[스타의 건강]
가수 미나(52)가 복근을 손쉽게 만들 수 있는 비법을 공개했다.
지난 4일 미나는 자신의 인스타그램에 “매일 하는 루틴”이라며 “주 5회 복근운동으로 한 번에 140개씩 4세트, 총 560개 하기 시작했다”라는 멘트와 함께 누워서 다리를 들어 올리는 레그 레이즈 동작을 보여줬다. 그러면서 “지금 3일째 하고 있는데 꾸준히 해보려 한다”며 “50대 중반이 되니 더 열심히 살고싶다”고 했다.
이에 누리꾼들은 “따라해 볼게요” “대단한 체력이다” “놀랍다” 등의 댓글을 남겼다. 또 한 누리꾼이 ”이렇게만 하면 미나 언니 복근처럼 될 수 있는 거냐“고 묻자, 미나는 ”계속하면 복근이 생길 것“이라고 답했다.
미나의 복근 비법인 레그 레이즈는 누운 자세에서 복부 힘으로 다리를 올렸다 내리는 동작이다. 등을 대고 바로 누운 상태에서 턱을 가슴으로 당기고 척추는 바닥에 붙여야 한다. 이때 두 다리는 곧게 펴야 하며 발끝을 공중으로 15~20cm 들어 올리는 것이 중요하다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 ”레그 레이즈 동작은 복근 선명도와 코어 강화에 도움이 된다“고 말했다. 처음에는 1분만 버틴다는 생각으로 시작하는 게 좋다. 힘들이지 않고 1분을 버틸 수 있게 되면 버티는 시간을 조금씩 늘려간다. 다만, 동작을 할 때 허리에 힘이 들어가면 다칠 위험이 있기 때문에 배를 바닥 쪽으로 당겨서 허리가 들리지 않게 해야 한다.
레그 레이즈 외에 윗몸일으키기도 복근을 키우는 데 효과적인 운동이다. 누운 상태에서 다리를 굽혀 고정한 후 손은 머리 뒤에 두거나 가슴에 교차해 둔다. 복부에 힘을 줘 상체를 들어 올리고 천천히 내려오는 동작이다. 어깨나 목에는 힘을 주지 않고 복근에 집중해야 한다. 올라올 때 목을 과하게 구부리거나 허리를 들면 안 된다. 근력이 부족한 경우에는 상체를 완전히 들어올리기보다 45도 정도만 올라오기를 권한다.
한편, 복근 운동으로 효과를 보고 싶다면 매일 일정 시간 꾸준히 하는 게 중요하다. 식단 관리도 병행하는 게 좋다. 아무리 복근 운동을 해도 체지방이 많으면 복근이 쉽게 드러나지 않기 때문이다. 식단으로는 닭가슴살, 달걀, 생선 등 단백질 위주의 식단과 나트륨 섭취를 줄이기를 권한다. 가공식품 섭취를 줄이고, 하루 2L 정도의 충분한 수분 섭취를 하는 것도 도움이 된다.
지난 4일 미나는 자신의 인스타그램에 “매일 하는 루틴”이라며 “주 5회 복근운동으로 한 번에 140개씩 4세트, 총 560개 하기 시작했다”라는 멘트와 함께 누워서 다리를 들어 올리는 레그 레이즈 동작을 보여줬다. 그러면서 “지금 3일째 하고 있는데 꾸준히 해보려 한다”며 “50대 중반이 되니 더 열심히 살고싶다”고 했다.
이에 누리꾼들은 “따라해 볼게요” “대단한 체력이다” “놀랍다” 등의 댓글을 남겼다. 또 한 누리꾼이 ”이렇게만 하면 미나 언니 복근처럼 될 수 있는 거냐“고 묻자, 미나는 ”계속하면 복근이 생길 것“이라고 답했다.
미나의 복근 비법인 레그 레이즈는 누운 자세에서 복부 힘으로 다리를 올렸다 내리는 동작이다. 등을 대고 바로 누운 상태에서 턱을 가슴으로 당기고 척추는 바닥에 붙여야 한다. 이때 두 다리는 곧게 펴야 하며 발끝을 공중으로 15~20cm 들어 올리는 것이 중요하다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 ”레그 레이즈 동작은 복근 선명도와 코어 강화에 도움이 된다“고 말했다. 처음에는 1분만 버틴다는 생각으로 시작하는 게 좋다. 힘들이지 않고 1분을 버틸 수 있게 되면 버티는 시간을 조금씩 늘려간다. 다만, 동작을 할 때 허리에 힘이 들어가면 다칠 위험이 있기 때문에 배를 바닥 쪽으로 당겨서 허리가 들리지 않게 해야 한다.
레그 레이즈 외에 윗몸일으키기도 복근을 키우는 데 효과적인 운동이다. 누운 상태에서 다리를 굽혀 고정한 후 손은 머리 뒤에 두거나 가슴에 교차해 둔다. 복부에 힘을 줘 상체를 들어 올리고 천천히 내려오는 동작이다. 어깨나 목에는 힘을 주지 않고 복근에 집중해야 한다. 올라올 때 목을 과하게 구부리거나 허리를 들면 안 된다. 근력이 부족한 경우에는 상체를 완전히 들어올리기보다 45도 정도만 올라오기를 권한다.
한편, 복근 운동으로 효과를 보고 싶다면 매일 일정 시간 꾸준히 하는 게 중요하다. 식단 관리도 병행하는 게 좋다. 아무리 복근 운동을 해도 체지방이 많으면 복근이 쉽게 드러나지 않기 때문이다. 식단으로는 닭가슴살, 달걀, 생선 등 단백질 위주의 식단과 나트륨 섭취를 줄이기를 권한다. 가공식품 섭취를 줄이고, 하루 2L 정도의 충분한 수분 섭취를 하는 것도 도움이 된다.