“1년만, 57kg 감량”… 강도 높은 운동 대신 ‘이것’ 했다, 뭐였을까?

영국의 한 여성이 1년 만에 약 60kg 감량에 성공한 사연을 공개해 화제다.

지난 3일(현지시각) 외신 매체 더 선 등에 따르면, 에이미 스완은 자신의 틱톡에 다이어트 감량기 영상을 게재했다. 과거 폭식증을 겪었다는 그는 “폭식증으로 열량 높은 음식을 많이 섭취했지만, 운동은 전혀 하지 않았다”며 “음식 중독자이자 쇼핑 중독자로 살아왔다”고 말했다. 하지만, 몇 초 후 영상에서는 다이어트 후 몰라보게 변한 모습으로 등장했다.

1년간 57kg 감량에 성공했다는 에이미 스완은 “수술이나 약물 없이도 다이어트에 성공할 수 있다”며 “저열량 식단과 강도 높은 운동이 아닌 가벼운 운동으로 살을 뺐다”고 말했다. 이에 누리꾼들은 “수술 없이 뺐다니 놀랍다” “20년은 더 젊어 보인다” 등의 반응을 보였다. 그가 공개한 다이어트 전후 영상은 1000만 회 이상의 조회수를 기록하며 화제가 됐다.

실제로 에이미 스완처럼 비만인 상태에서 어떻게 다이어트를 시작하는 게 좋을까? 비만인 사람은 몸이 큰 만큼 쓰는 에너지도 많다. 체중이 적게 나가는 사람과 비교하면 같은 식사를 해도 훨씬 살이 잘 빠진다. 실제로 비만인 사람이 걷기로 쓰는 에너지는 체중 적은 사람의 빠른 걷기나 달리기에 버금간다.

단기간에 수십 kg을 빼겠다는 욕심보다는 처음에는 천천히 걷기로 하루 10분, 다음에는 15분 이런 식으로 조금씩 시간을 늘려가며 운동을 시작하는 게 좋다. 이후 속보나 가벼운 달리기 등 저강도 유산소를 꾸준히 하면 지방이 잘 빠진다. 식이요법도 중요하다. 자신이 평소 섭취하는 음식의 양을 20~30% 줄일 것을 권한다.

한편, 에이미 스완이 겪었던 폭식증은 일시적인 과식이나 식탐이 아니라 음식에 대한 자제력을 잃는 정신질환이다. 신경학적으로는 식욕을 담당하는 뇌 경로에 문제가 생겨 폭식증으로 이어질 수 있다. 연세봄정신건강의학과 박종석 원장은 “폭식증은 우울증과 심한 불안감을 유발할 수 있고, 죄책감이나 수치심을 느낄 수 있다”며 “이로 인해 삶의 질이 떨어지고 대인관계에도 문제가 생길 수 있다”고 말했다.

폭식증을 치료하려면 우선 환자 본인의 마음가짐과 식습관 개선 의지가 필요하다. 영양사와 상담해 구조화된 식사 계획을 세우고, 폭식으로 이어지는 충동을 인식하는 법을 배워야 한다. 또한, 음식과 관련된 강박 행동을 고치기 위해 상담 치료를 진행하는 게 좋다.