쉬지 않고 지나치게 오랜 시간 집중하면 뇌에 과부하가 와 집중, 정보 처리, 결정이 더 어려워진다. 이럴 땐 무리하지 말고 뇌를 아주 잠시라도 쉬어주는 게 좋다. ‘마이크로 휴식’만으로도 뇌 피로가 개선된다.
마이크로 휴식은 말 그대로 ‘극도로 짧은 휴식’을 의미한다. 미국 코네티컷 주에 있는 대형 병원 ‘하트포드 헬스케어’의 신경심리학자 다니엘 카플란은 “마이크로 휴식은 일을 일부러 1~10분 쉬어가는 것”이라고 말했다. 거창한 것을 할 필요도 없다. 무엇이든 뇌를 쉬게 할 수 있는 일로 관심을 돌리기만 하면 된다. 단, 소셜미디어를 확인하거나 밀린 메시지에 답장하는 것은 머리를 쓰는 일이므로 마이크로 휴식에 적합하지 않다.
신경심리학자 카플란이 제안한 마이크로 휴식법은 다음과 같다. ▲목과 어깨 스트레칭하기 ▲창밖으로 자연경관 바라보기 ▲4초간 숨을 들이마신 상태에서 4초간 숨을 멈췄다가 4초간 내뱉으며 심호흡하기 ▲건물 복도나 바깥 짧게 산책하기 ▲커피 대신 물 마시기 ▲25분간 집중한 다음 5분 쉬어가길 반복하는 뽀모도로 기법 활용하기 등이다. 커피는 일시적으로는 집중력을 높여줄 수 있으나 장기적으로는 몸을 피로하게 만들어 오히려 집중을 방해할 수 있다는 게 카플란의 설명이다.
마이크로 휴식을 취하는 습관이 아직 없다면 대체 언제 쉬어야 할지 모를 수 있다. ▲하나의 일을 마무리하고 다른 일로 넘어가기 전 ▲정신적으로 소모되는 회의나 미팅을 마친 후 ▲머리가 멍하고, 예민해지거나 정신이 분산될 때가 적기다.
카플란은 “하루에 양치질을 여러 번 하듯 뇌도 주기적으로 휴식을 취하게 해야 한다”며 “마이크로 휴식 시간을 수시로 가지면 번아웃을 막고, 뇌의 집중력을 다잡을 수 있으며, 결론적으로는 더 효율적으로 일할 수 있다”고 말했다.
마이크로 휴식은 말 그대로 ‘극도로 짧은 휴식’을 의미한다. 미국 코네티컷 주에 있는 대형 병원 ‘하트포드 헬스케어’의 신경심리학자 다니엘 카플란은 “마이크로 휴식은 일을 일부러 1~10분 쉬어가는 것”이라고 말했다. 거창한 것을 할 필요도 없다. 무엇이든 뇌를 쉬게 할 수 있는 일로 관심을 돌리기만 하면 된다. 단, 소셜미디어를 확인하거나 밀린 메시지에 답장하는 것은 머리를 쓰는 일이므로 마이크로 휴식에 적합하지 않다.
신경심리학자 카플란이 제안한 마이크로 휴식법은 다음과 같다. ▲목과 어깨 스트레칭하기 ▲창밖으로 자연경관 바라보기 ▲4초간 숨을 들이마신 상태에서 4초간 숨을 멈췄다가 4초간 내뱉으며 심호흡하기 ▲건물 복도나 바깥 짧게 산책하기 ▲커피 대신 물 마시기 ▲25분간 집중한 다음 5분 쉬어가길 반복하는 뽀모도로 기법 활용하기 등이다. 커피는 일시적으로는 집중력을 높여줄 수 있으나 장기적으로는 몸을 피로하게 만들어 오히려 집중을 방해할 수 있다는 게 카플란의 설명이다.
마이크로 휴식을 취하는 습관이 아직 없다면 대체 언제 쉬어야 할지 모를 수 있다. ▲하나의 일을 마무리하고 다른 일로 넘어가기 전 ▲정신적으로 소모되는 회의나 미팅을 마친 후 ▲머리가 멍하고, 예민해지거나 정신이 분산될 때가 적기다.
카플란은 “하루에 양치질을 여러 번 하듯 뇌도 주기적으로 휴식을 취하게 해야 한다”며 “마이크로 휴식 시간을 수시로 가지면 번아웃을 막고, 뇌의 집중력을 다잡을 수 있으며, 결론적으로는 더 효율적으로 일할 수 있다”고 말했다.