 힘들다면 밖에서 빠르게 걷는 것만으로도 유산소 운동의 효과를 볼 수 있다. 다만, 운동을 통한 근육량과 체중 변화는 1~2개월 사이에 나타나지 않으므로 최소 3개월 이상 꾸준히 운동해야 한다.
운동 후 단백질, 탄수화물, 지방이 골고루 섞인 식사를 하루 3끼 규칙적으로 먹어야 한다. 또 공복 시간이 길어지면 근육이 손실될 수 있어 식사 사이에 과일, 에너지바처럼 간단한 간식을 먹어 전체 섭취 열량을 늘리는 것이 중요하다. 주의할 점은 섭취 열량을 늘리고자 지방, 당분을 과량 섭취하는 것은 건강에 좋지 않다. 견과류, 유제품 등 건강한 지방과 당분으로 열량을 채우는 것이 바람직하다.
지난 7일 MBC 라디오 스타에 출연한 광희는 “방송 최초로 어깨 뽕 없이 나왔다”며 “운동한 지 1년 반 정도 됐다”고 말했다. 이에 김국진은 “사실 마른 사람들은 운동해도 겉으로 티가 잘 안 난다”며 “어느 정도로 운동했는지 느껴진다”고 말했다.
광희는 과거 방송에서 저체중 대표 연예인으로서 건강 검진을 받은 바 있다. 적정 체중에서 8kg 모자란 59kg이었다. 또한 광희는 마른 체형으로 몸에 힘이 없이 넘어지는 모습을 예능에서 자주 보여 ‘종이 인형’이라는 별명을 얻었다. 이를 극복하기 위해 광희가 열심히 하는 근력운동은 저체중이거나 마른 사람들의 건강한 체중 증가에 큰 도움이 된다.
표준 체중 대비 15~20% 적게 나가거나 체질량지수(BMI)가 18.5 미만인 경우 저체중으로 분류한다. 저체중은 과체중, 비만만큼 건강에 다양한 문제를 초래한다. 골다공증, 빈혈, 면역체계 이상 반응이 나타나거나 여성의 경우 생리불순 혹은 심하면 무월경이 나타날 수 있다.
꾸준한 운동과 식사로 건강하게 체중을 늘려야 한다. 이를 위해 유산소 운동과 근력운동을 꼭 병행해야 한다. 근력운동으로 몸의 근육량을 증가시키고 유산소 운동으로 심폐 능력을 강화하며 체력을 증진해야 한다. 근력운동을 시작할 때는 처음부터 무리하지 말고, 기초 체력에 맞는 운동 강도와 시간을 설정하는 것이 좋다. 유산소 운동으로는 인터벌 러닝, 실내 자전거 등을 추천한다. 체력적으체력적으로 힘들다면 밖에서 빠르게 걷는 것만으로도 유산소 운동의 효과를 볼 수 있다. 다만, 운동을 통한 근육량과 체중 변화는 1~2개월 사이에 나타나지 않으므로 최소 3개월 이상 꾸준히 운동해야 한다.
운동 후 단백질, 탄수화물, 지방이 골고루 섞인 식사를 하루 3끼 규칙적으로 먹어야 한다. 또 공복 시간이 길어지면 근육이 손실될 수 있어 식사 사이에 과일, 에너지바처럼 간단한 간식을 먹어 전체 섭취 열량을 늘리는 것이 중요하다. 주의할 점은 섭취 열량을 늘리고자 지방, 당분을 과량 섭취하는 것은 건강에 좋지 않다. 견과류, 유제품 등 건강한 지방과 당분으로 열량을 채우는 것이 바람직하다.