날이 갈수록 쌓이는 지방 때문에 고민인 사람이라면 식후를 공략해보자. 밥 먹고 20분만 가볍게 걸어도 지방이 쌓이지 않게 막을 수 있다.
국제학술지 당뇨병학에 게재된 뉴질랜드 오타고대 연구에 따르면, 식후 가벼운 걷기가 혈당 수치를 떨어뜨리는 것으로 나타났다. 우리가 먹은 음식은 포도당, 아미노산, 지방산 등 작은 단위로 쪼개진다. 식사 후 혈액 속 포도당 수치(혈당)가 올라가면, 에너지로 쓰이지 않고 남은 것들이 지방으로 축적된다. 식후 혈당 상승을 막는 게 중요한 이유는 바로 여기에 있다. 포도당이 지방으로 전환되지 않도록 막는 게 바로 운동인 것이다. 식사 후 바로 앉지 않고 20분 정도 걸으면 지방으로 쌓이는 포도당의 양을 효과적으로 줄일 수 있다.
다만 소화기가 약하다면 아무리 가벼운 산책이라도 소화기에 부담이 가중될 수 있다. 위 무력증(위 운동 장애) 등 위가 약한 사람도 마찬가지다. 이럴 땐 식사 후 한 시간 정도 편안한 자세로 쉬어서 몸이 소화에 집중할 수 있게 한 뒤 걷기 시작하면 좋다.
시간을 내서 걷는 게 힘들 땐 스쿼트를 추천한다. 스쿼트는 식후 혈당 상승을 막는 데 도움이 되는 대표적인 운동 중 하나다. 근육은 몸속 장기·조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위로, 온몸 근육의 3분의 2 이상이 허벅지에 몰려 있다. 허벅지 근육은 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모한다. 허벅지 근육 강화에 도움이 되는 하체 운동 중 가장 기본이 되는 스쿼트를 10회 정도 주기적으로 하면 좋다. 허벅지 둘레가 길수록 당뇨병 위험이 낮았다는 연세대 보건대학원 연구 결과도 있다.
국제학술지 당뇨병학에 게재된 뉴질랜드 오타고대 연구에 따르면, 식후 가벼운 걷기가 혈당 수치를 떨어뜨리는 것으로 나타났다. 우리가 먹은 음식은 포도당, 아미노산, 지방산 등 작은 단위로 쪼개진다. 식사 후 혈액 속 포도당 수치(혈당)가 올라가면, 에너지로 쓰이지 않고 남은 것들이 지방으로 축적된다. 식후 혈당 상승을 막는 게 중요한 이유는 바로 여기에 있다. 포도당이 지방으로 전환되지 않도록 막는 게 바로 운동인 것이다. 식사 후 바로 앉지 않고 20분 정도 걸으면 지방으로 쌓이는 포도당의 양을 효과적으로 줄일 수 있다.
다만 소화기가 약하다면 아무리 가벼운 산책이라도 소화기에 부담이 가중될 수 있다. 위 무력증(위 운동 장애) 등 위가 약한 사람도 마찬가지다. 이럴 땐 식사 후 한 시간 정도 편안한 자세로 쉬어서 몸이 소화에 집중할 수 있게 한 뒤 걷기 시작하면 좋다.
시간을 내서 걷는 게 힘들 땐 스쿼트를 추천한다. 스쿼트는 식후 혈당 상승을 막는 데 도움이 되는 대표적인 운동 중 하나다. 근육은 몸속 장기·조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위로, 온몸 근육의 3분의 2 이상이 허벅지에 몰려 있다. 허벅지 근육은 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모한다. 허벅지 근육 강화에 도움이 되는 하체 운동 중 가장 기본이 되는 스쿼트를 10회 정도 주기적으로 하면 좋다. 허벅지 둘레가 길수록 당뇨병 위험이 낮았다는 연세대 보건대학원 연구 결과도 있다.