다이어트 성공했는데, ‘셀룰라이트’ 그대로… ‘이것’ 해줘야 사라진다

다이어트에 성공해 체중을 많이 감량했어도 다리 부위 울퉁불퉁한 셀룰라이트는 그대로 남기 쉽다. 셀룰라이트는 피부가 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 보이는 현상이다.

셀룰라이트는 지방, 노폐물, 수분이 피부 아래 뭉쳐서 나타난다. 사춘기 이상 여성의 80~90%가 경험할 정도로 흔하다. 발생 원인은 복합적이다. 우선 여성호르몬 에스트로겐이 영향을 미친다. 에스트로겐은 피부 속 콜라겐 변성을 유발하고, 히알루론산 과중합을 일으킨다. 지방 세포에서의 지방 합성을 증가시키기도 한다. 단순한 지방 축척과 달리 과도한 체액과 지방이 피하 부위에 침투해 조직이 섬유화되고 단단해진다. 이때 지방 세포로 유입된 수분이나 노폐물이 쉽게 배출되기 어려운 상태가 되면서 미세 혈액순환이나 림프순환 장애가 생긴다. 이것이 셀룰라이트 발생을 촉진한다.

살을 빼도 셀룰라이트가 안 없어지는 이유는 뭘까? 셀룰라이트가 없어지는 과정은 운동이나 식이조절을 통한 일반적인 체중감량과 기전이 다르기 때문이다. 특정 식습관과 마사지 등으로 개선하는 게 최선이다.

도움이 되는 식습관은 고탄수화물·고지방식이를 피하는 것이다. 고탄수화물·고지방식이는 지방세포 분해를 억제하고 셀룰라이트 생성을 촉진한다. 식이섬유를 적게 먹거나 짜게 먹는 식습관도 자제하는 게 좋다.

셀룰라이트가 있는 부위를 따뜻하게 하고, 마사지하는 것도 필수다. 온열 치료와 셀룰라이트 마사지, 압박 요법을 병행하면 혈류랑과 림프 흐름이 개선돼 부종이 줄어들고 셀룰라이트의 시각적 변화가 발생했다는 연구 결과가 미국 피부과학 저널에 게재됐다. 세 가지 마사지법이 도움이 될 수 있다. ▲손을 오므려 사타구니 바깥에서 안으로 조금씩 옮겨 가며 5회씩 두드린다. ▲엎드려 골프공을 치골 양쪽에 대고 상체는 팔꿈치를 구부려 세우고 15초 동안 유지한다. 이 동작은 특히 사타구니 림프절이 막혀 허벅지에 살이 찌고 셀룰라이트가 생기는 것을 막는다. ▲종아리 뒤쪽 불룩한 근육을 반대쪽 무릎에 올리고 위아래로 문지른다. 종아리 뒤쪽에도 림프관이 있어 이 부위를 풀어줄 수 있다.

반신욕을 하는 것도 좋다. 평소에는 틈틈이 스트레칭하고, 한 자세로 오래 앉아있지 않는다. 다리를 위로 뻗어 상체와 90도 각도를 유지한 채 누워 있는 자세를 취하는 것도 효과가 있다.