“배에 있어야 할 ‘王’자가 등에…” 55세 김혜수, 군살 없는 몸매 비결은?

배우 김혜수(55)가 믿기지 않는 등 근육을 자랑해 화제다.

23일 김혜수는 자신의 인스타그램에 “배에 있어야 할 ‘王’자가 등에 있을 줄이야”라는 멘트와 함께 영상을 게재했다. 그가 공개한 영상에는 등에 선명한 왕(王)자가 선명하게 드러나는 김혜수의 뒷모습이 담겼다. 또 김혜수는 타이트한 운동복을 입고 군살 없는 몸매를 드러냈다. 김혜수처럼 50대에도 탄탄한 근육을 가지려면 어떤 운동을 해야 할까?

◇수중 운동, 전신 근육 단련에 도움 

김혜수는 평소 수중 운동을 즐겨하는 것으로도 잘 알려졌다. 수중 운동은 지상에서 하는 운동보다 운동 효과가 더 크다. 물은 저항성이 크기 때문에 팔다리로 물을 휘젓는 과정에서 많은 근육이 사용되기 때문이다. 이에 근골격을 발달시키고 체력을 향상하는 데 효과적이다. 특히 고령자나 관절이 약한 사람에게 최적인 운동이다. 물속에서는 부력에 의해 체중의 80% 정도가 감소한다. 이 때문에 같은 운동을 하더라도 관절에 가해지는 무리가 훨씬 적다. 수중 운동은 관절의 움직임을 늘려 유연성을 기르는 데도 효과적이다.

◇풀업, 광배근 집중적으로 자극할 수 있어

풀업은 등 근육 발달에 효과적인 운동이다. 흔히 ‘턱걸이’로 불리는 이 동작은 등 양옆으로 넓게 퍼진 광배근을 집중적으로 자극한다. 또한 몸을 들어 올리는 과정에서 이두근(위팔 앞쪽)과 전완근(아래팔 근육)도 함께 사용돼 상체 전체를 고르게 발달시킨다. 꾸준히 풀업을 하면 역삼각형 체형을 만드는 데 중요한 등 근육이 성장한다. 바디컨설팅 이종혁 트레이너는 “풀업은 등을 넓게 쓰는 광배근을 직접 쓰는 운동인 만큼 에너지 소모가 매우 크다”며 “큰 근육을 자주 움직이면 체지방 감량에 속도가 붙게 된다”고 말했다.

◇랫 풀 다운, 등 전체 근육 단련
바를 당겨 날개뼈 아래쪽부터 허리까지 등 전체 근육을 단련하는 운동인 랫 풀 다운도 도움이 된다. 랫 풀 다운을 할 때는 앉은 자세로 하체는 기구에 고정하고, 어깨보다 살짝 넓은 너비로 바를 잡는다. 이후 팔과 몸을 일직선으로 두고 배에 힘을 준다. 팔이 아닌 광배근이 강하게 수축, 이완되는 느낌을 받으며 바를 당기고 서서히 푸는 동작을 반복한다. 이때 날개뼈는 아래로 내려 고정한 상태를 유지해야 한다. 고정된 자세가 풀리면 승모근이 개입돼 등 근육이 제대로 단련되지 않기 때문이다. 부상을 막으려면 양쪽 어깨와 팔꿈치 위치가 일직선으로 있도록 해야 한다.