“살 빼는 데 최고”… 오연수, 다이어트 비법으로 꼽은 건?

배우 오연수(53)가 남편과 함께 실천한 다이어트 루틴을 공개했다.

지난 16일 오연수는 자신의 유튜브 채널에 ‘다이어트’ 해시태그와 함께 남편과 함께 식단 관리와 운동을 하는 일상을 보여줬다. 헬스장에서 러닝머신을 탄 오연수는 “남편이 오랜만에 방송에 출연해서 며칠 동안 다이어트를 하려고 한다”며 “나도 덩달아 운동을 하고 있다”고 말했다. 또 다른 날에는 아파트 계단을 오르기도 했다.

다이어트 식단으로는 호박과 오이를 선택했다. 오연수는 “영양가도 있고 부기 조절에도 좋은 호박”이라며 안에 있는 씨를 뺀 후 안에 재료를 넣은 뒤 전자레인지에 돌려 완성했다. 또 오이를 활용한 샐러드를 만들었다. 오연수가 공개한 다이어트 루틴, 실제로 얼마나 효과적일까?

◇계단 오르기, 에너지 소모량 큰 운동
오연수가 남편과 함께 실천한 계단 오르기는 각종 건강 효능이 있다. 먼저 계단을 오르면 평지를 걸을 때보다 에너지가 많이 소모돼 운동 효과가 높아진다. 허벅지를 비롯한 하체 근육을 기르는 데도 효과적이다. 이는 전체적인 근육량을 키워 관절염을 예방하기도 한다. 특히 특별한 기구가 필요하지 않고 언제 어디서든 할 수 있다는 것도 큰 장점이다.

다만, 무릎 관절이 좋지 않다면 주의해야 한다. 주안나누리병원 관절센터 김형진 병원장(정형외과 전문의)는 “계단 오르기 등 체중부하를 무리하게 하는 운동은 연골, 인대, 힘줄 등에 손상이 생길 수 있다”며 “관절염 등이 있는 환자는 가능한 무릎에 체중이 가해지지 않는 운동을 선택하는 게 좋다”고 말했다.

◇호박과 오이, 열량 낮아 다이어트에 도움 
호박은 90%가 수분으로 이루어져 있고, 열량이 100g당 20~30kcal로 체중 관리에 도움이 된다. 또 섬유질이 풍부해 포만감이 높고 혈당을 완만하게 올린다. 게다가 호박은 비타민C가 풍부해 면역력을 높이는 효과가 있다.

오이 역시 다이어트에 좋은 음식이다. 100g당 15kcal 정도로 열량이 낮기 때문이다. 게다가 수분이 95% 정도 들어 있어 장운동을 촉진하고 오랫동안 포만감을 느끼게 해 과식을 방지한다. 소변을 통해 나트륨을 배출해 부기를 뺄 때도 도움이 된다.