기상 직후 마시는 물 한 잔은 건강에 좋다고 알려졌다. 다만 찬물은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요하다.
◇기상 직후 마신 물, 노폐물 배출하고 다이어트 효과 높여
아침에 일어나자마자 마시는 물은 몸에 여러가지 긍정적인 작용을 한다. 대표적으로 심혈관질환 위험을 낮추는 데 도움이 된다. 자는 동안에는 땀과 호흡 등으로 최대 1리터까지 체내 수분이 배출된다. 혈액 점도가 높아져 심근경색이나 뇌경색 같은 심뇌혈관 질환 위험이 커질 수 있다. 기상 직후 마신 물은 혈액 점도를 낮춰 이런 질환을 예방할 수 있다.
아침에 물을 마시면 포만감이 생겨 과식도 막을 수 있다. 미국 버지니아공대 영양학과 브렌다 데이비 박사 연구에 따르면, 아침 식사 20분 전 물 두 컵을 마신 사람들은 마시지 않은 사람보다 약 2kg 더 감량한 것으로 나타났다.
물은 신진대사와 혈액순환을 원활하게 하고, 혈액과 림프액의 양을 늘려 체내 노폐물 배출을 돕는다. 장운동을 촉진해 배변 활동을 원활하게 한다. 이는 물이 위에 들어갔을 때 대장이 반사적으로 움직이는 위대장반사 때문으로, 물을 마시면 자연스럽게 장운동이 활성화된다.
◇찬물은 심장에 부담
다만, 기상 직후 찬물을 마시는 것은 주의해야 한다. 갑작스러운 찬물 섭취는 자율신경계를 과도하게 자극해 부정맥 등 심장 이상을 유발할 수 있다. 우리 몸이 정상 체온으로 올리는 데 불필요한 에너지를 쓰게 되기 때문이다. 특히 기초대사량이 낮은 고령자는 찬물을 마시면 체온이 떨어지고, 위장 혈류량이 줄어 소화 기능이 저하될 수 있어 주의해야 한다.
기상 직후에는 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물이 가장 좋다. 물은 한꺼번에 들이켜기보다는 천천히 홀짝이며 마시는 것이 안전하다. 고혈압이나 뇌혈관 질환 병력이 있는 경우, 급하게 많은 물을 마시면 뇌 혈류량이 갑자기 증가해 위험할 수 있기 때문이다. 5분 정도 여유를 두고 천천히 마시는 것이 좋다.
◇자기 전 물 한 잔도 도움
자기 전 물 한 잔을 마시는 습관도 건강에 좋다. 수면 중 체내 수분이 배출되는 것을 막아 심근경색과 뇌경색 예방에 도움을 준다. 또한 다리 근육 경련을 예방하는 효과도 있다. 다리 경련은 다리 근육에 물이 필요해서 발생하기도 한다. 변비가 있는 사람의 경우 아침 배변을 원활하게 하는 효과도 있다. 단, 야뇨증이 있는 사람은 자기 전 과도한 섭취를 피하는 것이 좋다.
◇기상 직후 마신 물, 노폐물 배출하고 다이어트 효과 높여
아침에 일어나자마자 마시는 물은 몸에 여러가지 긍정적인 작용을 한다. 대표적으로 심혈관질환 위험을 낮추는 데 도움이 된다. 자는 동안에는 땀과 호흡 등으로 최대 1리터까지 체내 수분이 배출된다. 혈액 점도가 높아져 심근경색이나 뇌경색 같은 심뇌혈관 질환 위험이 커질 수 있다. 기상 직후 마신 물은 혈액 점도를 낮춰 이런 질환을 예방할 수 있다.
아침에 물을 마시면 포만감이 생겨 과식도 막을 수 있다. 미국 버지니아공대 영양학과 브렌다 데이비 박사 연구에 따르면, 아침 식사 20분 전 물 두 컵을 마신 사람들은 마시지 않은 사람보다 약 2kg 더 감량한 것으로 나타났다.
물은 신진대사와 혈액순환을 원활하게 하고, 혈액과 림프액의 양을 늘려 체내 노폐물 배출을 돕는다. 장운동을 촉진해 배변 활동을 원활하게 한다. 이는 물이 위에 들어갔을 때 대장이 반사적으로 움직이는 위대장반사 때문으로, 물을 마시면 자연스럽게 장운동이 활성화된다.
◇찬물은 심장에 부담
다만, 기상 직후 찬물을 마시는 것은 주의해야 한다. 갑작스러운 찬물 섭취는 자율신경계를 과도하게 자극해 부정맥 등 심장 이상을 유발할 수 있다. 우리 몸이 정상 체온으로 올리는 데 불필요한 에너지를 쓰게 되기 때문이다. 특히 기초대사량이 낮은 고령자는 찬물을 마시면 체온이 떨어지고, 위장 혈류량이 줄어 소화 기능이 저하될 수 있어 주의해야 한다.
기상 직후에는 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물이 가장 좋다. 물은 한꺼번에 들이켜기보다는 천천히 홀짝이며 마시는 것이 안전하다. 고혈압이나 뇌혈관 질환 병력이 있는 경우, 급하게 많은 물을 마시면 뇌 혈류량이 갑자기 증가해 위험할 수 있기 때문이다. 5분 정도 여유를 두고 천천히 마시는 것이 좋다.
◇자기 전 물 한 잔도 도움
자기 전 물 한 잔을 마시는 습관도 건강에 좋다. 수면 중 체내 수분이 배출되는 것을 막아 심근경색과 뇌경색 예방에 도움을 준다. 또한 다리 근육 경련을 예방하는 효과도 있다. 다리 경련은 다리 근육에 물이 필요해서 발생하기도 한다. 변비가 있는 사람의 경우 아침 배변을 원활하게 하는 효과도 있다. 단, 야뇨증이 있는 사람은 자기 전 과도한 섭취를 피하는 것이 좋다.