[해외토픽]
르브론 제임스(41)가 NBA 역사상 누구도 달성하지 못한 통산 23시즌 연속 출전이라는 대기록을 세웠다.
지난 19일(현지시각) 미국 캘리포니아주 LA에서 열린 LA 레이커스 홈경기에서 선발로 복귀해 새 기록을 세운 르브론은 지난해 파리올림픽 우승을 이끌고, 지난 시즌에는 역대 최고령 올-NBA팀에 선정되는 등 불혹이 넘은 나이에도 20대 못지않은 건재함을 과시하고 있다. 그 배경에는 한 해 150만 달러(약 20억 원)를 투입하는 철저한 자기관리가 있다.
◇설탕·튀김·초가공식품 금지… 철저한 식단 관리
르브론 제임스는 개인 셰프가 관리하는 경기력 최적화와 회복에 초점을 맞춘 식단을 철저하게 따르고 있다. 과거 미국 매체 NBC는 ‘지구에서 가장 위대한 스포츠 선수의 식단’ 기사에서 르브론의 식습관을 소개한 바 있다. 르브론은 채소와 생선 위주의 요리를 즐기며, 간식은 바나나와 같은 과일을 먹는다. 식단에 설탕, 튀긴 음식, 고도로 가공된 음식은 철저히 배제한다. 또 경기 중 많은 에너지를 소모하기 때문에 통밀 파스타, 글루텐프리 빵과 같은 건강한 탄수화물을 충분히 섭취한다. 데뷔 초반까지만 해도 ‘피자 마니아’였던 르브론은 “경기력에 방해되는 음식은 모두 식단에서 제거했다”고 말했다.
◇근력 운동보다 복합 운동
르브론의 트레이닝 루틴은 일반적인 고중량 근력운동보다 전신을 고르게 쓰는 복합 운동·유연성 운동·지구력 강화에 더 큰 비중을 둔다. 그는 개인 트레이너의 지도 아래 일주일에 최대 6일 운동하지만, 체육관에서의 시간은 ‘특정 근육을 키우는 것’보다 ‘부상 방지와 체력 유지’에 초점을 맞춘다. 부상 방지를 위한 스트레칭과 마사지 또한 루틴의 핵심이다. 실제로 말레이시아 푸트라대 연구팀에 따르면 농구와 같이 팔을 머리 위로 드는 동작이 많은 스포츠 선수의 어깨·허리·팔꿈치 부상은 근육 불균형과 관련이 깊었다. 이러한 문제를 피하고자 르브론은 전신을 고르게 쓰는 복합 운동을 가벼운 무게로 다회 반복하는 방식과 스쿼트 점프·박스 점프 같은 플라이오메트릭 방식의 훈련을 병행한다. 플라이오메트릭은 근 비대보다 순발력·폭발력 향상에 중점을 둔 고강도 운동으로 짧은 시간 안에 최대 힘을 낼 수 있도록 돕는다.
◇최고의 회복 방법은 수면
르브론 제임스의 개인 트레이너 마이크 맨시아스는 과거 넷플릭스 다큐멘터리 시리즈 ‘스타팅 파이브’에서 “우리는 20년 동안 르브론의 건강관리를 위해 모든 회복법을 시도해 봤다”며 “가장 중요한 것은 무료로 얻을 수 있는 수면이었다”고 말했다. 르브론 제임스는 팀의 홈 경기가 있는 날에는 오후 12시부터 2시까지를 고정 낮잠 시간으로 둔다. 르브론은 “최대한 많이 자려고 노력하는 것, 그것이 (몸 상태가) 100%로 돌아갈 수 있는 유일한 방법이다”고 말했다.
◇회복을 위한 첨단 기술 사용
르브론은 회복을 위해 첨단 기술도 적극 활용한다. 그는 평소 고압 산소실에 들어가 혈류를 개선하고 면역력을 유지한다. 고압 산소실은 원래 일산화탄소 중독 환자들의 산소 수치를 회복하기 위한 목적으로 개발됐지만, 최근에는 많은 스포츠 스타들이 회복 증진 목적으로 애용하고 있다. 적색광 요법 역시 중요한 회복 루틴이다. 적색광은 운동 후 발생하는 만성 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 염증은 노화의 주요 원인 중 하나로도 알려져 있어, 르브론은 이를 중요한 관리 포인트로 여긴다. 또한 적색광은 근육 회복 촉진, 세포 에너지 생산 증대, 수면 질 향상 등에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 그는 경기 후에는 극저온 요법도 병행한다. 영하 110도 안팎까지 떨어지는 챔버에 단시간 들어가 엔도르핀을 분비하고 산화 스트레스 지수를 낮춘다. 이는 체내 염증 반응을 줄여주고 젖산 축적을 완화해 근육 회복을 촉진한다. 여기에 냉·온수욕을 번갈아 하며 혈관을 수축·확장하는 방법도 사용한다.
지난 19일(현지시각) 미국 캘리포니아주 LA에서 열린 LA 레이커스 홈경기에서 선발로 복귀해 새 기록을 세운 르브론은 지난해 파리올림픽 우승을 이끌고, 지난 시즌에는 역대 최고령 올-NBA팀에 선정되는 등 불혹이 넘은 나이에도 20대 못지않은 건재함을 과시하고 있다. 그 배경에는 한 해 150만 달러(약 20억 원)를 투입하는 철저한 자기관리가 있다.
◇설탕·튀김·초가공식품 금지… 철저한 식단 관리
르브론 제임스는 개인 셰프가 관리하는 경기력 최적화와 회복에 초점을 맞춘 식단을 철저하게 따르고 있다. 과거 미국 매체 NBC는 ‘지구에서 가장 위대한 스포츠 선수의 식단’ 기사에서 르브론의 식습관을 소개한 바 있다. 르브론은 채소와 생선 위주의 요리를 즐기며, 간식은 바나나와 같은 과일을 먹는다. 식단에 설탕, 튀긴 음식, 고도로 가공된 음식은 철저히 배제한다. 또 경기 중 많은 에너지를 소모하기 때문에 통밀 파스타, 글루텐프리 빵과 같은 건강한 탄수화물을 충분히 섭취한다. 데뷔 초반까지만 해도 ‘피자 마니아’였던 르브론은 “경기력에 방해되는 음식은 모두 식단에서 제거했다”고 말했다.
◇근력 운동보다 복합 운동
르브론의 트레이닝 루틴은 일반적인 고중량 근력운동보다 전신을 고르게 쓰는 복합 운동·유연성 운동·지구력 강화에 더 큰 비중을 둔다. 그는 개인 트레이너의 지도 아래 일주일에 최대 6일 운동하지만, 체육관에서의 시간은 ‘특정 근육을 키우는 것’보다 ‘부상 방지와 체력 유지’에 초점을 맞춘다. 부상 방지를 위한 스트레칭과 마사지 또한 루틴의 핵심이다. 실제로 말레이시아 푸트라대 연구팀에 따르면 농구와 같이 팔을 머리 위로 드는 동작이 많은 스포츠 선수의 어깨·허리·팔꿈치 부상은 근육 불균형과 관련이 깊었다. 이러한 문제를 피하고자 르브론은 전신을 고르게 쓰는 복합 운동을 가벼운 무게로 다회 반복하는 방식과 스쿼트 점프·박스 점프 같은 플라이오메트릭 방식의 훈련을 병행한다. 플라이오메트릭은 근 비대보다 순발력·폭발력 향상에 중점을 둔 고강도 운동으로 짧은 시간 안에 최대 힘을 낼 수 있도록 돕는다.
◇최고의 회복 방법은 수면
르브론 제임스의 개인 트레이너 마이크 맨시아스는 과거 넷플릭스 다큐멘터리 시리즈 ‘스타팅 파이브’에서 “우리는 20년 동안 르브론의 건강관리를 위해 모든 회복법을 시도해 봤다”며 “가장 중요한 것은 무료로 얻을 수 있는 수면이었다”고 말했다. 르브론 제임스는 팀의 홈 경기가 있는 날에는 오후 12시부터 2시까지를 고정 낮잠 시간으로 둔다. 르브론은 “최대한 많이 자려고 노력하는 것, 그것이 (몸 상태가) 100%로 돌아갈 수 있는 유일한 방법이다”고 말했다.
◇회복을 위한 첨단 기술 사용
르브론은 회복을 위해 첨단 기술도 적극 활용한다. 그는 평소 고압 산소실에 들어가 혈류를 개선하고 면역력을 유지한다. 고압 산소실은 원래 일산화탄소 중독 환자들의 산소 수치를 회복하기 위한 목적으로 개발됐지만, 최근에는 많은 스포츠 스타들이 회복 증진 목적으로 애용하고 있다. 적색광 요법 역시 중요한 회복 루틴이다. 적색광은 운동 후 발생하는 만성 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 염증은 노화의 주요 원인 중 하나로도 알려져 있어, 르브론은 이를 중요한 관리 포인트로 여긴다. 또한 적색광은 근육 회복 촉진, 세포 에너지 생산 증대, 수면 질 향상 등에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 그는 경기 후에는 극저온 요법도 병행한다. 영하 110도 안팎까지 떨어지는 챔버에 단시간 들어가 엔도르핀을 분비하고 산화 스트레스 지수를 낮춘다. 이는 체내 염증 반응을 줄여주고 젖산 축적을 완화해 근육 회복을 촉진한다. 여기에 냉·온수욕을 번갈아 하며 혈관을 수축·확장하는 방법도 사용한다.