[스타의 건강]
최근 다이어트에 성공해 화제가 됐던 개그맨 강재준(43)과 가수 강남(38)이 그 비결로 러닝을 꼽았다.
지난 16일 강재준은 자신의 인스타그램에 “오랜만에 야간 10km”라는 멘트와 함께 운동을 마치고 찍은 사진을 게재했다. 특히 땀을 흘리며 수분을 보충하고 있는 모습이 눈길을 끌었다. 앞서 강재준은 33kg 감량에 성공한 비법에 대해 “러닝을 매일 하면서 운동과 식단만으로 살을 뺐다”고 밝힌 바 있다.
같은 날 강남 역시 “가볍게 14km 뛰었다”며 러닝하는 영상을 게재했다. 16kg 감량에 성공한 강남은 발톱에 멍이 들 정도로 러닝을 즐겨한다고 밝혔다. 특히 아내 이상화와 함께 러닝 중인 모습을 여러 차례 공개했다.
강재준과 강남의 다이어트 비법인 러닝은 시간당 소모 열량이 높은 운동이다. 체중 70kg 성인을 기준으로 700kcal에 달한다. 포텐휘트니스 루원시티점 김혜린 트레이너는 “다이어트 목적으로 매일 러닝과 같은 유산소 운동을 하면 체중 감량 효과를 볼 수 있을 것”이라며 “다만, 몸의 회복을 위해 1주일에 하루 정도는 저강도 유산소로 대체하거나 휴식을 취하는 게 좋다”고 말했다.
뛰고 나서 땀을 많이 흘렸다면 수분을 충분히 섭취해야 한다. 물로 수분을 보충하지 않으면 혈액이 근육, 피부 등으로 잘 전달되지 않아 운동 능력까지 떨어질 수 있다. 특히 구역감, 현기증, 무력감, 맥박 저하 등의 증상이 나타나면 당장 물을 마셔야 한다.
수분을 보충하려고 당류가 많이 든 음료를 마시는 건 피하자. 휴스턴 메소디스트 병원 운동 전문의 메간 아서는 “당류가 많이 든 음료는 근육 경련을 유발할 수 있고, 운동 도중에 화장실을 가고 싶게 해 운동 성과를 낮출 수 있다”고 말했다.
한편, 러닝 중 자주 발생할 수 있는 부상 중 하나는 무릎 부상이다. 이를 예방하려면 러닝 전후 스트레칭을 꼭 해야 한다. 평소 무릎 건강이 좋지 않거나 긴 코스를 뛴다면 테이핑이나 무릎보호대를 착용하는 것도 방법이다.
지난 16일 강재준은 자신의 인스타그램에 “오랜만에 야간 10km”라는 멘트와 함께 운동을 마치고 찍은 사진을 게재했다. 특히 땀을 흘리며 수분을 보충하고 있는 모습이 눈길을 끌었다. 앞서 강재준은 33kg 감량에 성공한 비법에 대해 “러닝을 매일 하면서 운동과 식단만으로 살을 뺐다”고 밝힌 바 있다.
같은 날 강남 역시 “가볍게 14km 뛰었다”며 러닝하는 영상을 게재했다. 16kg 감량에 성공한 강남은 발톱에 멍이 들 정도로 러닝을 즐겨한다고 밝혔다. 특히 아내 이상화와 함께 러닝 중인 모습을 여러 차례 공개했다.
강재준과 강남의 다이어트 비법인 러닝은 시간당 소모 열량이 높은 운동이다. 체중 70kg 성인을 기준으로 700kcal에 달한다. 포텐휘트니스 루원시티점 김혜린 트레이너는 “다이어트 목적으로 매일 러닝과 같은 유산소 운동을 하면 체중 감량 효과를 볼 수 있을 것”이라며 “다만, 몸의 회복을 위해 1주일에 하루 정도는 저강도 유산소로 대체하거나 휴식을 취하는 게 좋다”고 말했다.
뛰고 나서 땀을 많이 흘렸다면 수분을 충분히 섭취해야 한다. 물로 수분을 보충하지 않으면 혈액이 근육, 피부 등으로 잘 전달되지 않아 운동 능력까지 떨어질 수 있다. 특히 구역감, 현기증, 무력감, 맥박 저하 등의 증상이 나타나면 당장 물을 마셔야 한다.
수분을 보충하려고 당류가 많이 든 음료를 마시는 건 피하자. 휴스턴 메소디스트 병원 운동 전문의 메간 아서는 “당류가 많이 든 음료는 근육 경련을 유발할 수 있고, 운동 도중에 화장실을 가고 싶게 해 운동 성과를 낮출 수 있다”고 말했다.
한편, 러닝 중 자주 발생할 수 있는 부상 중 하나는 무릎 부상이다. 이를 예방하려면 러닝 전후 스트레칭을 꼭 해야 한다. 평소 무릎 건강이 좋지 않거나 긴 코스를 뛴다면 테이핑이나 무릎보호대를 착용하는 것도 방법이다.