[스타의 건강]
33kg 감량에 성공한 개그맨 강재준(43)이 다이어트 근황을 공개했다.
지난 2일 유튜브 채널 ‘기유TV’에서 강재준은 육아 중 토스트를 먹고 싶다면서 “살이 너무 많이 빠졌다”며 “급격하게 빼면 안 돼서 조금 찌워야 할 것 같다”고 말했다. 현재 몸무게가 87kg이라는 강재준은 “이번 달 안까지 80kg대 초반까지 빼고 10월에는 70kg대로 만들겠다. 완전 삐쩍 마를 것”이라고 했다. 이에 아내 이은형 역시 “나도 다시 60kg대로 넘어왔다”며 다이어트 성공 근황을 알렸다.
최근 120kg 과체중에서 87kg까지 33kg 정도 감량에 성공한 강재준은 다이어트 비법과 관련해 “운동과 식단만으로 살을 뺐다”며 “러닝을 매일 하면서 식단 관리를 했다”고 말했다. 살을 빼고 난 후 “혈압, 지방간 같은 문제도 러닝을 하면서 회복됐다”고 밝혔다.
강재준이 체중 감량과 혈압 관리의 비결로 꼽은 러닝은 전신을 골고루 자극하기 좋은 유산소 운동이다. 시간당 소모 열량이 체중 70kg 성인을 기준으로 700kcal에 달해 높은 편에 속한다. 특히 강재준은 공복 러닝을 했는데, 공복 상태에서는 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.
혈압 상승을 억제하는 데도 효과적이다. 질병관리청 국립보건연구원 연구팀에 따르면, 세계보건기구가 권고하는 주 150분 이상의 중강도 유산소 신체 활동은 고혈압 발생 위험을 줄인다. 중강도 유산소 신체 활동은 땀이 나거나 숨이 차지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 운동을 뜻한다. 연구에서 남성의 고혈압 발생은 약 31%, 여성은 약 35%까지 감소했다.
다만, 러닝을 할 때는 스트레칭을 꼭 해야 한다. 검단바른정형외과의원 염지웅 원장은 “운동량이 많으면 운동을 지속하는 근육과 인대에 반복적인 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있다”며 “특히 관절이 약한 경우에는 보호대를 착용하거나 테이핑을 하고 달리는 게 좋다”고 말했다.
지난 2일 유튜브 채널 ‘기유TV’에서 강재준은 육아 중 토스트를 먹고 싶다면서 “살이 너무 많이 빠졌다”며 “급격하게 빼면 안 돼서 조금 찌워야 할 것 같다”고 말했다. 현재 몸무게가 87kg이라는 강재준은 “이번 달 안까지 80kg대 초반까지 빼고 10월에는 70kg대로 만들겠다. 완전 삐쩍 마를 것”이라고 했다. 이에 아내 이은형 역시 “나도 다시 60kg대로 넘어왔다”며 다이어트 성공 근황을 알렸다.
최근 120kg 과체중에서 87kg까지 33kg 정도 감량에 성공한 강재준은 다이어트 비법과 관련해 “운동과 식단만으로 살을 뺐다”며 “러닝을 매일 하면서 식단 관리를 했다”고 말했다. 살을 빼고 난 후 “혈압, 지방간 같은 문제도 러닝을 하면서 회복됐다”고 밝혔다.
강재준이 체중 감량과 혈압 관리의 비결로 꼽은 러닝은 전신을 골고루 자극하기 좋은 유산소 운동이다. 시간당 소모 열량이 체중 70kg 성인을 기준으로 700kcal에 달해 높은 편에 속한다. 특히 강재준은 공복 러닝을 했는데, 공복 상태에서는 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.
혈압 상승을 억제하는 데도 효과적이다. 질병관리청 국립보건연구원 연구팀에 따르면, 세계보건기구가 권고하는 주 150분 이상의 중강도 유산소 신체 활동은 고혈압 발생 위험을 줄인다. 중강도 유산소 신체 활동은 땀이 나거나 숨이 차지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 운동을 뜻한다. 연구에서 남성의 고혈압 발생은 약 31%, 여성은 약 35%까지 감소했다.
다만, 러닝을 할 때는 스트레칭을 꼭 해야 한다. 검단바른정형외과의원 염지웅 원장은 “운동량이 많으면 운동을 지속하는 근육과 인대에 반복적인 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있다”며 “특히 관절이 약한 경우에는 보호대를 착용하거나 테이핑을 하고 달리는 게 좋다”고 말했다.