헬스케어로봇 기업 바디프랜드가 구매자 1000명을 대상으로 '2025 헬스케어 트렌드 조사'를 진행했다. '본인과 부모 세대 모두에게 필요한 건강관리 항목(복수응답)'으로 놀랍게도 '하체 근력강화(42.4%)'가 1위로 꼽혔다. 체중 관리(42.2%), 스트레스 관리(35.4%)보다도 높았다. 추석을 맞아 온 가족과 함께 할 수 있는 하체 근력강화 운동을 소개한다.
홈트레이닝 플랫폼 콰트의 김하정 운동지도사는 "특히 긴 연휴에는 장시간 앉아 있거나 활동량이 줄어 근육 사용이 줄기 쉽다"며 "이럴 때 하체 근력 운동을 하면, 혈액순환을 돕고 관절과 근육을 강화하는 데 도움이 된다"고 했다.
▶의자 스쿼트=의자나 소파 앞에 서서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다가 일어나는 동작이다. 허벅지와 엉덩이 근력을 강화하는 데 도움이 된다. 김하정 운동지도사는 "일상생활에서 많이 쓰이는 동작을 기반으로 하므로, 특히 근감소증이 우려되는 노인에게 꼭 필요한 운동"이라고 했다. 근감소증은 나이가 들면서 근육량, 근력, 근육 기능 등이 점차 감소하는 질환으로, 진행할수록 낙상, 골절 심지어는 사망 위험까지 증가한다. 동작에 변형을 줘 난이도를 조정할 수 있다. 1단계는 완전히 앉았다가 천천히 일어나면 된다. 근력이 부족한 어린이나 노인은 1단계 동작을 하는 것만으로도 도움이 된다. 이 난이도가 너무 쉽다면 2단계는 엉덩이를 살짝 터치만 하고 의자에 완전히 앉지 않은 채 바로 일어나는 동작이다. 허벅지 자극을 더 크게 느낄 수 있다. 이것도 쉽다면 손을 머리 뒤로 깍지 낀 채 진행하면 된다. 1세트를 10~12회로, 3세트를 권장한다.
홈트레이닝 플랫폼 콰트의 김하정 운동지도사는 "특히 긴 연휴에는 장시간 앉아 있거나 활동량이 줄어 근육 사용이 줄기 쉽다"며 "이럴 때 하체 근력 운동을 하면, 혈액순환을 돕고 관절과 근육을 강화하는 데 도움이 된다"고 했다.
▶의자 스쿼트=의자나 소파 앞에 서서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다가 일어나는 동작이다. 허벅지와 엉덩이 근력을 강화하는 데 도움이 된다. 김하정 운동지도사는 "일상생활에서 많이 쓰이는 동작을 기반으로 하므로, 특히 근감소증이 우려되는 노인에게 꼭 필요한 운동"이라고 했다. 근감소증은 나이가 들면서 근육량, 근력, 근육 기능 등이 점차 감소하는 질환으로, 진행할수록 낙상, 골절 심지어는 사망 위험까지 증가한다. 동작에 변형을 줘 난이도를 조정할 수 있다. 1단계는 완전히 앉았다가 천천히 일어나면 된다. 근력이 부족한 어린이나 노인은 1단계 동작을 하는 것만으로도 도움이 된다. 이 난이도가 너무 쉽다면 2단계는 엉덩이를 살짝 터치만 하고 의자에 완전히 앉지 않은 채 바로 일어나는 동작이다. 허벅지 자극을 더 크게 느낄 수 있다. 이것도 쉽다면 손을 머리 뒤로 깍지 낀 채 진행하면 된다. 1세트를 10~12회로, 3세트를 권장한다.
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