고혈압, 만병의 근원… 꾸준히 혈압 관리해야

고혈압은 심장마비, 뇌졸중 위험을 키우는 것은 물론, 치매의 원인 중 하나다. 건강하게 오래 살고 싶다면 당장 혈압부터 낮춰야 한다.

◇매주 5번 숨 찰 정도로 운동해야

고혈압이 있다면 저강도~중강도 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 숨이 약간 찬 정도가 중강도다. 매주 5번, 한 번에 30분씩 빠르게 걷는 정도면 된다. 나트륨은 과도하게 먹지 말아야 한다. 하루에 소금 약 1티스푼을 줄이자 수축기 혈압이 약 6㎜Hg 감소했다는 해외 연구 결과가 있다.

◇혈압 관리에 도움되는 성분 섭취

혈압 관리에 도움이 된다고 식품의약품안전처에서 인정한 성분을 복용해볼 수도 있다. 흔히 '폴리코사놀'이라 불리는 쿠바산 폴리코사놀-사탕수수왁스알코올이 대표적이다. 이 성분이 고혈압 환자의 혈압 감소에 도움이 된다는 논문이 학술지 '임상고혈압저널(JCH)'에 게재되기도 했다. 쿠바 연구팀은 6개 1차 의료 기관에서 모집한 200명의 1단계 고혈압 환자들을 반으로 나눠, 한쪽에만 폴리코사놀을 먹게 하면서 혈압의 변화를 관찰했다. 연구 결과, 비교군에서는 혈압 변화가 거의 없었으나 쿠바산 폴리코사놀-사탕수수왁스알코올을 매일 20㎎ 섭취한 환자들의 수축기 혈압과 이완기 혈압은 각각 10%, 12% 감소했다.

◇'건강기능식품' 표시 확인해야

폴리코사놀은 건강기능식품으로 섭취할 수 있다. 다만, 시장에서 판매 중인 대부분의 폴리코사놀 제품은 당류 가공품 또는 과채 가공품이니 주의가 필요하다. 식약처에서 혈압 조절에 도움이 된다고 인정한 폴리코사놀 원료가 든 제품을 구매하려면 '건강기능식품' 표시가 있는지 꼭 확인해야 한다. 현재 국내에서 혈압 강하 기능성을 인정받은 폴리코사놀은 쿠바국립과학연구소(CNIC)에서 개발한 폴리코사놀-사탕수수왁스알코올이 유일하다.