[스타의 건강]
그룹 레드벨벳 멤버 슬기(31)가 고난이도 자이로토닉 동작을 여러 개 선보였다.
지난 5일 유튜브 채널 ‘하이슬기’에서 슬기는 요즘 열심히 하고 있는 운동으로 자이로토닉을 소개했다. 슬기는 “연습생 때부터 나름 오래 한 운동인데 2년 만에 다시 열심히 한다”며 “힘들지만 하고 나면 몸도 더 유연해지고 속근육이 잡혀가는 느낌이 들어서 뿌듯하다”고 말했다. 슬기는 자이로토닉 기구인 풀리 타워를 이용한 운동을 한 뒤, 점핑-스트레칭 보드에서 ‘슬라이딩 워크’와 ‘프로펠러 워크’라는 동작으로 복근 운동을 했다.
운동 후 슬기는 “다양한 기구로 정말 많은 운동을 할 수 있다”며 “요즘 되게 열심히 다니고 있다”고 말했다. 슬기가 열심히 하는 운동 자이로토닉, 어떤 효과가 있을까?
지난 5일 유튜브 채널 ‘하이슬기’에서 슬기는 요즘 열심히 하고 있는 운동으로 자이로토닉을 소개했다. 슬기는 “연습생 때부터 나름 오래 한 운동인데 2년 만에 다시 열심히 한다”며 “힘들지만 하고 나면 몸도 더 유연해지고 속근육이 잡혀가는 느낌이 들어서 뿌듯하다”고 말했다. 슬기는 자이로토닉 기구인 풀리 타워를 이용한 운동을 한 뒤, 점핑-스트레칭 보드에서 ‘슬라이딩 워크’와 ‘프로펠러 워크’라는 동작으로 복근 운동을 했다.
운동 후 슬기는 “다양한 기구로 정말 많은 운동을 할 수 있다”며 “요즘 되게 열심히 다니고 있다”고 말했다. 슬기가 열심히 하는 운동 자이로토닉, 어떤 효과가 있을까?
◇자세 교정·관절 유연성 향상에 도움
자이로토닉은 인체의 역학적 구조를 토대로 만들어진 기구를 사용하는 운동으로, 재활 운동에서 비롯됐다. 자이로토닉(Gyrotonic)의 ‘gyro’는 3차원의 모든 방향을 뜻하고, ‘tonic’은 근육의 수축과 이완을 의미한다. 자이로토닉은 이 운동에만 사용되는 특수기구가 필요하다. 대표적인 특수기구로는 ▲풀리 타워 ▲점핑-스트레칭 보드 ▲자이로토너 등이 있다. 이 기구들을 이용하면 무용, 체조, 수영 및 태극권의 동작 원리를 반영해 우리 몸의 주요 근육들을 모두 사용할 수 있다. 이는 척추와 몸통의 움직임을 만들어 체형 교정에도 좋다.
자이로토닉 운동을 하면 평상시 잘 사용하지 않는 신체 부위까지 활용해서 관절의 운동 범위를 넓힐 수 있다. 또, 몸의 긴 축을 계속 유지하면서 움직이기 때문에 관절 사이의 공간도 늘어나고, 관절의 유연성에도 좋다. 자이로토닉은 나선형의 움직임을 이용하는 운동이라 몸 전체의 움직임을 증가시켜서 척추를 강화하고, 근육 조화를 돕는다. 이는 자세 교정, 척추 정렬 등에 효과적이라 성장기 아이들이나 임산부의 체형 관리에 효과적이다. 자이로토닉은 한 동작에서 다른 동작으로 자연스럽게 이어가기 때문에 기구에 맞게 자세를 잡으면서 근육 긴장도 풀어줄 수 있다. 또한 경직된 허리의 유연성을 회복하도록 도와서 손상된 신체 부위를 재활할 때도 효과적이다.
자이로토닉은 인체의 역학적 구조를 토대로 만들어진 기구를 사용하는 운동으로, 재활 운동에서 비롯됐다. 자이로토닉(Gyrotonic)의 ‘gyro’는 3차원의 모든 방향을 뜻하고, ‘tonic’은 근육의 수축과 이완을 의미한다. 자이로토닉은 이 운동에만 사용되는 특수기구가 필요하다. 대표적인 특수기구로는 ▲풀리 타워 ▲점핑-스트레칭 보드 ▲자이로토너 등이 있다. 이 기구들을 이용하면 무용, 체조, 수영 및 태극권의 동작 원리를 반영해 우리 몸의 주요 근육들을 모두 사용할 수 있다. 이는 척추와 몸통의 움직임을 만들어 체형 교정에도 좋다.
자이로토닉 운동을 하면 평상시 잘 사용하지 않는 신체 부위까지 활용해서 관절의 운동 범위를 넓힐 수 있다. 또, 몸의 긴 축을 계속 유지하면서 움직이기 때문에 관절 사이의 공간도 늘어나고, 관절의 유연성에도 좋다. 자이로토닉은 나선형의 움직임을 이용하는 운동이라 몸 전체의 움직임을 증가시켜서 척추를 강화하고, 근육 조화를 돕는다. 이는 자세 교정, 척추 정렬 등에 효과적이라 성장기 아이들이나 임산부의 체형 관리에 효과적이다. 자이로토닉은 한 동작에서 다른 동작으로 자연스럽게 이어가기 때문에 기구에 맞게 자세를 잡으면서 근육 긴장도 풀어줄 수 있다. 또한 경직된 허리의 유연성을 회복하도록 도와서 손상된 신체 부위를 재활할 때도 효과적이다.
◇기구 사용해 몸 지탱하는 근육 키워
슬기가 사용한 풀리 타워는 대표적인 자이로토닉 기구로, 도르래(풀리) 원리를 활용해 운동할 수 있다. 슬기가 한 동작은 ‘돌핀 리버스’ 동작의 일부다. 다리를 들어 올리면서 엉덩이 근육과 햄스트링을 강화할 수 있다. 서울 성동구 비긴필라테스&자이로토닉 하권영 원장은 “목으로 몸을 지탱하지 않도록 복부와 다리를 연결하는 힘과 등, 햄스트링 같은 후면을 쓰는 연습을 충분히 한 후 해야 한다”고 말했다.
슬기가 한 슬라이딩 워크와 프로펠러 워크는 점핑-스트레칭 보드를 사용하는 동작이다. 점핑-스트레칭 보드는 발판인 슬라이딩 플랫폼과 두 개의 회전원판, 상단의 바로 이루어진 기구다. 슬라이딩 워크를 수행할 땐 슬라이딩 플랫폼에 손을 올리고 발판에 발을 올린 채 하체만 구부렸다가 펴면서 복근과 허벅지 근육을 키운다. 프로펠러 워크는 회전원판에 발을 올린 채 원판을 돌리는 동작이다. 동작을 수행할 때 상체는 고정된 상태다. 하권영 원장은 “두 동작은 관절을 열어주고 전신의 협응력을 길러준다”며 “유연한 움직임을 할 수 있도록 차분히 수행해야 한다”고 말했다.
슬기가 사용한 풀리 타워는 대표적인 자이로토닉 기구로, 도르래(풀리) 원리를 활용해 운동할 수 있다. 슬기가 한 동작은 ‘돌핀 리버스’ 동작의 일부다. 다리를 들어 올리면서 엉덩이 근육과 햄스트링을 강화할 수 있다. 서울 성동구 비긴필라테스&자이로토닉 하권영 원장은 “목으로 몸을 지탱하지 않도록 복부와 다리를 연결하는 힘과 등, 햄스트링 같은 후면을 쓰는 연습을 충분히 한 후 해야 한다”고 말했다.
슬기가 한 슬라이딩 워크와 프로펠러 워크는 점핑-스트레칭 보드를 사용하는 동작이다. 점핑-스트레칭 보드는 발판인 슬라이딩 플랫폼과 두 개의 회전원판, 상단의 바로 이루어진 기구다. 슬라이딩 워크를 수행할 땐 슬라이딩 플랫폼에 손을 올리고 발판에 발을 올린 채 하체만 구부렸다가 펴면서 복근과 허벅지 근육을 키운다. 프로펠러 워크는 회전원판에 발을 올린 채 원판을 돌리는 동작이다. 동작을 수행할 때 상체는 고정된 상태다. 하권영 원장은 “두 동작은 관절을 열어주고 전신의 협응력을 길러준다”며 “유연한 움직임을 할 수 있도록 차분히 수행해야 한다”고 말했다.
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