[스타의 건강]
출산 후 16kg 감량에 성공해 현재 47kg을 유지하고 있다고 알려진 가수 겸 배우 김윤지(36)가 최근 또다시 살이 많이 빠졌다고 밝히며 그 비법을 공개했다.
지난 8월 31일 김윤지는 자신의 유튜브 채널에서 배우 윤승아와 함께 한 브이로그를 공개했다. 이날 윤승아는 김윤지에게 “너무 예뻐서 같이 찍기 부담스럽다”며 “팔도 가늘어서 난 일부러 가리고 나왔다. 윤지 앞에서 팔 드러내면 짜증난다”고 말했다.
이에 김윤지는 “요즘 살이 조금 많이 빠졌다”며 “이제 근육을 붙이려고 하고 있다”고 했다. 또 다이어트 비법과 관련해서는 “요새 거의 한 끼만 먹는다”며 “대신 한 끼에 왕창 먹는다”고 밝혔다.
김윤지가 실천 중이라는 1일 1식의 핵심은 공복을 유지해서 인슐린 분비를 조절하며 살을 빼는 방법이다. 평소 우리 몸은 지방을 생존에 필요한 핵심 요소로 인식해 당을 지방보다 먼저 연소시킨다. 하지만 혈당 조절 호르몬인 인슐린 수치가 낮아지면 우리 몸은 당 대신 지방을 에너지원으로 활용한다. 공복 상태를 유지하면 당을 섭취하지 않아 혈당이 낮아지고, 인슐린 수치도 낮아져서 지방이 먼저 빠르게 연소한다.
이때 유산소 운동 등으로 열량을 소모하면 지방을 더욱 활발하게 연소시킬 수 있다. 김윤지 역시 평소 걷기 운동을 열심히 하는 것으로 알려졌다. 걷기는 특별한 운동 기구 없이 어디서든 할 수 있다는 장점이 있다. 걸을 때 뒤로 걸어보는 것도 방법이다. 단국대 스포츠과학대학원 스포츠의학과 연구팀에 따르면, 30분 뒤로 걸을 때 에너지 소비량과 근육 활동량이 앞으로 걸을 때보다 1.5~2배 정도 높았다.
다만, 1일 1식이 건강한 식사법으로 보긴 어렵다. 하루에 한 끼만 먹으면 생체 리듬이 깨져 성장 호르몬이 제대로 분비되지 않을 수 있다. 성장 호르몬이 부족하면 근육량, 골밀도, 활력, 에너지 대사율이 떨어지는 부작용이 생긴다. 근손실이 발생하기도 쉽다. 전 서울아산병원 내과 교수이자 내분비내과 전문의 우창윤 교수는 “비만이고, 체성분에서 근육량이 충분한 경우라면 1일 1식이 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 근육량이 적은 경우라면 근육 손실이 촉진될 수 있기 때문에 주의해야 한다”고 말했다. 건강하게 다이어트를 하려면 5대 영양소를 골고루 섭취하면서 운동을 병행하는 게 가장 좋은 방법이다.
지난 8월 31일 김윤지는 자신의 유튜브 채널에서 배우 윤승아와 함께 한 브이로그를 공개했다. 이날 윤승아는 김윤지에게 “너무 예뻐서 같이 찍기 부담스럽다”며 “팔도 가늘어서 난 일부러 가리고 나왔다. 윤지 앞에서 팔 드러내면 짜증난다”고 말했다.
이에 김윤지는 “요즘 살이 조금 많이 빠졌다”며 “이제 근육을 붙이려고 하고 있다”고 했다. 또 다이어트 비법과 관련해서는 “요새 거의 한 끼만 먹는다”며 “대신 한 끼에 왕창 먹는다”고 밝혔다.
김윤지가 실천 중이라는 1일 1식의 핵심은 공복을 유지해서 인슐린 분비를 조절하며 살을 빼는 방법이다. 평소 우리 몸은 지방을 생존에 필요한 핵심 요소로 인식해 당을 지방보다 먼저 연소시킨다. 하지만 혈당 조절 호르몬인 인슐린 수치가 낮아지면 우리 몸은 당 대신 지방을 에너지원으로 활용한다. 공복 상태를 유지하면 당을 섭취하지 않아 혈당이 낮아지고, 인슐린 수치도 낮아져서 지방이 먼저 빠르게 연소한다.
이때 유산소 운동 등으로 열량을 소모하면 지방을 더욱 활발하게 연소시킬 수 있다. 김윤지 역시 평소 걷기 운동을 열심히 하는 것으로 알려졌다. 걷기는 특별한 운동 기구 없이 어디서든 할 수 있다는 장점이 있다. 걸을 때 뒤로 걸어보는 것도 방법이다. 단국대 스포츠과학대학원 스포츠의학과 연구팀에 따르면, 30분 뒤로 걸을 때 에너지 소비량과 근육 활동량이 앞으로 걸을 때보다 1.5~2배 정도 높았다.
다만, 1일 1식이 건강한 식사법으로 보긴 어렵다. 하루에 한 끼만 먹으면 생체 리듬이 깨져 성장 호르몬이 제대로 분비되지 않을 수 있다. 성장 호르몬이 부족하면 근육량, 골밀도, 활력, 에너지 대사율이 떨어지는 부작용이 생긴다. 근손실이 발생하기도 쉽다. 전 서울아산병원 내과 교수이자 내분비내과 전문의 우창윤 교수는 “비만이고, 체성분에서 근육량이 충분한 경우라면 1일 1식이 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 근육량이 적은 경우라면 근육 손실이 촉진될 수 있기 때문에 주의해야 한다”고 말했다. 건강하게 다이어트를 하려면 5대 영양소를 골고루 섭취하면서 운동을 병행하는 게 가장 좋은 방법이다.