[스타의 건강]
스타일리스트 한혜연(53)이 다이어트 성공 후 수영복 자태를 뽐냈다.
지난 12일 한혜연은 자신의 인스타그램에 “연휴 끝자락 1박으로 다녀오기에 너무 아쉬웠던 곳”이라며 “이제 막 물들기 시작한 단풍, 예쁜 산책로, 따뜻하고 믿을 수 없을 만큼 깨끗한 물로 채워진 수영장도 감동”이라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다.
그가 공개한 사진에는 수영복을 입은 채 늘씬한 몸매를 자랑하고 있는 한혜연의 모습도 담겼다. 앞서 한혜연은 꾸준한 다이어트를 통해 16kg 감량에 성공해 화제가 된 바 있다. 어떻게 뺐을까?
먼저 한혜연은 아침 공복 러닝을 다이어트 비법으로 꼽았다. 그는 “평소 공복에 러닝을 하는데, 가볍게 뛰는 게 다이어트뿐만 아니라 정신 건강에도 너무 좋은 것 같다”고 말했다. 한혜연처럼 매일 가볍게 뛰기만 해도 살 빠지는 효과를 볼 수 있다. 바디메이킹 김찬수 트레이너는 “아침 공복에 뛰면 체내 탄수화물보다 지방을 더 많이 사용하게 만들어 다이어트에 도움이 된다”고 말했다.
식단 관리도 철저하게 했다. 한혜연은 “보통 간헐적 단식을 한다”고 밝힌 바 있다. 일반적인 간헐적 단식은 공복 시간을 최소 8시간, 최대 16시간 유지하는 식습관이다. 정해진 시간 동안에만 식사하고 나머지 시간은 공복을 유지한다. 우리 몸은 공복 상태로 12시간 이상 보내면 체내 모든 혈당을 소진한다. 소진한 다음부터는 몸에 축적된 지방을 태워 다이어트에 효과적이다.
관련 연구 결과도 있다. 미국 캘리포니아 솔크연구소는 간헐적 단식이 다이어트할 때 도움이 된다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 과체중이거나 비만이면서 하루에 14시간 이상 음식을 섭취하는 사람을 대상으로 하루 10~12시간 이내에만 음식을 먹게 했다. 그 결과, 4개월간 최대 7kg까지 몸무게가 줄었다.
지난 12일 한혜연은 자신의 인스타그램에 “연휴 끝자락 1박으로 다녀오기에 너무 아쉬웠던 곳”이라며 “이제 막 물들기 시작한 단풍, 예쁜 산책로, 따뜻하고 믿을 수 없을 만큼 깨끗한 물로 채워진 수영장도 감동”이라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다.
그가 공개한 사진에는 수영복을 입은 채 늘씬한 몸매를 자랑하고 있는 한혜연의 모습도 담겼다. 앞서 한혜연은 꾸준한 다이어트를 통해 16kg 감량에 성공해 화제가 된 바 있다. 어떻게 뺐을까?
먼저 한혜연은 아침 공복 러닝을 다이어트 비법으로 꼽았다. 그는 “평소 공복에 러닝을 하는데, 가볍게 뛰는 게 다이어트뿐만 아니라 정신 건강에도 너무 좋은 것 같다”고 말했다. 한혜연처럼 매일 가볍게 뛰기만 해도 살 빠지는 효과를 볼 수 있다. 바디메이킹 김찬수 트레이너는 “아침 공복에 뛰면 체내 탄수화물보다 지방을 더 많이 사용하게 만들어 다이어트에 도움이 된다”고 말했다.
식단 관리도 철저하게 했다. 한혜연은 “보통 간헐적 단식을 한다”고 밝힌 바 있다. 일반적인 간헐적 단식은 공복 시간을 최소 8시간, 최대 16시간 유지하는 식습관이다. 정해진 시간 동안에만 식사하고 나머지 시간은 공복을 유지한다. 우리 몸은 공복 상태로 12시간 이상 보내면 체내 모든 혈당을 소진한다. 소진한 다음부터는 몸에 축적된 지방을 태워 다이어트에 효과적이다.
관련 연구 결과도 있다. 미국 캘리포니아 솔크연구소는 간헐적 단식이 다이어트할 때 도움이 된다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 과체중이거나 비만이면서 하루에 14시간 이상 음식을 섭취하는 사람을 대상으로 하루 10~12시간 이내에만 음식을 먹게 했다. 그 결과, 4개월간 최대 7kg까지 몸무게가 줄었다.