[스타의 건강]
가수 스윙스(38)가 최근 다이어트를 시작한 근황을 공개했다.
지난 11일 스윙스는 자신의 인스타그램에 “방금 먹은 음식 합치면 250kcal”라며 “이러고도 살 두 달 내로 안 빠지면 그냥 다 때려치우고 평생 복어로 산다”라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 아보카도와 닭가슴살 등 다이어트에 도움이 되는 음식 사진이 담겼다. 특히 특별한 드레싱 소스 없이 먹는 모습이 눈길을 끌었다.
스윙스의 다이어트 식단인 아보카도는 실제로 체중 감량에 도움이 되는 음식이다. 아보카도에 풍부한 단일불포화지방산은 혈당과 인슐린 분비를 안정시켜 체내 지방 저장을 줄이고, 지방 연소를 돕는다. 또 100g의 아보카도에는 하루 권장 섭취량의 약 25%에 해당하는 식이섬유가 들어 있어 장 건강 개선에도 좋다.
닭가슴살도 마찬가지로 다이어트 중 먹기 좋다. 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방이 적은 부위이기 때문이다. 열량도 102kcal로 낮은 편이다. 특히 닭가슴살은 운동 후 섭취하는 게 더 좋다. 바디메이킹 김찬수 트레이너는 “운동 후 닭가슴살과 같은 단백질을 충분히 섭취하면 포만감을 높일 수 있고, 근육 유지에도 더 도움이 된다”고 말했다.
한편, 드레싱 소스는 열량을 높일 수 있어 주의해야 한다. 음식에 소스를 꼭 뿌려 먹고 싶다면 발사믹과 같은 식초 기반의 드레싱을 추천한다. 발사믹 식초는 발효된 청포도즙으로 만드는데, 100g당 열량이 88.2kcal로 상대적으로 낮다. 또, 시큼한 맛을 내는 구연산 성분이 지방을 분해해 체중 감량에도 효과적이다.
지난 11일 스윙스는 자신의 인스타그램에 “방금 먹은 음식 합치면 250kcal”라며 “이러고도 살 두 달 내로 안 빠지면 그냥 다 때려치우고 평생 복어로 산다”라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 아보카도와 닭가슴살 등 다이어트에 도움이 되는 음식 사진이 담겼다. 특히 특별한 드레싱 소스 없이 먹는 모습이 눈길을 끌었다.
스윙스의 다이어트 식단인 아보카도는 실제로 체중 감량에 도움이 되는 음식이다. 아보카도에 풍부한 단일불포화지방산은 혈당과 인슐린 분비를 안정시켜 체내 지방 저장을 줄이고, 지방 연소를 돕는다. 또 100g의 아보카도에는 하루 권장 섭취량의 약 25%에 해당하는 식이섬유가 들어 있어 장 건강 개선에도 좋다.
닭가슴살도 마찬가지로 다이어트 중 먹기 좋다. 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방이 적은 부위이기 때문이다. 열량도 102kcal로 낮은 편이다. 특히 닭가슴살은 운동 후 섭취하는 게 더 좋다. 바디메이킹 김찬수 트레이너는 “운동 후 닭가슴살과 같은 단백질을 충분히 섭취하면 포만감을 높일 수 있고, 근육 유지에도 더 도움이 된다”고 말했다.
한편, 드레싱 소스는 열량을 높일 수 있어 주의해야 한다. 음식에 소스를 꼭 뿌려 먹고 싶다면 발사믹과 같은 식초 기반의 드레싱을 추천한다. 발사믹 식초는 발효된 청포도즙으로 만드는데, 100g당 열량이 88.2kcal로 상대적으로 낮다. 또, 시큼한 맛을 내는 구연산 성분이 지방을 분해해 체중 감량에도 효과적이다.