갑자기 스트레스가 치솟을 때가 있다. 취미 활동, 잠 등 평소 스트레스 해소 수단으로 삼던 것을 하기 어려운 상황이라면, 허밍이 도움될 수 있다. 입을 다문 채 ‘음’ 소리를 길게 내는 것을 허밍이라고 한다.
허밍은 스트레스 완화에 이롭다. 인도의 의학 연구자들이 23명의 성인을 대상으로 허밍과 운동 그리고 수면의 진정 효과를 비교했더니, 허밍이 참여자들의 스트레스 관련 지표를 가장 많이 낮춘 것으로 드러났다. 해당 논문은 국제 학술지 ‘큐레우스(Cureus)’에 게재됐다.
허밍이 심박 변이수에 긍정적인 영향을 미침으로써 자율신경계를 안정화해 스트레스 감소에 도움을 줬다는 것이 연구팀의 설명이다. 연구팀은 “일상 속에서 허밍을 수시로 하는 것이 부교감신경을 활성화하고 교감신경을 잠재우는 것을 도울 수 있다”고 밝혔다. 교감신경이 과도하게 활성화되면 몸이 긴장하고 예민해질 수 있다.
허밍은 다음과 같은 방식으로 하면 된다. 3~4초간 깊은숨을 들이마시며 가슴과 배를 부풀린다. 이후 입술을 다문 채 ‘음’ 소리를 내며 10초간 길게 숨을 내뱉는다. 들이쉬고 내쉬는 시간은 자신의 호흡 능력에 맞게 조절해도 무방하다. 숨을 들이쉬고 내뱉는 동안 몸에 일어나는 변화를 감지하고, 목과 입을 이완하는 것이 중요하다.
입을 벌린 상태서 ‘아’나 ‘오’ 같은 모음을 소리 내는 챈팅으로 시작했다가, 입을 다물며 ‘음’ 같은 허밍으로 끝나도 된다. 챈팅의 심리학적 효과를 연구한 헬렌 라브레츠키 미국 캘리포니아대 로스앤젤레스 캠퍼스 정신의학과 교수는 “챈팅이 신경계를 진정시키고, 수면의 질을 향상한다”고 말했다.
허밍은 스트레스 완화에 이롭다. 인도의 의학 연구자들이 23명의 성인을 대상으로 허밍과 운동 그리고 수면의 진정 효과를 비교했더니, 허밍이 참여자들의 스트레스 관련 지표를 가장 많이 낮춘 것으로 드러났다. 해당 논문은 국제 학술지 ‘큐레우스(Cureus)’에 게재됐다.
허밍이 심박 변이수에 긍정적인 영향을 미침으로써 자율신경계를 안정화해 스트레스 감소에 도움을 줬다는 것이 연구팀의 설명이다. 연구팀은 “일상 속에서 허밍을 수시로 하는 것이 부교감신경을 활성화하고 교감신경을 잠재우는 것을 도울 수 있다”고 밝혔다. 교감신경이 과도하게 활성화되면 몸이 긴장하고 예민해질 수 있다.
허밍은 다음과 같은 방식으로 하면 된다. 3~4초간 깊은숨을 들이마시며 가슴과 배를 부풀린다. 이후 입술을 다문 채 ‘음’ 소리를 내며 10초간 길게 숨을 내뱉는다. 들이쉬고 내쉬는 시간은 자신의 호흡 능력에 맞게 조절해도 무방하다. 숨을 들이쉬고 내뱉는 동안 몸에 일어나는 변화를 감지하고, 목과 입을 이완하는 것이 중요하다.
입을 벌린 상태서 ‘아’나 ‘오’ 같은 모음을 소리 내는 챈팅으로 시작했다가, 입을 다물며 ‘음’ 같은 허밍으로 끝나도 된다. 챈팅의 심리학적 효과를 연구한 헬렌 라브레츠키 미국 캘리포니아대 로스앤젤레스 캠퍼스 정신의학과 교수는 “챈팅이 신경계를 진정시키고, 수면의 질을 향상한다”고 말했다.
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