추위를 즐기는 사람이 있지만, 몸서리치며 싫어하는 사람도 있다. 그러나 추위에도 나름의 장점이 있다. 적응할 방법이 없을까.
남들은 적당히 춥다고 느끼는 환경에서도 극심한 추위를 느낀다면, 근육이 부족한 상태일 수 있다. 근육에는 모세혈관이 많이 분포해 있으며, 이를 통해 영양과 산소가 운반되고 대사되면서 에너지를 생성한다. 근육이 몸의 열을 만들어내는 공장인 셈이다. 팔, 다리의 근력운동을 한 뒤 그 부위를 만지면 따뜻해지는 것도 이 때문이다. 이런 사람들은 하체 근육 운동을 하면 추위에 조금이나마 더 강해진다. 엉덩이, 허벅지 같은 하체에 큰 근육들이 몰려 있기 때문에 하체를 공략하는 것이다. 스쿼트, 자전거 타기 등이 도움된다.
배에만 지방이 많은 상태일 수도 있다. 전체 지방량이 같아도 배에만 지방이 많은 사람은 추위에 훨씬 취약하다. 추위를 막는 역할을 하는 지방이 배에만 물렸기 때문이다. 지방이 상대적으로 부족한 어깨나, 팔, 다리 등 다른 부위는 열을 쉽게 빼앗겨 추위를 많이 타게 되므로 체형 교정이 필요하다.
한편, 추위를 고깝게만 여길 필요는 없다. 학술지 ‘프론티어스(Frontiers)’에 게재된 논문에 따르면, 찬 환경에 노출되는 것이 우리 몸의 중심 체온을 높이는 생리적 반응을 촉진함으로써 혈액 순환과 장기 기능 향상을 도울 수 있다. 몸이 차가운 표면에 닿으면 열 소실을 줄이기 위해 몸 표면에 가까운 혈관들은 수축하고, 생존에 필수적인 장기들을 보온하는 데 집중하기 때문이다.
몸도 가벼워질 수 있다. 겨울철 기초대사량은 여름보다 10% 정도 높아진다. 밥 반 공기 정도의 열량이 더 쓰인다고 보면 된다. 실제로 15도 이하의 기온에 10~15분 노출되는 것만으로 한 시간 정도 운동한 것과 같은 다이어트 효과가 있었다는 호주 시드니대 연구 결과가 있다.
남들은 적당히 춥다고 느끼는 환경에서도 극심한 추위를 느낀다면, 근육이 부족한 상태일 수 있다. 근육에는 모세혈관이 많이 분포해 있으며, 이를 통해 영양과 산소가 운반되고 대사되면서 에너지를 생성한다. 근육이 몸의 열을 만들어내는 공장인 셈이다. 팔, 다리의 근력운동을 한 뒤 그 부위를 만지면 따뜻해지는 것도 이 때문이다. 이런 사람들은 하체 근육 운동을 하면 추위에 조금이나마 더 강해진다. 엉덩이, 허벅지 같은 하체에 큰 근육들이 몰려 있기 때문에 하체를 공략하는 것이다. 스쿼트, 자전거 타기 등이 도움된다.
배에만 지방이 많은 상태일 수도 있다. 전체 지방량이 같아도 배에만 지방이 많은 사람은 추위에 훨씬 취약하다. 추위를 막는 역할을 하는 지방이 배에만 물렸기 때문이다. 지방이 상대적으로 부족한 어깨나, 팔, 다리 등 다른 부위는 열을 쉽게 빼앗겨 추위를 많이 타게 되므로 체형 교정이 필요하다.
한편, 추위를 고깝게만 여길 필요는 없다. 학술지 ‘프론티어스(Frontiers)’에 게재된 논문에 따르면, 찬 환경에 노출되는 것이 우리 몸의 중심 체온을 높이는 생리적 반응을 촉진함으로써 혈액 순환과 장기 기능 향상을 도울 수 있다. 몸이 차가운 표면에 닿으면 열 소실을 줄이기 위해 몸 표면에 가까운 혈관들은 수축하고, 생존에 필수적인 장기들을 보온하는 데 집중하기 때문이다.
몸도 가벼워질 수 있다. 겨울철 기초대사량은 여름보다 10% 정도 높아진다. 밥 반 공기 정도의 열량이 더 쓰인다고 보면 된다. 실제로 15도 이하의 기온에 10~15분 노출되는 것만으로 한 시간 정도 운동한 것과 같은 다이어트 효과가 있었다는 호주 시드니대 연구 결과가 있다.
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