“뱃살 쏙 빠진다” 86세 전원주, 20년 관리 루틴 공개… 실제 효과는?

배우 전원주(86)가 20년째 호텔 헬스장에서 운동을 한다고 밝혔다.

지난 14일 전원주는 자신의 유튜브 채널에서 평소 하는 운동 루틴을 공개했다. 이날 영상에서 전원주는 “내가 건강한 이유 중 하나가 운동을 많이 한다”며 “다른 건 아껴도 내 몸에 들어가는 건 안 아낀다”고 말했다.

호텔 헬스장에서 20년째 운동을 하고 있다는 전원주는 먼저 진동벨트를 했다. 그는 “나이 드니까 똥배가 잘 나온다”며 “이거를 해주면 시원하고 뱃살이 빠진다”고 했다. 또 하체 근력 운동을 하면서 “나이 들수록 제일 중요한 게 하체 근육이다”며 “동창 모임 가면 나만 지팡이 없이 걸어 다닌다”고 말했다.

◇근육, 실제 나이 들수록 감소해
전원주가 강조한 것처럼 실제로 나이 들수록 근육을 만드는 게 중요하다. 근육은 30세를 기점으로 정점을 찍은 이후 약 10년간 3~5%씩 감소한 뒤 40대부터는 매년 1%씩 줄어든다. 이렇게 근육이 줄면 당뇨병, 심혈관질환, 골절, 낙상사고 위험이 커진다. 근육이 감소하면 포도당이 에너지원으로 덜 쓰여 몸 안에 그대로 남기 때문이다. 섭취한 열량이 제대로 쓰이지 못하고 몸에 남으면, 혈액에 지방이 쌓여 혈관질환 위험을 높인다. 강북연세병원 조준 원장은 “근육이 부족하면 뼈나 관절에도 무리가 간다”며 “근육이 몸의 관절이 서로 부딪히지 않도록 버텨주는 역할을 하기 때문”이라고 말했다. 특히 하체 근육을 키우고 싶다면 스쿼트를 추천한다. 근력이 부족한 노인의 경우에는 일반 스쿼트를 변형해 의자에 앉았다 일어나는 동작을 권한다.

◇진동벨트, 근육 풀어주지만 뱃살 빠지는 효과는 미미
전원주가 헬스장에서 가장 먼저 한다는 허리 진동벨트는 경직되고 수축된 근육을 풀어 근육통을 해소시키는 효과가 있다. 물리적인 자극으로 인해 전원주처럼 뱃살이 빠졌다고 느낄 수 있다. 이는 피하조직에 있는 림프액, 세포외액 등의 액체가 자극에 의해 몸의 다른 부분으로 이동해 일시적으로 느낀 것이다. 하지만 다른 부분으로 이동했던 림프액과 세포외액은 일정시간이 지나면 다시 제자리로 돌아오게 된다. 대한비만학회도 허리 진동벨트나 경락·마사지가 근육 이완과 피로해소 효과, 림프계 순환이 좋아지거나 정신적인 긴장감은 풀리는 효과가 있지만 이는 일시적일 수밖에 없으며, 다이어트 효과는 없다고 밝히고 있다. 혹시 체중이 줄었다면 시간이 지나면 다시 체중이 돌아오게 된다.