[스타의 건강]
출산 후 16kg 감량에 성공해 화제가 됐던 가수 김윤지(36)가 다이어트에 좋은 최고의 운동으로 공복 유산소를 꼽았다.
지난 7일 유튜브 채널 ‘승아로운’에는 게스트로 김윤지가 출연했다. 17년 지기 절친이라는 윤승아와 김윤지는 다이어트와 관련한 이야기를 나눴다. 김윤지는 최근 홈트레이닝으로 관리하고 있는 이유와 관련해 “처음부터 ‘홈트를 해야겠다’는 생각으로 시작한 건 아니다”며 “굳이 헬스장에 가서 트레드밀을 타는 게 너무 싫어서 차라리 밖에 나가서 걷자 해서 공복 유산소로 시작을 했다”고 말했다.
지금은 공복 유산소가 아침 루틴 중 하나가 됐다는 김윤지는 “이제는 아침 공복 유산소를 하고, 집에 와서 스트레칭을 한다”며 “간단한 운동을 하는 게 루틴이 됐다”고 말했다. 이어 “공복 유산소는 30분 이상 빠른 걸음으로 걸으면 효과가 좋다”며 “공복 유산소는 최고의 효과가 있다. 공복에 해야 지방이 탄다”고 했다.
김윤지처럼 아침에 운동하는 것은 살을 빼는 데 매우 효과적이다. 공복에 하면 좋은 이유는 체지방 연소 효과를 높일 수 있기 때문이다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 지방이 더 빠르게 타기 때문이다. 특히 내장지방과 피하지방 중에서도 대사 속도가 더 빠른 내장지방이 더 많이 연소된다. 실제로 공복 상태로 유산소 운동을 하면 평소보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구 결과가 있다. 바디컨설팅 김원태 트레이너 역시 “지방을 효과적으로 태울 수 있는 시간이 바로 공복 상태”라며 “공복 상태에서는 지방이 주에너지원으로 사용될 가능성이 높아진다”고 말했다.
다만, 공복 유산소 운동 시간이 길어지면 체내의 단백질이 에너지로 쓰이기 시작해 근손실의 위험이 올라갈 수 있다. 근육량이 줄면 기초대사량이 줄어들어 살찌기 좋은 체질로 변할 수 있어 주의해야 한다. 공복 유산소 운동은 ▲체지방 감량이 최우선 목표이거나 ▲내장지방 연소가 필요하거나 ▲근육량과 지방량이 모두 많은 사람에게 특히 적절하다.
꾸준한 스트레칭도 중요하다. 살을 빼기 위해 열심히 운동하는 사람을 보면 유산소나 근력 운동은 열심히 하지만, 스트레칭을 등한시하는 경우가 많다. 하지만 스트레칭은 많은 근육을 사용하기 때문에 지방을 많이 연소하는 근육을 자극하고 활성화한다. 특히 체중 감량이 목표라면 김윤지처럼 아침에 스트레칭을 해주면 더 좋다. 잠을 자면서 7~8시간의 공복 상태를 유지한 뒤 움직이면 피하와 간에 축적된 지방이 에너지원으로 사용되기 때문이다.
지난 7일 유튜브 채널 ‘승아로운’에는 게스트로 김윤지가 출연했다. 17년 지기 절친이라는 윤승아와 김윤지는 다이어트와 관련한 이야기를 나눴다. 김윤지는 최근 홈트레이닝으로 관리하고 있는 이유와 관련해 “처음부터 ‘홈트를 해야겠다’는 생각으로 시작한 건 아니다”며 “굳이 헬스장에 가서 트레드밀을 타는 게 너무 싫어서 차라리 밖에 나가서 걷자 해서 공복 유산소로 시작을 했다”고 말했다.
지금은 공복 유산소가 아침 루틴 중 하나가 됐다는 김윤지는 “이제는 아침 공복 유산소를 하고, 집에 와서 스트레칭을 한다”며 “간단한 운동을 하는 게 루틴이 됐다”고 말했다. 이어 “공복 유산소는 30분 이상 빠른 걸음으로 걸으면 효과가 좋다”며 “공복 유산소는 최고의 효과가 있다. 공복에 해야 지방이 탄다”고 했다.
김윤지처럼 아침에 운동하는 것은 살을 빼는 데 매우 효과적이다. 공복에 하면 좋은 이유는 체지방 연소 효과를 높일 수 있기 때문이다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 지방이 더 빠르게 타기 때문이다. 특히 내장지방과 피하지방 중에서도 대사 속도가 더 빠른 내장지방이 더 많이 연소된다. 실제로 공복 상태로 유산소 운동을 하면 평소보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구 결과가 있다. 바디컨설팅 김원태 트레이너 역시 “지방을 효과적으로 태울 수 있는 시간이 바로 공복 상태”라며 “공복 상태에서는 지방이 주에너지원으로 사용될 가능성이 높아진다”고 말했다.
다만, 공복 유산소 운동 시간이 길어지면 체내의 단백질이 에너지로 쓰이기 시작해 근손실의 위험이 올라갈 수 있다. 근육량이 줄면 기초대사량이 줄어들어 살찌기 좋은 체질로 변할 수 있어 주의해야 한다. 공복 유산소 운동은 ▲체지방 감량이 최우선 목표이거나 ▲내장지방 연소가 필요하거나 ▲근육량과 지방량이 모두 많은 사람에게 특히 적절하다.
꾸준한 스트레칭도 중요하다. 살을 빼기 위해 열심히 운동하는 사람을 보면 유산소나 근력 운동은 열심히 하지만, 스트레칭을 등한시하는 경우가 많다. 하지만 스트레칭은 많은 근육을 사용하기 때문에 지방을 많이 연소하는 근육을 자극하고 활성화한다. 특히 체중 감량이 목표라면 김윤지처럼 아침에 스트레칭을 해주면 더 좋다. 잠을 자면서 7~8시간의 공복 상태를 유지한 뒤 움직이면 피하와 간에 축적된 지방이 에너지원으로 사용되기 때문이다.