평소와 비슷하게 먹는데 살이 찌는 것 같다면 생활습관을 점검해보자. 일상 속 작은 행동들이 살이 잘 찌는 체질을 만드는 중일 수 있다.
먼저 야식이다. 같은 양을 먹어도 밤 늦은 시각에 먹으면 안 좋다. 야식은 호르몬을 변화시켜 비만 위험을 높인다. 하버드의대 부속 브리검여성병원 연구팀은 과체중이거나 비만한 사람 16명을 대상으로 실험을 진행했다. 그 결과, 야식을 먹은 참가자는 먹지 않은 그룹보다 24시간 동안의 식욕 억제 호르몬 수치가 평균 6% 정도 낮았고, 식욕 증진 호르몬 수치는 약 12% 높게 나타났다. 연구팀은 늦게 음식을 먹으면 호르몬의 영향으로 비만해질 위험이 커진다고 분석했다. 밤에 먹으면 같은 양을 먹어도 지방 축적이 잘 된다. 밤에는 신진대사는 물론이고 활동량도 준다. 이때 섭취한 열량은 소모되지 못하고 체내 지방으로 쉽게 저장된다.
하루 6~8시간씩 충분한 수면을 취하는지도 따져봐야 한다. 성장호르몬이 잘 분비되는 자정~새벽 2시에는 숙면을 취하는 게 중요하다. 미국 의학협회저널에 실린 연구에 따르면, 자정 이후에 잠에 든 사람들은 오후 8시에서 10시 사이에 잠든 사람들에 비해 허리둘레가 늘고 비만이 될 확률이 20% 더 높았다.
숙면 후에는 아침에 스트레칭을 하자. 산소가 뇌와 말초조직에 골고루 전달되고, 근육과 내장기관의 움직임이 활성화돼 대사가 활발해진다. 스트레칭만 매일 해도 에너지를 잘 태우는 체질이 될 수 있다.
스트레스 역시 체중 증가의 원인 중 하나인데, 평소 스트레스 관리가 잘 되도록 노력해야 한다. 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬 코르티솔은 인슐린 저항성을 높일 수 있다. 이는 비만으로 이어진다. 저녁에 명상, 심호흡 등 긴장을 푸는 활동을 해 몸과 마음의 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 게 체중 관리를 돕는다. 스트레스가 줄어들면 수면 질도 향상되는 효과를 얻을 수 있다.
먼저 야식이다. 같은 양을 먹어도 밤 늦은 시각에 먹으면 안 좋다. 야식은 호르몬을 변화시켜 비만 위험을 높인다. 하버드의대 부속 브리검여성병원 연구팀은 과체중이거나 비만한 사람 16명을 대상으로 실험을 진행했다. 그 결과, 야식을 먹은 참가자는 먹지 않은 그룹보다 24시간 동안의 식욕 억제 호르몬 수치가 평균 6% 정도 낮았고, 식욕 증진 호르몬 수치는 약 12% 높게 나타났다. 연구팀은 늦게 음식을 먹으면 호르몬의 영향으로 비만해질 위험이 커진다고 분석했다. 밤에 먹으면 같은 양을 먹어도 지방 축적이 잘 된다. 밤에는 신진대사는 물론이고 활동량도 준다. 이때 섭취한 열량은 소모되지 못하고 체내 지방으로 쉽게 저장된다.
하루 6~8시간씩 충분한 수면을 취하는지도 따져봐야 한다. 성장호르몬이 잘 분비되는 자정~새벽 2시에는 숙면을 취하는 게 중요하다. 미국 의학협회저널에 실린 연구에 따르면, 자정 이후에 잠에 든 사람들은 오후 8시에서 10시 사이에 잠든 사람들에 비해 허리둘레가 늘고 비만이 될 확률이 20% 더 높았다.
숙면 후에는 아침에 스트레칭을 하자. 산소가 뇌와 말초조직에 골고루 전달되고, 근육과 내장기관의 움직임이 활성화돼 대사가 활발해진다. 스트레칭만 매일 해도 에너지를 잘 태우는 체질이 될 수 있다.
스트레스 역시 체중 증가의 원인 중 하나인데, 평소 스트레스 관리가 잘 되도록 노력해야 한다. 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬 코르티솔은 인슐린 저항성을 높일 수 있다. 이는 비만으로 이어진다. 저녁에 명상, 심호흡 등 긴장을 푸는 활동을 해 몸과 마음의 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 게 체중 관리를 돕는다. 스트레스가 줄어들면 수면 질도 향상되는 효과를 얻을 수 있다.