콩팥에 생긴 돌은 극심한 통증을 유발한다. 규칙적인 운동으로 예방할 수 있는데, 강도가 높아지면 오히려 발병 위험이 커진다.
콩팥 결석은 소변 내 여러 물질이 농축돼 작은 결정체를 이루고, 이 결정체가 커지면서 생긴다. 엄청난 옆구리 통증, 하복부 통증, 혈뇨, 오심, 구토 등이 동반될 수 있다.
가벼운 운동은 콩팥 결석 위험을 낮춘다. 미국 워싱턴대 의대 매슈 소렌슨 박사팀은 완경기 여성 8만 5000여 명을 대상으로 8년간 추적·관찰한 데이터를 분석한 결과, 일주일에 1시간 조깅이나 3시간 걷는 등 가벼운 운동으로 콩팥 결석 위험을 최고 31%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 운동 시간이 길어질수록 콩팥 결석 발병 위험은 낮아졌다.
연구팀은 "또 다른 효과적인 콩팥 결석 예방법은 고칼로리 음식을 줄이는 것이었다"며 "중·저강도 운동이 콩팥 결석 위험을 줄이는 데 도움이 되는 이유는 고칼로리 음식을 먹어 발생하는 비만, 당뇨병, 대사증후군 등의 위험을 낮추고 대사 활동을 촉진하기 때문으로 추정된다"고 했다.
다만, 운동 강도는 높아지면 높아질수록 오히려 콩팥 결석이 생길 위험이 커진다. 중국 쓰촨성 루저우 남서 의대 부속병원 비뇨기과 보쳉 박사팀은 2007년부터 2020년까지 1만 2128명의 데이터를 분석해 콩팥 결석과 고강도 운동 사이 상관관계를 분석했다. 그 결과, 고강도 운동 시간이 많은 사람은 적은 사람보다 콩팥 결석이 생길 위험이 약 1.5배 높았다. 연구팀은 "고강도 운동이 탈수 등으로 소변의 농도를 높여 결석 위험을 높인 것으로 본다"고 했다.
한편, 연구에 따르면 과식도 또 다른 위험 요인이다. 2200kcal 이상 섭취하면 콩팥 결석 위험이 최고 42%까지 증가했다. 콩팥 결석을 예방하고 싶다면 규칙적인 중·저강도 운동뿐 아니라 과식하지 않는 것도 중요하다.
콩팥 결석은 소변 내 여러 물질이 농축돼 작은 결정체를 이루고, 이 결정체가 커지면서 생긴다. 엄청난 옆구리 통증, 하복부 통증, 혈뇨, 오심, 구토 등이 동반될 수 있다.
가벼운 운동은 콩팥 결석 위험을 낮춘다. 미국 워싱턴대 의대 매슈 소렌슨 박사팀은 완경기 여성 8만 5000여 명을 대상으로 8년간 추적·관찰한 데이터를 분석한 결과, 일주일에 1시간 조깅이나 3시간 걷는 등 가벼운 운동으로 콩팥 결석 위험을 최고 31%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 운동 시간이 길어질수록 콩팥 결석 발병 위험은 낮아졌다.
연구팀은 "또 다른 효과적인 콩팥 결석 예방법은 고칼로리 음식을 줄이는 것이었다"며 "중·저강도 운동이 콩팥 결석 위험을 줄이는 데 도움이 되는 이유는 고칼로리 음식을 먹어 발생하는 비만, 당뇨병, 대사증후군 등의 위험을 낮추고 대사 활동을 촉진하기 때문으로 추정된다"고 했다.
다만, 운동 강도는 높아지면 높아질수록 오히려 콩팥 결석이 생길 위험이 커진다. 중국 쓰촨성 루저우 남서 의대 부속병원 비뇨기과 보쳉 박사팀은 2007년부터 2020년까지 1만 2128명의 데이터를 분석해 콩팥 결석과 고강도 운동 사이 상관관계를 분석했다. 그 결과, 고강도 운동 시간이 많은 사람은 적은 사람보다 콩팥 결석이 생길 위험이 약 1.5배 높았다. 연구팀은 "고강도 운동이 탈수 등으로 소변의 농도를 높여 결석 위험을 높인 것으로 본다"고 했다.
한편, 연구에 따르면 과식도 또 다른 위험 요인이다. 2200kcal 이상 섭취하면 콩팥 결석 위험이 최고 42%까지 증가했다. 콩팥 결석을 예방하고 싶다면 규칙적인 중·저강도 운동뿐 아니라 과식하지 않는 것도 중요하다.