[스타의 건강]
배우 이연수(55)는 40대에 접어들면서 살이 찌기 시작했다고 밝혔다.
지난 22일 방송된 MBN ‘속풀이쇼 동치미’에 출연한 이연수는 ‘동안 요정’이라는 수식어가 부담스럽다고 고백했다. 그는 “워낙 먹는 걸 좋아해서 예전에는 먹어도 살이 안 쪘는데 이제 숨은 살이 있다”며 “나도 이제 안 되겠구나 생각이 들더라”고 말했다.
이연수는 언제부터 살이 찌기 시작했냐는 질문에 “40대부터”라고 답했다. 이연수처럼 나이가 들면 예전과 똑같이 먹어도 체중이 증가하는 경우가 많다. 그 이유에 대해 알아보자.
나이가 들면 더 쉽게 살이 찌는 이유는 기초대사량이 감소하기 때문이다. 기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량으로, 전체 에너지 소비의 상당 부분을 차지한다. 노화가 진행되면 근육량이 감소하고 체지방량이 증가하는 체성분 변화가 일어난다. 근육은 지방보다 대사 활성도가 높아 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 근육량의 감소는 자연스럽게 기초대사량의 감소로 이어진다.
실제로 국제 저널 'The Journal of Clinical Investigation'에 게재된 연구에 따르면, 30대 이후 점진적으로 에너지 소비량이 연간 약 4칼로리씩 감소한다. 연구팀은 노화에 따라 주요 내장 기관의 대사 활성도 효율이 감소하기 때문이라고 분석했다.
노화에 따른 불가피한 근육량 감소와 체지방 증가는 식단과 운동으로 관리해야 한다. 기초대사량 저하에 맞춰 총 칼로리 섭취량을 조절하고 정제된 탄수화물보다는 섬유질이 풍부한 식품과 고단백 식품을 섭취해 대사 효율을 높이는 것이 좋다. 또 유산소 운동으로 에너지 소비를 늘리고, 질 좋은 수면과 스트레스 관리를 통해 호르몬 균형을 유지하는 것이 도움이 된다.
지난 22일 방송된 MBN ‘속풀이쇼 동치미’에 출연한 이연수는 ‘동안 요정’이라는 수식어가 부담스럽다고 고백했다. 그는 “워낙 먹는 걸 좋아해서 예전에는 먹어도 살이 안 쪘는데 이제 숨은 살이 있다”며 “나도 이제 안 되겠구나 생각이 들더라”고 말했다.
이연수는 언제부터 살이 찌기 시작했냐는 질문에 “40대부터”라고 답했다. 이연수처럼 나이가 들면 예전과 똑같이 먹어도 체중이 증가하는 경우가 많다. 그 이유에 대해 알아보자.
나이가 들면 더 쉽게 살이 찌는 이유는 기초대사량이 감소하기 때문이다. 기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량으로, 전체 에너지 소비의 상당 부분을 차지한다. 노화가 진행되면 근육량이 감소하고 체지방량이 증가하는 체성분 변화가 일어난다. 근육은 지방보다 대사 활성도가 높아 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 근육량의 감소는 자연스럽게 기초대사량의 감소로 이어진다.
실제로 국제 저널 'The Journal of Clinical Investigation'에 게재된 연구에 따르면, 30대 이후 점진적으로 에너지 소비량이 연간 약 4칼로리씩 감소한다. 연구팀은 노화에 따라 주요 내장 기관의 대사 활성도 효율이 감소하기 때문이라고 분석했다.
노화에 따른 불가피한 근육량 감소와 체지방 증가는 식단과 운동으로 관리해야 한다. 기초대사량 저하에 맞춰 총 칼로리 섭취량을 조절하고 정제된 탄수화물보다는 섬유질이 풍부한 식품과 고단백 식품을 섭취해 대사 효율을 높이는 것이 좋다. 또 유산소 운동으로 에너지 소비를 늘리고, 질 좋은 수면과 스트레스 관리를 통해 호르몬 균형을 유지하는 것이 도움이 된다.