지난 2023년 직장갑질119는 직장인 1000명에게 '퇴근 이후 업무 연락을 받는가?'라고 물었다. 60.5%가 '그렇다'고 했다. 이게 스트레스의 원흉일 수 있다.
퇴근 후 업무 생각을 멈추면 스트레스 지수가 효과적으로 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.
미국 버팔로대 경영대학원 민슈안 투 교수팀은 퇴근 후 업무 생각을 지우기 위해, 개인적인 목표를 설정하는 단순한 전략이 실제 사람들의 심리적 건강에 영향을 미치는지 확인했다. 연구팀은 세 가지 연구에 걸쳐 약 1200여 명 직장인의 데이터를 수집했다.
연구팀은 실험 참가자에게 퇴근 후 업무 외적인 목표에 대해 생각하도록 요청했다. 예를 들어 운동, 취미, 가족과 함께 보내는 시간 등에 대한 실질적인 계획까지 세우도록 했다. 이후 이 활동이 피로 등 전반적인 삶의 질에 어떤 영향을 미치는지 추적했다. 평가는 심리학 설문 조사를 활용했다.
그 결과, 대부분의 참가자에게 이 전략이 효과적이었다. 퇴근 후 업무 외 개인적인 활동의 목표를 세우는 것만으로도 심리·사회적 건강 지수가 높아진 것으로 확인됐다.
다만, 일중독 성향을 보이는 사람은 삶의 질 개선 효과가 작었다. 일 중독자 여부는 심리 평가로 일해야 한다는 강박감을 느끼는 정도를 측정해 파악했다. 일중독 성향이 높을수록, 퇴근 후 저녁 시간에 일에 대한 생각을 벗어나려고 노력하는 게 삶의 질을 높이는 데 효과적이지 않은 것으로 나타났다.
투 교수는 "일 중독자는 업무 목표에 깊이 집착하므로 정신적으로 생각을 하지 않기 어려운 상태"라며 "업무 외 개인적인 목표를 생각하도록 해도 업무 생각을 못 멈췄을 가능성이 크다"고 했다. 이어 "이런 직원은 맞춤형 회복 지원을 받아야 할 우선 집단으로 분류된다"고 했다.
이전 연구에서 일중독과 만성 과로는 단순한 생활 방식의 선택이 아닌, 뇌와 신체에 직접적인 해를 끼칠 수 있는 것으로 나타났다. 한 연구에서는 주당 52시간 이상 업무하는 사람은 덜 일하는 사람보다 일 처리 속도, 기억력, 감정 조절 능력 등이 저하되는 것으로 나타났다.
투 교수는 "많은 근로자가 여가 시간에 자연스럽게 업무 생각을 하는 것을 괴로워 한다"며 "이번 연구로 퇴근 후 업무 생각은 에너지를 고갈시키고, 관계에 부담을 주고 심지어 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알게 됐다"고 했다. 이어 "퇴근 후 업무 외의 생각에 집중하는 것만으로도 저녁 시간을 실용적으로 보내고, 스트레스 수치도 떨어뜨릴 수 있다"고 했다.
한편, 이번 연구 결과는 국제 학술지 'Journal of Applied Psychology'에 게재 승인을 받았다.
퇴근 후 업무 생각을 멈추면 스트레스 지수가 효과적으로 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.
미국 버팔로대 경영대학원 민슈안 투 교수팀은 퇴근 후 업무 생각을 지우기 위해, 개인적인 목표를 설정하는 단순한 전략이 실제 사람들의 심리적 건강에 영향을 미치는지 확인했다. 연구팀은 세 가지 연구에 걸쳐 약 1200여 명 직장인의 데이터를 수집했다.
연구팀은 실험 참가자에게 퇴근 후 업무 외적인 목표에 대해 생각하도록 요청했다. 예를 들어 운동, 취미, 가족과 함께 보내는 시간 등에 대한 실질적인 계획까지 세우도록 했다. 이후 이 활동이 피로 등 전반적인 삶의 질에 어떤 영향을 미치는지 추적했다. 평가는 심리학 설문 조사를 활용했다.
그 결과, 대부분의 참가자에게 이 전략이 효과적이었다. 퇴근 후 업무 외 개인적인 활동의 목표를 세우는 것만으로도 심리·사회적 건강 지수가 높아진 것으로 확인됐다.
다만, 일중독 성향을 보이는 사람은 삶의 질 개선 효과가 작었다. 일 중독자 여부는 심리 평가로 일해야 한다는 강박감을 느끼는 정도를 측정해 파악했다. 일중독 성향이 높을수록, 퇴근 후 저녁 시간에 일에 대한 생각을 벗어나려고 노력하는 게 삶의 질을 높이는 데 효과적이지 않은 것으로 나타났다.
투 교수는 "일 중독자는 업무 목표에 깊이 집착하므로 정신적으로 생각을 하지 않기 어려운 상태"라며 "업무 외 개인적인 목표를 생각하도록 해도 업무 생각을 못 멈췄을 가능성이 크다"고 했다. 이어 "이런 직원은 맞춤형 회복 지원을 받아야 할 우선 집단으로 분류된다"고 했다.
이전 연구에서 일중독과 만성 과로는 단순한 생활 방식의 선택이 아닌, 뇌와 신체에 직접적인 해를 끼칠 수 있는 것으로 나타났다. 한 연구에서는 주당 52시간 이상 업무하는 사람은 덜 일하는 사람보다 일 처리 속도, 기억력, 감정 조절 능력 등이 저하되는 것으로 나타났다.
투 교수는 "많은 근로자가 여가 시간에 자연스럽게 업무 생각을 하는 것을 괴로워 한다"며 "이번 연구로 퇴근 후 업무 생각은 에너지를 고갈시키고, 관계에 부담을 주고 심지어 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알게 됐다"고 했다. 이어 "퇴근 후 업무 외의 생각에 집중하는 것만으로도 저녁 시간을 실용적으로 보내고, 스트레스 수치도 떨어뜨릴 수 있다"고 했다.
한편, 이번 연구 결과는 국제 학술지 'Journal of Applied Psychology'에 게재 승인을 받았다.