푸석한 머리카락으로 스트레스를 받는 사람이 많다. 빗질을 아무리 해도 윤기를 살리기 어렵다면, 평소 섭취하는 음식과 생활습관을 점검해보는 것이 도움이 된다.
◇비타민 B군·불포화지방산·비타민E 섭취 도움
머리카락 건강에 꼭 필요한 것이 비타민 B군이다. 이 영양소는 모발에 윤기를 더해주고 성장에도 중요한 역할을 한다. 특히 비타민 B12는 적혈구 생성을 돕는데, 적혈구가 원활히 만들어지면 모낭도 건강해져 머리카락이 잘 자란다. 또 비타민 B9은 세포 분열을 촉진해 모발 세포가 활발히 만들어지도록 한다. 실제로 비타민 B군과 단백질 섭취가 부족하면 탈모가 생길 수 있다는 국민대 교육대학원 영양교육 연구팀의 연구 결과가 있다. 비타민 B군은 견과류, 곡류, 콩류, 달걀, 우유 및 유제품, 생선, 시금치 같은 녹색 채소에 풍부하다.
불포화지방산과 비타민 E 역시 머리카락을 지키는 데 중요한 성분이다. 두 가지 모두 혈액순환을 원활히 해 두피로 영양을 공급하는 데 도움을 준다. 비타민 E는 식물성 기름(옥수수유·대두유). 견과류, 아스파라거스에 많고, 불포화지방산은 연어, 고등어, 아보카도, 검은콩 등에 풍부하다. 특히 검은콩은 비타민E와 불포화지방산을 동시에 함유해 모발 건강에 더없이 좋은 식품이다.
◇미지근한 물·찬물 헹굼·트리트먼트 활용
음식만큼이나 머릿결을 지키려면 생활습관도 중요하다. 가장 먼저 바꿔야 할 습관은 뜨거운 물로 머리 감기다. 뜨거운 물은 두피와 모발을 더욱 건조하게 만들어 머릿결을 손상시킬 수 있다. 머리는 미지근한 물로 감고, 말릴 때에는 시원한 바람으로 말려야 좋다. 찬 성분이 모발의 큐티클을 닫아 머릿결을 매끈하게 만든다.
주기적으로 트리트먼트를 사용하는 것도 좋은 방법이다. 트리트먼트는 단순히 머릿결을 부드럽게 하는 컨디셔너와 달리, 모발 속으로 영양분을 직접 전달한다. 사용 시에는 머리가 흠뻑 젖어 있을 때보다, 물기를 어느 정도 제거한 뒤 바르는 것이 흡수에 효과적이다. 바른 뒤에는 최소 2분 정도 기다려 영양 성분이 충분히 스며들도록 한다.
◇비타민 B군·불포화지방산·비타민E 섭취 도움
머리카락 건강에 꼭 필요한 것이 비타민 B군이다. 이 영양소는 모발에 윤기를 더해주고 성장에도 중요한 역할을 한다. 특히 비타민 B12는 적혈구 생성을 돕는데, 적혈구가 원활히 만들어지면 모낭도 건강해져 머리카락이 잘 자란다. 또 비타민 B9은 세포 분열을 촉진해 모발 세포가 활발히 만들어지도록 한다. 실제로 비타민 B군과 단백질 섭취가 부족하면 탈모가 생길 수 있다는 국민대 교육대학원 영양교육 연구팀의 연구 결과가 있다. 비타민 B군은 견과류, 곡류, 콩류, 달걀, 우유 및 유제품, 생선, 시금치 같은 녹색 채소에 풍부하다.
불포화지방산과 비타민 E 역시 머리카락을 지키는 데 중요한 성분이다. 두 가지 모두 혈액순환을 원활히 해 두피로 영양을 공급하는 데 도움을 준다. 비타민 E는 식물성 기름(옥수수유·대두유). 견과류, 아스파라거스에 많고, 불포화지방산은 연어, 고등어, 아보카도, 검은콩 등에 풍부하다. 특히 검은콩은 비타민E와 불포화지방산을 동시에 함유해 모발 건강에 더없이 좋은 식품이다.
◇미지근한 물·찬물 헹굼·트리트먼트 활용
음식만큼이나 머릿결을 지키려면 생활습관도 중요하다. 가장 먼저 바꿔야 할 습관은 뜨거운 물로 머리 감기다. 뜨거운 물은 두피와 모발을 더욱 건조하게 만들어 머릿결을 손상시킬 수 있다. 머리는 미지근한 물로 감고, 말릴 때에는 시원한 바람으로 말려야 좋다. 찬 성분이 모발의 큐티클을 닫아 머릿결을 매끈하게 만든다.
주기적으로 트리트먼트를 사용하는 것도 좋은 방법이다. 트리트먼트는 단순히 머릿결을 부드럽게 하는 컨디셔너와 달리, 모발 속으로 영양분을 직접 전달한다. 사용 시에는 머리가 흠뻑 젖어 있을 때보다, 물기를 어느 정도 제거한 뒤 바르는 것이 흡수에 효과적이다. 바른 뒤에는 최소 2분 정도 기다려 영양 성분이 충분히 스며들도록 한다.