‘11kg 감량’ 신봉선, 요요 없는 비결? 아침마다 ‘이것’ 한 덕분

11kg 감량에 성공해 화제가 됐던 개그우먼 신봉선(45)이 아침 관리 루틴을 밝혔다.

지난 7일 신봉선은 자신의 인스타그램 스토리에 “아침부터 수영을 하고 필라테스를 한 이유”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 신봉선이 먹고 있는 것으로 보이는 아귀찜이 담겼다.

신봉선이 아침마다 한다는 수영은 체중 감량에 효과적이다. 수영은 부분적인 근육 운동이 아닌 몸 전체를 사용하는 전신 근육 운동이다. 물의 저항을 이겨내기 위해 몸 전체를 움직여 열량이 많이 소모된다. 실제로 삼성서울병원 스포츠의학센터가 체중 70kg 성인 기준 ‘각 운동의 시간당 소모 열량’을 조사한 결과, ▲수영(자유형) 360~500kcal ▲테니스 360~480kcal ▲빨리 걷기 260~420kcal로 나타났다. 수중에서는 몸이 물의 압력과 저항을 받아 조금만 움직여도 에너지 소비량이 증가한다.

다만, 주의해야 할 점도 있다. 서울예스병원 관절센터 정현수 원장(정형외과 전문의)은 “잘못된 동작으로 수영을 하면 어깨 관절에 무리가 되면서 통증을 유발할 수 있다”며 “어깨 위로 과도하게 올리는 동작은 특정 질환의 증상을 악화시킬 수 있다”고 말했다. 특히 수영에서 자유형과 접영은 어깨 통증이 있는 경우에는 피하는 게 좋다. 정 원장은 “어깨 위로 팔을 들면서 돌리는 자세가 반복되기 때문에 어깨 관절이나 회전근개에 과도한 스트레스를 줄 수 있다”며 “상대적으로 평영과 배영은 어깨에 부담을 줄이면서 하는 방법으로, 어깨 통증이 있는 사람에게 권장한다”고 말했다.

필라테스 역시 몸매 관리에 도움이 된다. 실제로 매리마운트대와 텍사스공대 연구팀에 따르면, 필라테스 수업을 꾸준히 들은 참가자들의 체지방 비율이 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 분석했다. 특히 필라테스의 가장 큰 장점은 유연성이 없어도 도전할 수 있다는 장점이 있다.

한편, 아귀찜에 들어가는 아귀는 지방과 콜레스테롤이 적어 열량이 낮기 때문에 다이어트에 좋은 음식이다. 하지만, 양념이 된 아귀찜은 단순당과 나트륨이 많아 열량이 증가할 수 있어 주의해야 한다. 열량을 줄이고 싶다면 양념은 적게, 채소 위주로 먹는 것이 좋다.