[스타의 건강]
최근 미용 국가자격증 시험에 합격해 디자이너로 일해 화제가 된 걸그룹 ‘쥬얼리’ 출신 이지현(41)이 늦은 밤 러닝으로 건강을 챙겼다.
지난 22일 이지현은 자신의 인스타그램에 달리는 모습이 담긴 영상을 게재했다. 그는 헤드 랜턴을 머리에 착용한 채 달리기에 집중했다. 이지현은 “속상한 일, 시끄러운 일, 걱정 따위를 게워내고 싶어 달렸다”며 “너무 뛰고 싶었다”고 했다. 이어 “어떠한 문제든 안 좋은 감정으로 시작해도 끝에는 긍정적이고 희망적인 결론으로 마무리되는 게 러닝인 것 같다”며 “도파민의 효과 같다”고 말했다. 이날 그는 총 10km를 달렸다고 전했다. 이를 본 누리꾼들은 “어마어마한 체력이다” “러닝의 힘이다” “좋은 일만 가득하길 바란다” 등을 댓글을 남겼다. 이지현이 머릿속을 비우기 위해 했다는 러닝은 건강에 어떤 도움이 될까?
이지현의 말처럼 러닝은 우리 몸에 행복 호르몬이라 불리는 ‘도파민’의 분비를 촉진한다. 달리기를 하면 뇌의 보상 시스템을 자극하는 도파민과 함께 통증을 완화하고 쾌감을 주는 엔도르핀이 분비된다. 이런 신경전달물질은 머릿속을 맑아지게 하고 부정적인 생각이 사라지게 돕는데, 이를 ‘러너스 하이’라고 한다. 러너스 하이는 스트레스와 우울감을 줄이는 데 도움이 된다. 보통 30분 이상 달려 심박수가 분당 120회 이상이 될 때 경험한다고 알려졌다.
러닝은 정신 건강 외에 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 러닝은 칼로리 소모가 큰 유산소 운동으로, 체지방 감소와 체중 관리에 효과적이다. 삼성서울병원 스포츠의학센터가 체중 70kg 성인을 기준으로 운동별 시간당 열량 소모를 비교한 결과, ▲수영은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빠른 걷기는 360~420kcal를 소모했다. 반면 러닝은 약 700kcal를 소모해 다른 운동에 비해 효율이 높은 것으로 나타났다. 또한 꾸준히 달리면 심폐 지구력이 강화돼 혈액순환이 원활해지고 전반적인 체력도 향상된다.
한편, 러닝 전 스트레칭은 필수다. 달리는 과정에서 발생하는 갑작스러운 움직임이 근육과 인대에 큰 부담을 줘 부상으로 이어질 수 있기 때문이다. 특히 겨울철에는 근육이 경직돼 있어 더 위험하다. 달리기를 시작하기 전 5~10분간 제자리 뛰기, 무릎 올리기, 발목 돌리기 등으로 몸을 충분히 데우면 근육·관절 부상을 막을 수 있다. 잇츠짐 플러스 김민성 부팀장(헬스 트레이너)은 “충분한 스트레칭은 운동 효율도 높여 준다”며 “근육의 가동 범위, 러닝 속도 등 모든 부분에 영향을 미친다”고 말했다.
지난 22일 이지현은 자신의 인스타그램에 달리는 모습이 담긴 영상을 게재했다. 그는 헤드 랜턴을 머리에 착용한 채 달리기에 집중했다. 이지현은 “속상한 일, 시끄러운 일, 걱정 따위를 게워내고 싶어 달렸다”며 “너무 뛰고 싶었다”고 했다. 이어 “어떠한 문제든 안 좋은 감정으로 시작해도 끝에는 긍정적이고 희망적인 결론으로 마무리되는 게 러닝인 것 같다”며 “도파민의 효과 같다”고 말했다. 이날 그는 총 10km를 달렸다고 전했다. 이를 본 누리꾼들은 “어마어마한 체력이다” “러닝의 힘이다” “좋은 일만 가득하길 바란다” 등을 댓글을 남겼다. 이지현이 머릿속을 비우기 위해 했다는 러닝은 건강에 어떤 도움이 될까?
이지현의 말처럼 러닝은 우리 몸에 행복 호르몬이라 불리는 ‘도파민’의 분비를 촉진한다. 달리기를 하면 뇌의 보상 시스템을 자극하는 도파민과 함께 통증을 완화하고 쾌감을 주는 엔도르핀이 분비된다. 이런 신경전달물질은 머릿속을 맑아지게 하고 부정적인 생각이 사라지게 돕는데, 이를 ‘러너스 하이’라고 한다. 러너스 하이는 스트레스와 우울감을 줄이는 데 도움이 된다. 보통 30분 이상 달려 심박수가 분당 120회 이상이 될 때 경험한다고 알려졌다.
러닝은 정신 건강 외에 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 러닝은 칼로리 소모가 큰 유산소 운동으로, 체지방 감소와 체중 관리에 효과적이다. 삼성서울병원 스포츠의학센터가 체중 70kg 성인을 기준으로 운동별 시간당 열량 소모를 비교한 결과, ▲수영은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빠른 걷기는 360~420kcal를 소모했다. 반면 러닝은 약 700kcal를 소모해 다른 운동에 비해 효율이 높은 것으로 나타났다. 또한 꾸준히 달리면 심폐 지구력이 강화돼 혈액순환이 원활해지고 전반적인 체력도 향상된다.
한편, 러닝 전 스트레칭은 필수다. 달리는 과정에서 발생하는 갑작스러운 움직임이 근육과 인대에 큰 부담을 줘 부상으로 이어질 수 있기 때문이다. 특히 겨울철에는 근육이 경직돼 있어 더 위험하다. 달리기를 시작하기 전 5~10분간 제자리 뛰기, 무릎 올리기, 발목 돌리기 등으로 몸을 충분히 데우면 근육·관절 부상을 막을 수 있다. 잇츠짐 플러스 김민성 부팀장(헬스 트레이너)은 “충분한 스트레칭은 운동 효율도 높여 준다”며 “근육의 가동 범위, 러닝 속도 등 모든 부분에 영향을 미친다”고 말했다.