[스타의 건강]
모델 장윤주(45)가 모델 데뷔 전 수영과 웨이트로 몸매를 관리했다고 밝혔다.
지난 3일 유튜브 채널 ‘윤쥬르 YOONJOUR 장윤주’에는 ‘2026년 도전이 필요한 분들에게’라는 영상이 올라왔다. 이 영상에서 장윤주는 모델에 도전하기까지의 과정과 위기를 극복한 방법 등을 공유했다. 장윤주는 모델 데뷔 전 “넌 안 돼”"라는 말을 많이 들었다며, 계속되는 탈락에 모델 준비를 그만두려 했다고 고백했다. 그러나 그는 엄마의 응원과 꾸준한 운동 덕에 위기를 극복할 수 있었다.
장윤주는 “(모델 준비를 그만두려 할 때) 운동을 하면 키가 좀 더 자라지 않을까 해서 시작했던 게 수영”이라며 “그때 배운 수영을 지금까지 하게 됐다”고 했다. 이어 그는 “수영을 배우면서 웨이트 운동도 했는데, 그렇게 매일매일 웨이트를 하고 수영을 배우다 보니까 키는 안 컸지만 몸에 탄력이 생기고 자세가 좋아졌다”며 “무엇보다 자신감이 생겨 운동을 하면 멘탈에도 영향이 간다는 걸 그때 처음 알았다”고 덧붙였다. 장윤주가 언급한 수영과 웨이트 트레이닝, 어떤 운동일까? 각각의 운동 효과와 주의 사항에 대해 알아본다.
◇수영, 전신 근육 발달에 도움
수영은 물속을 헤엄치는 운동이다. 크게 자유형, 배영, 평영, 접영으로 나뉜다. 심장과 폐 기능을 강화해 심폐 지구력을 높이고 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 운동 과정에서 팔, 어깨, 가슴, 다리 복부 등 신체 근육을 골고루 사용해 전신 근육을 발달하는 데도 좋다. 게다가 수영은 관절이 좋지 않거나 체중이 많이 나가는 사람도 부담 없이 도전할 수 있는 운동이다. 물속 부력으로 움직여 관절에 가해지는 하중이 덜하기 때문이다. 수영장에서 허벅지까지 물이 찰 때 관절이 받는 무게는 실제 체중의 35%에 불과하며, 가슴까지 차면 75%, 목까지 차면 90% 감소하는 것으로 나타났다.
다만, 수영을 하기 전에는 준비 운동을 철저히 해야 한다. 준비운동을 하지 않고 물에 들어가면 심장에 무리가 갈 수 있다. 부상 위험이 증가한다는 점 역시 문제다. 수영은 어깨와 허리 근육을 많이 사용하는 운동이다. 근육이 충분히 풀리지 않은 상태에서 수영하면 허리 통증, 회전근개 파열, 어깨충돌증후군 등이 발생할 수 있다. 따라서 수영을 하기 전에는 손과 발, 팔, 허리 등 신체를 충분히 스트레칭하고 심장에서 먼 부위부터 미리 물을 적시는 게 좋다.
◇웨이트 트레이닝, 근력 기르는 데 효과
지난 3일 유튜브 채널 ‘윤쥬르 YOONJOUR 장윤주’에는 ‘2026년 도전이 필요한 분들에게’라는 영상이 올라왔다. 이 영상에서 장윤주는 모델에 도전하기까지의 과정과 위기를 극복한 방법 등을 공유했다. 장윤주는 모델 데뷔 전 “넌 안 돼”"라는 말을 많이 들었다며, 계속되는 탈락에 모델 준비를 그만두려 했다고 고백했다. 그러나 그는 엄마의 응원과 꾸준한 운동 덕에 위기를 극복할 수 있었다.
장윤주는 “(모델 준비를 그만두려 할 때) 운동을 하면 키가 좀 더 자라지 않을까 해서 시작했던 게 수영”이라며 “그때 배운 수영을 지금까지 하게 됐다”고 했다. 이어 그는 “수영을 배우면서 웨이트 운동도 했는데, 그렇게 매일매일 웨이트를 하고 수영을 배우다 보니까 키는 안 컸지만 몸에 탄력이 생기고 자세가 좋아졌다”며 “무엇보다 자신감이 생겨 운동을 하면 멘탈에도 영향이 간다는 걸 그때 처음 알았다”고 덧붙였다. 장윤주가 언급한 수영과 웨이트 트레이닝, 어떤 운동일까? 각각의 운동 효과와 주의 사항에 대해 알아본다.
◇수영, 전신 근육 발달에 도움
수영은 물속을 헤엄치는 운동이다. 크게 자유형, 배영, 평영, 접영으로 나뉜다. 심장과 폐 기능을 강화해 심폐 지구력을 높이고 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 운동 과정에서 팔, 어깨, 가슴, 다리 복부 등 신체 근육을 골고루 사용해 전신 근육을 발달하는 데도 좋다. 게다가 수영은 관절이 좋지 않거나 체중이 많이 나가는 사람도 부담 없이 도전할 수 있는 운동이다. 물속 부력으로 움직여 관절에 가해지는 하중이 덜하기 때문이다. 수영장에서 허벅지까지 물이 찰 때 관절이 받는 무게는 실제 체중의 35%에 불과하며, 가슴까지 차면 75%, 목까지 차면 90% 감소하는 것으로 나타났다.
다만, 수영을 하기 전에는 준비 운동을 철저히 해야 한다. 준비운동을 하지 않고 물에 들어가면 심장에 무리가 갈 수 있다. 부상 위험이 증가한다는 점 역시 문제다. 수영은 어깨와 허리 근육을 많이 사용하는 운동이다. 근육이 충분히 풀리지 않은 상태에서 수영하면 허리 통증, 회전근개 파열, 어깨충돌증후군 등이 발생할 수 있다. 따라서 수영을 하기 전에는 손과 발, 팔, 허리 등 신체를 충분히 스트레칭하고 심장에서 먼 부위부터 미리 물을 적시는 게 좋다.
◇웨이트 트레이닝, 근력 기르는 데 효과
웨이트 트레이닝은 중량으로 저항을 가해 근력과 근지구력을 높이는 운동이다. 근육량과 기초대사량을 개선하는 데 도움이 된다. 기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소 에너지양으로, 근육이 많을수록 기본적인 에너지 소비가 증가해 체중 관리에 유리하다. 웨이트 트레이닝을 통해 자세 교정 효과를 보고 싶다면 상하체 근육을 귢령 있게 기르면 도움이 된다. 상복부 강화에 효과적인 ‘크런치’, 상체와 옆구리를 동시에 단련할 수 있는 ‘트위스팅 크런치’, 대둔근과 코어를 함께 강화하는 ‘힙 브릿지’ 등의 운동이 대표적이다.
다만, 웨이트 트레이닝을 할 때는 낮은 강도에서 시작해 차차 강도를 올려 나가야 한다. 근력이 적은 상태에서 높은 강도에 도전하면 부상 위험이 크다. 또한, 운동 전에 스트레칭을 하면 관절의 가동성과 안정성을 높일 수 있으므로, 웨이트 트레이닝을 하기 전 간단하게라도 스트레칭을 하는 게 좋다.
다만, 웨이트 트레이닝을 할 때는 낮은 강도에서 시작해 차차 강도를 올려 나가야 한다. 근력이 적은 상태에서 높은 강도에 도전하면 부상 위험이 크다. 또한, 운동 전에 스트레칭을 하면 관절의 가동성과 안정성을 높일 수 있으므로, 웨이트 트레이닝을 하기 전 간단하게라도 스트레칭을 하는 게 좋다.
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