취하고 있는 동작만 바꾸어도, 스트레스 수치와 불안감을 낮출 수 있다.
◇우울하고 분하다면… 두 손을 어깨 위로
스스로를 20초만 쓰다듬어도 스트레스 수치가 감소한다는 연구 결과가 있다. 캘리포니아대 버클리 심리학과 앨리슨 하비 교수 연구팀은 121명의 대학생을 두 그룹으로 나눠 매일 20초 동안 정해준 동작을 취하도록 했다. 한 그룹은 검지와 엄지를 모아 두드렸고(대조군) 다른 그룹은 가슴 위와 배 위에 각각 한 손을 올리거나 스스로 포옹하듯 안아 팔 위쪽을 쓰다듬었다. 실험은 한 달간 지속됐다. 분석 결과, 한 달 동안 매일 20초간 스스로 쓰다듬은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 ▲스트레스 수치가 떨어지고 ▲자기 공감력이 올라가고 ▲정신 건강도 좋아졌다.
이 동작만으로 분함이 가라앉지 않는다면, '호흡 훈련법'을 활용하자. 세 가지 호흡 운동을 진행하면 된다. 1번은 '주기적 한숨'이다. 길고 천천히 숨을 들이마셔 폐를 완전히 부풀리고, 짧게 날숨을 내뱉는다. 2번 동작은 '복식호흡'이다. 편안한 자세로 눈을 감고 누워, 가슴은 움직이지 않고 배 만 움직이도록 집중해 숨을 쉰다. 3번 동작은 '주기적 과호흡'으로, 숨을 깊게 들이쉬고 짧게 30번 내쉬는 호흡이다. 미국 스탠퍼드대 연구팀이 활용한 호흡법으로, 매일 5분간 이 호흡을 했을 때 명상보다 기분 개선 효과가 큰 것으로 드러났다.
◇긴장되고 불안하다면… 두 손을 허리 위로
마치 수퍼 히어로가 된 것 같은 동작을 취하면, 실제 힘을 얻을 수 있다. 두 다리를 벌린 채 서서 두 팔을 허리춤에 올리고, 시선을 위로 올린 채 가슴은 열면 된다. 하버드대 경영대학원 에이미 커디 교수 연구팀은 실험 참가자에게 다양한 포즈를 취하게 한 후 생리 변화를 확인하기 위해 타액을 채취해 검사했다. 그 결과, 수퍼 히어로 포즈 등 몸을 키우는 파워 포즈를 취했을 때 기억력과 자신감을 높이는 호르몬인 테스토스테론이 8% 증가하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치는 25%나 감소한 것으로 드러났다.
실제 더 좋은 결과로 이어질 가능성도 크다. 연구팀은 동작의 효과를 확인하기 위해 실험 참가자 절반에게는 파워 포즈를 2분간 취하게 하고, 나머지 절반에게는 아무 포즈도 하지 않게 한 후 인터뷰를 진행했다. 인터뷰 영상을 사람들에게 보여주고 고용할 사람을 결정하도록 했더니, 파워 포즈를 취한 그룹에서 더 많이 고용됐다.
파워 포즈로는 설명한 수퍼 히어로 포즈 외에도 만세 자세와 의자에 눕는 자세 등이 있다. 만세 자세는 하늘을 향해 두 팔을 번쩍 올리는 자세고, 의자에 눕는 자세는 의자에 등을 기댄 상태로 책상에 다리를 올리고 머리 뒤에 양손을 대는 자세다.
반대로 몸을 움츠리면 자신감은 떨어질 수 있다. 연구팀 실험에서 어깨를 구부린채 두 손을 가지런히 배꼽에 모으는 자세를 취했을 땐 테스토스테론이 10% 감소하고, 코르티솔이 15% 증가한 것으로 드러났다.
◇우울하고 분하다면… 두 손을 어깨 위로
스스로를 20초만 쓰다듬어도 스트레스 수치가 감소한다는 연구 결과가 있다. 캘리포니아대 버클리 심리학과 앨리슨 하비 교수 연구팀은 121명의 대학생을 두 그룹으로 나눠 매일 20초 동안 정해준 동작을 취하도록 했다. 한 그룹은 검지와 엄지를 모아 두드렸고(대조군) 다른 그룹은 가슴 위와 배 위에 각각 한 손을 올리거나 스스로 포옹하듯 안아 팔 위쪽을 쓰다듬었다. 실험은 한 달간 지속됐다. 분석 결과, 한 달 동안 매일 20초간 스스로 쓰다듬은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 ▲스트레스 수치가 떨어지고 ▲자기 공감력이 올라가고 ▲정신 건강도 좋아졌다.
이 동작만으로 분함이 가라앉지 않는다면, '호흡 훈련법'을 활용하자. 세 가지 호흡 운동을 진행하면 된다. 1번은 '주기적 한숨'이다. 길고 천천히 숨을 들이마셔 폐를 완전히 부풀리고, 짧게 날숨을 내뱉는다. 2번 동작은 '복식호흡'이다. 편안한 자세로 눈을 감고 누워, 가슴은 움직이지 않고 배 만 움직이도록 집중해 숨을 쉰다. 3번 동작은 '주기적 과호흡'으로, 숨을 깊게 들이쉬고 짧게 30번 내쉬는 호흡이다. 미국 스탠퍼드대 연구팀이 활용한 호흡법으로, 매일 5분간 이 호흡을 했을 때 명상보다 기분 개선 효과가 큰 것으로 드러났다.
◇긴장되고 불안하다면… 두 손을 허리 위로
마치 수퍼 히어로가 된 것 같은 동작을 취하면, 실제 힘을 얻을 수 있다. 두 다리를 벌린 채 서서 두 팔을 허리춤에 올리고, 시선을 위로 올린 채 가슴은 열면 된다. 하버드대 경영대학원 에이미 커디 교수 연구팀은 실험 참가자에게 다양한 포즈를 취하게 한 후 생리 변화를 확인하기 위해 타액을 채취해 검사했다. 그 결과, 수퍼 히어로 포즈 등 몸을 키우는 파워 포즈를 취했을 때 기억력과 자신감을 높이는 호르몬인 테스토스테론이 8% 증가하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치는 25%나 감소한 것으로 드러났다.
실제 더 좋은 결과로 이어질 가능성도 크다. 연구팀은 동작의 효과를 확인하기 위해 실험 참가자 절반에게는 파워 포즈를 2분간 취하게 하고, 나머지 절반에게는 아무 포즈도 하지 않게 한 후 인터뷰를 진행했다. 인터뷰 영상을 사람들에게 보여주고 고용할 사람을 결정하도록 했더니, 파워 포즈를 취한 그룹에서 더 많이 고용됐다.
파워 포즈로는 설명한 수퍼 히어로 포즈 외에도 만세 자세와 의자에 눕는 자세 등이 있다. 만세 자세는 하늘을 향해 두 팔을 번쩍 올리는 자세고, 의자에 눕는 자세는 의자에 등을 기댄 상태로 책상에 다리를 올리고 머리 뒤에 양손을 대는 자세다.
반대로 몸을 움츠리면 자신감은 떨어질 수 있다. 연구팀 실험에서 어깨를 구부린채 두 손을 가지런히 배꼽에 모으는 자세를 취했을 땐 테스토스테론이 10% 감소하고, 코르티솔이 15% 증가한 것으로 드러났다.