속이 메슥거리고, 가스가 배에 차면 하루 종일 불편하다. 병원 갈 정도로 증상이 심하지 않고 약 먹기도 애매하다면 차 한 잔이 소화를 도울 수 있다.
미국 건강생활잡지 프리벤션에서 영양사 로렌 마나커가 소화에 도움이 되는 차 다섯 가지를 소개했다. 마나커는 "식물에는 소화계를 진정시키는 천연 성분이 포함돼 있어 장근육을 이완하고 염증을 줄이는 데 도움이 된다"고 했다.
▶생강차=따뜻한 생강차는 소화불량, 멀미 등으로 유발된 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 된다. 이란 테헤란대 임상영양학과 연구팀은 임상시험을 기반으로 생강 섭취가 위장 장애에 미치는 효과를 분석했다. 그 결과, 하루 1500mg의 저용량 생강을 분할 복용하면 효과적으로 메스꺼움을 완화할 수 있는 것으로 나타났다. 연구팀이 참고한 한 임상시험에서는 기능성 소화불량 환자가 점심과 저녁 식사 전에 생강 추출물을 섭취했더니 메스꺼움, 복부 팽창 등 소화불량 증상이 개선되는 것으로 나타났다. 초음파 확인 결과 위 부피도 감소하는 것으로 나타났다. 생강이 위에 있는 내용물을 소장으로 효율적으로 이동하도록 촉진한 것이다. 생강차에 들어있는 진저롤 등의 성분은 소화불량 외에도 항염증, 항산화 효과를 낸다. 스페인 샌 안토니오 무르시아 가톨릭대 보건과학부 연구팀은 약 90가지의 연구를 분석해, 생강차에 들어있는 생리활성 물질이 염증을 완화해 궤양성 대장염·크론병 등 염증성 질환자의 삶의 질을 높일 수 있다고 밝혔다.
▶페퍼민트차=상쾌한 페퍼민트 향도 소화에 도움을 준다. 가스, 복부 팽만, 복통 등 과민성 대장 증후군 관련 증상을 완화하는 데 특히 효과적이다. 페퍼민트차에 들어있는 멘톨 성분이 소화관 평활근의 경련을 억제하는 효과가 있기 때문이다. 이탈리아 마돈나 델 소코르소 종합병원 연구팀의 메타 분석 결과, 페퍼민트 성분은 하부 식도 괄약근, 위·십이지장·대장 평활근의 이완 등으로 기능성 소화불량과 과민성 대장증후군에 도움이 될 수 있는 것으로 드러났다. 근육 경련 이완 작용은 소화 기관에 갇혀있는 가스를 쉽게 배출시켜 복부 팽만감을 완화할 수 있다. 다만, 역류성 식도염을 앓고 있는 환자는 오히려 증상을 악화할 수 있으므로 주의해야 한다.
▶캐모마일차=캐모마일차는 전반적인 몸의 이완과 수면을 돕는다. 소화관 근육도 이완해 경련이나 복부 팽만으로 인한 불편함을 줄일 수 있다. 몸의 긴장도를 낮춰 스트레스성 소화불량을 겪고 있는 사람에게 특히 효과적이다. 지난 2022년에 발표된 인도 델리 약학과학연구대의 연구에서 흔히 사용되는 독일 캐모마일(Matricaria chamomilla L.)과 로만 캐모마일(Chamaemelum nobile L.) 품종은 플라보노이드, 테르페노이드, 쿠마린 등 다양한 성분을 함유하고 있다고 밝혔다. 이 성분들은 항염증, 항산화, 진통, 진정 등의 효능을 낸다고 알려졌다. 다만, 대다수 임상보다 시험관내·체외 시뮬레이션 등으로 확인된 효과여서, 향후 추가적인 임상 시험이 필요하다.
▶회향차=복부 팽만감과 가스 증상이 심하다면 회향차가 도움이 될 수 있다. 이란 길란의대에서 제왕절개술을 받고 복부 팽창을 경험한 여성을 두 그룹으로 나눠, ▲한 그룹은 회향을 ▲다른 그룹은 디메티콘이라는 일반의약품의 복부팽만 완화 성분을 수유 재개 후 6시간마다 네 번 섭취했다. 그 결과, 두 그룹 모두에서 복부 팽창이 유의하게 감소한 것으로 확인됐고, 효과에 큰 차이가 없었다. 회향도 디메티콘 만큼 효과가 있었던 것. 또 회향은 지방을 분해하는 소화액인 담즙 생성을 촉진하는 성분도 함유돼 있다.
▶녹차=녹차는 전반적인 소화 건강을 유지하는 데 효과적인 차다. 유익한 장내 박테리아 성장을 촉진하고, 위궤양·위암 위험을 높이는 헬리코박터 파일로리균 등 유해 세균의 성장을 억제하는 데 도움을 준다. 이란 테헤란 샤히드 베헤슈티 의대 연구팀 연구 결과 확인됐다. 일주일에 하루 녹차를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 헬리코박터 파일로리에 감염될 확률이 낮았다. 그만큼 소화불량 증상이 나타날 가능성도 감소한다. 다만, 녹차에는 카페인이 함유돼 있어, 카페인에 민감하다면 오전 중 섭취하는 게 좋다.
다만, 속이 아프거나 타는 듯한 느낌이 들고, 증상이 1주일 이상 오래 지속된다면 반드시 병원을 찾아 진료를 받아봐야 한다. 또 일부 차는 약물과 상호작용을 할 수 있으므로, 기저질환 등으로 약을 복용하고 있는 사람이라면 차를 식단에 추가하기 전 의사나 약사와 먼저 상담해 보는 것을 권장한다. 예를 들어 녹차·생강차·캐모마일차 등은 항응고 효과를 낮춰, 와파린·아스피린과 같은 항응고제를 섭취하는 사람은 주의해야 한다.
미국 건강생활잡지 프리벤션에서 영양사 로렌 마나커가 소화에 도움이 되는 차 다섯 가지를 소개했다. 마나커는 "식물에는 소화계를 진정시키는 천연 성분이 포함돼 있어 장근육을 이완하고 염증을 줄이는 데 도움이 된다"고 했다.
▶생강차=따뜻한 생강차는 소화불량, 멀미 등으로 유발된 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 된다. 이란 테헤란대 임상영양학과 연구팀은 임상시험을 기반으로 생강 섭취가 위장 장애에 미치는 효과를 분석했다. 그 결과, 하루 1500mg의 저용량 생강을 분할 복용하면 효과적으로 메스꺼움을 완화할 수 있는 것으로 나타났다. 연구팀이 참고한 한 임상시험에서는 기능성 소화불량 환자가 점심과 저녁 식사 전에 생강 추출물을 섭취했더니 메스꺼움, 복부 팽창 등 소화불량 증상이 개선되는 것으로 나타났다. 초음파 확인 결과 위 부피도 감소하는 것으로 나타났다. 생강이 위에 있는 내용물을 소장으로 효율적으로 이동하도록 촉진한 것이다. 생강차에 들어있는 진저롤 등의 성분은 소화불량 외에도 항염증, 항산화 효과를 낸다. 스페인 샌 안토니오 무르시아 가톨릭대 보건과학부 연구팀은 약 90가지의 연구를 분석해, 생강차에 들어있는 생리활성 물질이 염증을 완화해 궤양성 대장염·크론병 등 염증성 질환자의 삶의 질을 높일 수 있다고 밝혔다.
▶페퍼민트차=상쾌한 페퍼민트 향도 소화에 도움을 준다. 가스, 복부 팽만, 복통 등 과민성 대장 증후군 관련 증상을 완화하는 데 특히 효과적이다. 페퍼민트차에 들어있는 멘톨 성분이 소화관 평활근의 경련을 억제하는 효과가 있기 때문이다. 이탈리아 마돈나 델 소코르소 종합병원 연구팀의 메타 분석 결과, 페퍼민트 성분은 하부 식도 괄약근, 위·십이지장·대장 평활근의 이완 등으로 기능성 소화불량과 과민성 대장증후군에 도움이 될 수 있는 것으로 드러났다. 근육 경련 이완 작용은 소화 기관에 갇혀있는 가스를 쉽게 배출시켜 복부 팽만감을 완화할 수 있다. 다만, 역류성 식도염을 앓고 있는 환자는 오히려 증상을 악화할 수 있으므로 주의해야 한다.
▶캐모마일차=캐모마일차는 전반적인 몸의 이완과 수면을 돕는다. 소화관 근육도 이완해 경련이나 복부 팽만으로 인한 불편함을 줄일 수 있다. 몸의 긴장도를 낮춰 스트레스성 소화불량을 겪고 있는 사람에게 특히 효과적이다. 지난 2022년에 발표된 인도 델리 약학과학연구대의 연구에서 흔히 사용되는 독일 캐모마일(Matricaria chamomilla L.)과 로만 캐모마일(Chamaemelum nobile L.) 품종은 플라보노이드, 테르페노이드, 쿠마린 등 다양한 성분을 함유하고 있다고 밝혔다. 이 성분들은 항염증, 항산화, 진통, 진정 등의 효능을 낸다고 알려졌다. 다만, 대다수 임상보다 시험관내·체외 시뮬레이션 등으로 확인된 효과여서, 향후 추가적인 임상 시험이 필요하다.
▶회향차=복부 팽만감과 가스 증상이 심하다면 회향차가 도움이 될 수 있다. 이란 길란의대에서 제왕절개술을 받고 복부 팽창을 경험한 여성을 두 그룹으로 나눠, ▲한 그룹은 회향을 ▲다른 그룹은 디메티콘이라는 일반의약품의 복부팽만 완화 성분을 수유 재개 후 6시간마다 네 번 섭취했다. 그 결과, 두 그룹 모두에서 복부 팽창이 유의하게 감소한 것으로 확인됐고, 효과에 큰 차이가 없었다. 회향도 디메티콘 만큼 효과가 있었던 것. 또 회향은 지방을 분해하는 소화액인 담즙 생성을 촉진하는 성분도 함유돼 있다.
▶녹차=녹차는 전반적인 소화 건강을 유지하는 데 효과적인 차다. 유익한 장내 박테리아 성장을 촉진하고, 위궤양·위암 위험을 높이는 헬리코박터 파일로리균 등 유해 세균의 성장을 억제하는 데 도움을 준다. 이란 테헤란 샤히드 베헤슈티 의대 연구팀 연구 결과 확인됐다. 일주일에 하루 녹차를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 헬리코박터 파일로리에 감염될 확률이 낮았다. 그만큼 소화불량 증상이 나타날 가능성도 감소한다. 다만, 녹차에는 카페인이 함유돼 있어, 카페인에 민감하다면 오전 중 섭취하는 게 좋다.
다만, 속이 아프거나 타는 듯한 느낌이 들고, 증상이 1주일 이상 오래 지속된다면 반드시 병원을 찾아 진료를 받아봐야 한다. 또 일부 차는 약물과 상호작용을 할 수 있으므로, 기저질환 등으로 약을 복용하고 있는 사람이라면 차를 식단에 추가하기 전 의사나 약사와 먼저 상담해 보는 것을 권장한다. 예를 들어 녹차·생강차·캐모마일차 등은 항응고 효과를 낮춰, 와파린·아스피린과 같은 항응고제를 섭취하는 사람은 주의해야 한다.
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