박나래, “아침에 물에 ‘이것’ 넣어 마셔”… 염증 사라지는 듯하다는데, 진짜?

코미디언 박나래(39)가 건강관리에 좋은 아침 루틴을 공개했다.

지난 22일 유튜브 채널 ‘나래식’에서 박나래는 아침에 꼭 지키는 루틴을 공개했다. 그는 “댓글을 보니까 일상을 어떻게 보내는지 궁금해하는 사람이 많더라”며 “아침에 일어나면 물부터 마신다”고 말했다. 이어 “이때 물에 죽염을 넣어서 마신다”며 “염증이 내려가는 것 같다”고 말했다. 이후 박나래는 잠긴 목소리가 잘 나오도록 목을 푼 후 사과와 방울토마토를 먹었다. 박나래가 아침에 먹은 음식들은 건강에 어떤 도움을 줄까?

◇죽염, 활성산소 제거해도 ‘치료’의 주요 수단으로는 지양해야

박나래가 물에 넣는다는 죽염은 대나무 통에 천일염을 넣고 고열에 아홉 번 구운 소금이다. 이 과정에서 인체에 해로운 불순물이 제거되고, 몸에 이로운 미네랄 성분이 증가해 몸에 좋다고 알려졌다. 죽염은 위산 분비를 촉진해 소화와 위장 보호, 구강 건강 개선, 면역력 강화, 혈액순환 개선 등에 효과가 있다. 풍동바른내과 김서현 원장은 “죽염의 강한 항산화 작용으로 인해 체내 활성산소가 줄고 이로 인해 염증이 완화할 수 있다”며 “공복에 섭취하면 큰 문제가 되지 않고 오히려 수분과 전해질 보충에 도움을 줄 수 있다”고 말했다.

다만, 건강에 좋다고 많이 먹는 것은 좋지 않다. 죽염 역시 나트륨이기 때문에 과다 섭취 시 고혈압·부종·탈수 등 부작용이 생길 수 있다. 김서현 원장은 “항염 효과와 미네랄 보충 효과에 대해 많이 알려졌지만 치료 효과로 이어진다는 임상 근거는 아직 부족하다”며 “죽염을 염증 치료의 주요 수단으로 의존하는 것은 권하지 않는다”고 말했다. 성인 기준 죽염 하루 권장 섭취량은 5g 정도다. 김 원장은 “고혈압 약이나 심장약을 복용하는 환자는 전해질 균형에 민감해 죽염 섭취 전 의사와 상담할 것을 권장한다”며 “나트륨 제한이 필요한 만성질환 환자는 주의해서 섭취해야 한다”고 말했다.

◇사과·방울토마토, 식이섬유 많고 열량 낮아 다이어트에 도움

박나래가 아침에 먹은 사과는 식이섬유가 풍부해 식욕 조절에 도움 된다. 식이섬유는 소화에도 도움을 주며, 조금만 먹어도 빠르게 포만감을 느끼게 해 운동을 병행하면 다이어트에 어느 정도 도움을 받을 수 있다. 게다가 식이섬유는 혈당도 조절해준다. 소화기의 운동 속도를 늦춰 혈당이 천천히 올라가게 하기 때문이다. 혈당을 무리하게 낮추지 않아도 되기 때문에 인슐린 분비도 감소하면서 인슐린 저항성이 생기는 것을 예방할 수 있다.

방울토마토는 100g당 16kcal에 불과한 다이어트 음식이다. 방울토마토에 함유된 영양소는 일반 토마토와 유사하지만, 더 많은 양이 함유됐다. 특히 방울토마토의 비타민A 함량은 일반 토마토보다 2배 이상 높다. 비타민A는 눈 건강과 피부 건강에 중요하다. 또 방울토마토에는 항산화 성분인 플라보노이드가 일반 토마토보다 4~6배가량 많다. 플라보노이드는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하며, 혈관 벽을 보호하고 혈액순환을 촉진한다.