기분이 울적할 때 흔히 찾는 음식이 초콜릿, 빵과 같은 달콤한 것들이다. 단기적으로 기분 전환이 되는 것 같지만 장기적으로는 우울증을 유발해 건강에 악영향을 미칠 수 있어 주의해야 한다.
우울하면 단 음식이 당긴다. 이는 호르몬 변화 때문이다. 보통 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌이 부족할 때 불안감과 우울감을 느낀다. 달콤한 고탄수화물을 먹으면 일시적으로 세로토닌 분비가 늘어난다. 그리고 기분을 좋게 만드는 호르몬인 엔도르핀 분비가 촉진되면서 몸의 열기를 땀과 함께 배출시킨다. 하지만 초콜릿과 같은 단 음식이 우울 증상을 완전히 없앨 수 있다고 보긴 어렵다. 단 음식의 효과는 피로 회복제처럼 일시적인 것에 불과하다.
설탕은 장내 환경을 악화시켜 우울증을 악화할 수 있다. 장은 ‘제2의 뇌’라고 불리며 육체적인 건강뿐 아니라 정신적인 건강에까지 영향을 미친다. 장에 존재하는 미생물이 뇌와 장을 연결하는 신호전달 역할을 해 두 기관이 상호작용을 한다는 ‘장-뇌 연결축 이론’이 있다. 설탕은 장내 유익균을 줄이고 유해균을 늘려 염증을 유발하고 뇌까지 영향을 미친다. 하루 설탕 섭취량이 100g 증가할수록 우울증 유병률이 28% 증가했다는 중국 산둥중의대 연구 결과가 있다.
과도한 설탕 섭취는 혈당을 상승시키며 우울증 위험을 높인다. 당 섭취로 증가한 인슐린 저항성은 혈당 상승뿐 아니라 우울증과 불안 완화에 관여하는 트립토판의 뇌 유입을 억제한다. 또한 ▲스트레스 호르몬 수치 상승 ▲신체활동 부족 ▲불면증 ▲불규칙한 생활습관 등이 당뇨병과 우울증의 공통적인 유발 요인으로 작용한다. 미국당뇨병학회도 당뇨병과 우울 증상 간에 양방향 관계가 있다고 입증했다.
밖으로 나가서 산책하거나 운동하는 것도 우울증 예방과 혈당 관리에 도움이 된다. 특히 달리기, 요가 등은 뇌 유래신경영양인자를 활발하게 만들어 기분 개선에 도움이 된다. 주 3회 60분간 유산소 운동을 한 그룹의 우울증 척도가 낮아진 정도는 약물 및 상담 치료를 진행한 그룹과 비슷했다는 영국 연구 결과가 있다.
우울감을 달래기 위해서는 단 음식보다는 두부, 우유, 과일이 든 샐러드 등을 먹는 게 좋다. 탄수화물뿐 아니라 단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 식품도 세로토닌 분비를 촉진한다. 생활습관을 고쳐도 우울한 증상이 지속된다면 반드시 전문의의 진료를 받아야 한다. 혼자 견디려 하지 말고, 의료진, 가족, 친구의 도움을 받아 정신 건강과 혈당 모두 건강하게 유지해야 한다.
우울하면 단 음식이 당긴다. 이는 호르몬 변화 때문이다. 보통 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌이 부족할 때 불안감과 우울감을 느낀다. 달콤한 고탄수화물을 먹으면 일시적으로 세로토닌 분비가 늘어난다. 그리고 기분을 좋게 만드는 호르몬인 엔도르핀 분비가 촉진되면서 몸의 열기를 땀과 함께 배출시킨다. 하지만 초콜릿과 같은 단 음식이 우울 증상을 완전히 없앨 수 있다고 보긴 어렵다. 단 음식의 효과는 피로 회복제처럼 일시적인 것에 불과하다.
설탕은 장내 환경을 악화시켜 우울증을 악화할 수 있다. 장은 ‘제2의 뇌’라고 불리며 육체적인 건강뿐 아니라 정신적인 건강에까지 영향을 미친다. 장에 존재하는 미생물이 뇌와 장을 연결하는 신호전달 역할을 해 두 기관이 상호작용을 한다는 ‘장-뇌 연결축 이론’이 있다. 설탕은 장내 유익균을 줄이고 유해균을 늘려 염증을 유발하고 뇌까지 영향을 미친다. 하루 설탕 섭취량이 100g 증가할수록 우울증 유병률이 28% 증가했다는 중국 산둥중의대 연구 결과가 있다.
과도한 설탕 섭취는 혈당을 상승시키며 우울증 위험을 높인다. 당 섭취로 증가한 인슐린 저항성은 혈당 상승뿐 아니라 우울증과 불안 완화에 관여하는 트립토판의 뇌 유입을 억제한다. 또한 ▲스트레스 호르몬 수치 상승 ▲신체활동 부족 ▲불면증 ▲불규칙한 생활습관 등이 당뇨병과 우울증의 공통적인 유발 요인으로 작용한다. 미국당뇨병학회도 당뇨병과 우울 증상 간에 양방향 관계가 있다고 입증했다.
밖으로 나가서 산책하거나 운동하는 것도 우울증 예방과 혈당 관리에 도움이 된다. 특히 달리기, 요가 등은 뇌 유래신경영양인자를 활발하게 만들어 기분 개선에 도움이 된다. 주 3회 60분간 유산소 운동을 한 그룹의 우울증 척도가 낮아진 정도는 약물 및 상담 치료를 진행한 그룹과 비슷했다는 영국 연구 결과가 있다.
우울감을 달래기 위해서는 단 음식보다는 두부, 우유, 과일이 든 샐러드 등을 먹는 게 좋다. 탄수화물뿐 아니라 단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 식품도 세로토닌 분비를 촉진한다. 생활습관을 고쳐도 우울한 증상이 지속된다면 반드시 전문의의 진료를 받아야 한다. 혼자 견디려 하지 말고, 의료진, 가족, 친구의 도움을 받아 정신 건강과 혈당 모두 건강하게 유지해야 한다.