‘48세’ 채정안, 크롭티 입고 잘록한 허리 공개… ‘이 운동’이 비결일까?

배우 채정안(48)이 실내 운동을 하는 모습을 공개했다.

지난 1일 채정안은 자신의 인스타그램에 새해 목표를 담은 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 해당 사진에는 채정안이 크롭티와 레깅스를 입고 실내 자전거와 철봉 운동을 하는 모습이 담겼다. 채정안은 “열심히 운동하고 건강하게 맛있는 거 많이 먹고”라며 “우리 함께, 실천해 보아요”라고 했다.

추운 날씨로 야외 활동이 제한되는 겨울철에는 실내 운동을 하면 건강관리와 다이어트에 도움이 된다. 특히 채정안처럼 실내 자전거와 철봉 운동을 병행하면 하체와 상체 근육을 균형 있게 관리할 수 있고, 체중 감량에도 유리하다. 호주 커틴대 공중보건대 연구팀은 과체중 성인 여성을 대상으로 유산소 운동과 근력 운동을 병행했을 때 나타나는 효과를 관찰했다. 연구 결과, 유산소 단독 그룹보다 복합 운동 그룹에서 체지방량과 허리둘레가 더욱 큰 폭으로 감소했다.

먼저 실내 자전거는 허벅지와 엉덩이 등 체내에서 가장 큰 근육군을 반복적으로 사용해 칼로리 소모가 크다. 관절에 가해지는 충격이 적어 체중이 많이 나가는 사람도 부담 없이 지속할 수 있다. 또 실내 자전거 운동 중 영상 시청이나 음악 감상을 병행하면 체감 피로도가 낮아져 꾸준히 실천하기 쉽다.

철봉 운동은 상체 근력과 코어 근육 발달에 효과적이다. 턱걸이나 매달리기 동작을 통해 광배근, 이두근, 전완근 등 상체 전반의 근육을 고르게 강화할 수 있다. 또 척추를 곧게 펴주는 스트레칭 효과가 있어 구부정한 자세를 개선하고 거북목이나 라운드 숄더를 예방하는 데도 도움이 된다. 꾸준히 실천하면 근육량이 증가해 기초대사량을 높이는 데에도 유리하다.

다만 실내 운동을 할 때 주의해야 할 점도 있다. 실내 자전거는 안장 높이를 신장에 맞게 조절하고, 복부에 힘을 줘 상체를 안정적으로 고정해야 무릎과 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있다. 철봉은 사용 전 고정 상태를 반드시 점검하고, 반동을 피해야 어깨 관절 부상을 예방할 수 있다. 초보자는 매달리기 동작부터 시작해 점진적으로 강도를 높이는 것이 바람직하다.