[스타의 건강]
전 야구선수 이대호(43)가 과거 16kg 감량에 성공한 비법을 공개했다.
지난 15일 방송된 SBS 예능 프로그램 ‘동상이몽 시즌2-너는 내 운명’에는 이대호 신혜정 부부가 출연했다. 이날 방송에서 이대호는 과거 절에서 살을 뺀 일화를 고백했다. 살을 빼기 위해 절에서 56일간 숙식했다는 그는 “절밥을 먹고 등산과 웨이트 트레이닝을 해서 총 16kg을 감량했다”고 말했다.
이대호가 16kg 감량 성공 비법으로 꼽은 등산은 열량 소모가 큰 운동이다. 등산하면 최소 2~3시간 유산소 운동을 하게 되는 셈인데, 이때 500~700kcal의 에너지를 소모한다. 지방도 잘 탄다. 지방은 등산과 같이 저중강도의 운동을 장시간 지속했을 때 가장 쉽게 연소하기 때문이다. 게다가 근력도 강화된다. 산을 타면 최대 운동능력의 70~80% 정도 힘으로 근육을 장시간 사용하는데, 이 과정에서 근지구력이 향상된다.
다만, 특정 질환을 앓고 있는 사람이라면 무리한 등산을 하지 않는 것이 좋다. 대표적으로 퇴행성관절염 환자다. 검단바른정형외과의원 염지웅 원장은 “퇴행성관절염을 앓고 있다면 3km 미만의 완만한 흙길 등산로를 천천히 걷는 것을 추천한다”며 “한 시간 이내로 걷고, 내려올 때는 더 천천히 걸어야 한다”고 말했다. 골다공증 환자라면 뼈에 과도한 체중이 실리지 않도록 주의해야 한다.
웨이트 트레이닝 역시 근력을 키우는 데 효과적이다. 웨이트 트레이닝은 근육 힘을 쓰게 해 근력을 키우기 때문이다. 덤벨, 밴드, 각종 기구를 사용하는 운동을 하면 된다. 근력이 적어 기구 사용이 어렵다면 무릎을 땅에 대고 하는 푸시업이나 스쿼트를 추천한다. 이때 처음부터 너무 무리하게 하지 말고, 낮은 강도에서 시작해 차차 강도를 늘리면서 휴식 시간은 점차 줄여 가는 게 안전하다. 근력을 키우면 기초대사량이 높아지면서 살이 빠지기 쉬운 몸 상태로 바뀐다.
지난 15일 방송된 SBS 예능 프로그램 ‘동상이몽 시즌2-너는 내 운명’에는 이대호 신혜정 부부가 출연했다. 이날 방송에서 이대호는 과거 절에서 살을 뺀 일화를 고백했다. 살을 빼기 위해 절에서 56일간 숙식했다는 그는 “절밥을 먹고 등산과 웨이트 트레이닝을 해서 총 16kg을 감량했다”고 말했다.
이대호가 16kg 감량 성공 비법으로 꼽은 등산은 열량 소모가 큰 운동이다. 등산하면 최소 2~3시간 유산소 운동을 하게 되는 셈인데, 이때 500~700kcal의 에너지를 소모한다. 지방도 잘 탄다. 지방은 등산과 같이 저중강도의 운동을 장시간 지속했을 때 가장 쉽게 연소하기 때문이다. 게다가 근력도 강화된다. 산을 타면 최대 운동능력의 70~80% 정도 힘으로 근육을 장시간 사용하는데, 이 과정에서 근지구력이 향상된다.
다만, 특정 질환을 앓고 있는 사람이라면 무리한 등산을 하지 않는 것이 좋다. 대표적으로 퇴행성관절염 환자다. 검단바른정형외과의원 염지웅 원장은 “퇴행성관절염을 앓고 있다면 3km 미만의 완만한 흙길 등산로를 천천히 걷는 것을 추천한다”며 “한 시간 이내로 걷고, 내려올 때는 더 천천히 걸어야 한다”고 말했다. 골다공증 환자라면 뼈에 과도한 체중이 실리지 않도록 주의해야 한다.
웨이트 트레이닝 역시 근력을 키우는 데 효과적이다. 웨이트 트레이닝은 근육 힘을 쓰게 해 근력을 키우기 때문이다. 덤벨, 밴드, 각종 기구를 사용하는 운동을 하면 된다. 근력이 적어 기구 사용이 어렵다면 무릎을 땅에 대고 하는 푸시업이나 스쿼트를 추천한다. 이때 처음부터 너무 무리하게 하지 말고, 낮은 강도에서 시작해 차차 강도를 늘리면서 휴식 시간은 점차 줄여 가는 게 안전하다. 근력을 키우면 기초대사량이 높아지면서 살이 빠지기 쉬운 몸 상태로 바뀐다.