[스타의 건강]
12kg 감량으로 화제가 됐던 개그우먼 심진화(44)가 꾸준히 관리 중인 일상을 공개했다.
지난 8일 심진화는 자신의 인스타그램 스토리에 오전 7시 35분을 가리키는 시계와 함께 “1시간 걷기”라는 멘트와 함께 영상을 게재했다. 그가 공개한 영상에는 아침부터 관리를 위해 걷기 운동을 하고 있는 심진화의 모습이 담겼다.
심진화처럼 아침마다 꾸준히 걷기 운동을 하면 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 걸을 때는 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 사용된다. 특히 다리를 디딜 때 넘어지지 않도록 수축하게 되는 무릎 앞쪽 대퇴근, 딛고 나서 균형을 다음 발로 이동하기 위해 수축하는 엉덩이 근육 그리고 발이 떨어질 때 수축하는 장딴지 근육이 많이 사용된다. 바디컨설팅 김영수 트레이너는 “식후에 간단한 걷기 운동만 해도 몸매 관리를 하는 데 도움이 된다”며 “특히 복부 비만이나 대사 이상이 있는 사람들에게 필수적”이라고 말했다.
실제로 걷기가 체중 감량에 도움이 됐다는 연구 결과도 있다. 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다. 걸으면 뇌에 산소가 원활하게 공급되면서 혈류가 개선돼 뇌 기능이 활발해지기도 한다.
걸을 때는 빨리 걷는 게 특히 도움이 된다. 호주 시드니대 연구팀에 따르면 보통 속도로 걷는 사람은 느리게 걷는 사람에 비해 사망률이 20% 낮았고, 빠르게 걷는 사람은 느리게 걷는 사람보다 사망률이 24% 낮았다. 뒤로 걷는 것도 방법이다. 단국대 스포츠과학대학원 스포츠의학과 연구팀에 따르면 30분 뒤로 걸을 때 에너지 소비량과 근육 활동량이 앞으로 걸을 때보다 1.5~2배 정도 높았다.
지난 8일 심진화는 자신의 인스타그램 스토리에 오전 7시 35분을 가리키는 시계와 함께 “1시간 걷기”라는 멘트와 함께 영상을 게재했다. 그가 공개한 영상에는 아침부터 관리를 위해 걷기 운동을 하고 있는 심진화의 모습이 담겼다.
심진화처럼 아침마다 꾸준히 걷기 운동을 하면 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 걸을 때는 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 사용된다. 특히 다리를 디딜 때 넘어지지 않도록 수축하게 되는 무릎 앞쪽 대퇴근, 딛고 나서 균형을 다음 발로 이동하기 위해 수축하는 엉덩이 근육 그리고 발이 떨어질 때 수축하는 장딴지 근육이 많이 사용된다. 바디컨설팅 김영수 트레이너는 “식후에 간단한 걷기 운동만 해도 몸매 관리를 하는 데 도움이 된다”며 “특히 복부 비만이나 대사 이상이 있는 사람들에게 필수적”이라고 말했다.
실제로 걷기가 체중 감량에 도움이 됐다는 연구 결과도 있다. 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다. 걸으면 뇌에 산소가 원활하게 공급되면서 혈류가 개선돼 뇌 기능이 활발해지기도 한다.
걸을 때는 빨리 걷는 게 특히 도움이 된다. 호주 시드니대 연구팀에 따르면 보통 속도로 걷는 사람은 느리게 걷는 사람에 비해 사망률이 20% 낮았고, 빠르게 걷는 사람은 느리게 걷는 사람보다 사망률이 24% 낮았다. 뒤로 걷는 것도 방법이다. 단국대 스포츠과학대학원 스포츠의학과 연구팀에 따르면 30분 뒤로 걸을 때 에너지 소비량과 근육 활동량이 앞으로 걸을 때보다 1.5~2배 정도 높았다.