주말에 늦잠을 자며 평일에 쌓인 피로를 해소하는 경우가 있다. 이는 몸을 개운하게 만들 수는 있겠지만, 정신건강 지표는 오히려 나빠질 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
고려대 미래공중보건연구소 최민재 연구팀은 청년 9353명을 대상으로 평일 평균 수면시간과 주말 평균 수면시간의 차이를 조사했다. 이어 이 차이가 청년 세대의 우울감·정서적 탈진·삶의 만족도와 어떻게 연결되는지를 분석했다.
연구 결과, 평일과 주말 수면시간 차가 큰 청년일수록 우울 점수가 더 높았고 정신적 피로감이 더 컸다. 이 현상을 ‘수면 패턴의 생체시계 교란’으로 연구팀은 설명했다. 주말 늦잠으로 인해 기상 시간이 늦어지면, 몸속 생체시계가 다시 새로운 시간대에 맞춰 조정되기 시작한다. 이 조정 과정이 반복되면, 다음 주 월·화요일에 기분과 몸 상태가 원래 상태로 돌아오는 속도가 눈에 띄게 느려졌다. 평일과 주말 수면시간 차이가 작을수록 기분 선이 더 안정적일 가능성이 컸다.
연구팀은 “흔히 주말 늦잠을 ‘피로 보충’이라고 여기는 경우가 많다”며 “하지만 이번 연구는 잠을 얼마나 오래 잤느냐가 아니라, 언제 잤고 언제 깬 지가 실제 정신건강에 더 중요하다는 것을 보여준다”고 말했다.
한편, 수면은 신체의 회복행위인 동시에 하루 동안의 정서·기억 데이터를 정리하는 과정이다. 수면 패턴이 불규칙하면 정리 과정이 매끄럽지 못해 기분의 흔들림으로 나타날 수 있다. 특히 생체시계는 단기간에 빠르게 바뀌지 않아, 주말 한 번의 늦잠이 다음 주까지 여파를 줄 수 있다.
이 연구는 국제학술지 ‘대한의학회지(Journal of Korean Medical Science)’에 최근 게재됐다.
고려대 미래공중보건연구소 최민재 연구팀은 청년 9353명을 대상으로 평일 평균 수면시간과 주말 평균 수면시간의 차이를 조사했다. 이어 이 차이가 청년 세대의 우울감·정서적 탈진·삶의 만족도와 어떻게 연결되는지를 분석했다.
연구 결과, 평일과 주말 수면시간 차가 큰 청년일수록 우울 점수가 더 높았고 정신적 피로감이 더 컸다. 이 현상을 ‘수면 패턴의 생체시계 교란’으로 연구팀은 설명했다. 주말 늦잠으로 인해 기상 시간이 늦어지면, 몸속 생체시계가 다시 새로운 시간대에 맞춰 조정되기 시작한다. 이 조정 과정이 반복되면, 다음 주 월·화요일에 기분과 몸 상태가 원래 상태로 돌아오는 속도가 눈에 띄게 느려졌다. 평일과 주말 수면시간 차이가 작을수록 기분 선이 더 안정적일 가능성이 컸다.
연구팀은 “흔히 주말 늦잠을 ‘피로 보충’이라고 여기는 경우가 많다”며 “하지만 이번 연구는 잠을 얼마나 오래 잤느냐가 아니라, 언제 잤고 언제 깬 지가 실제 정신건강에 더 중요하다는 것을 보여준다”고 말했다.
한편, 수면은 신체의 회복행위인 동시에 하루 동안의 정서·기억 데이터를 정리하는 과정이다. 수면 패턴이 불규칙하면 정리 과정이 매끄럽지 못해 기분의 흔들림으로 나타날 수 있다. 특히 생체시계는 단기간에 빠르게 바뀌지 않아, 주말 한 번의 늦잠이 다음 주까지 여파를 줄 수 있다.
이 연구는 국제학술지 ‘대한의학회지(Journal of Korean Medical Science)’에 최근 게재됐다.
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