[스타의 건강]
배우 김혜수(54)가 마치 CG 기술로 탄생한듯한 독보적 각선미를 뽐냈다.
지난 27일 김혜수는 자신의 인스타그램에 별다른 문구 없이 사진 여러 장을 게재했다. 사진 속 그는 아름다운 야경을 배경으로 화려한 프린트의 보디슈트를 입고 포즈를 취하고 있었다. 50대라는 사실이 믿기지 않을 정도로 탄탄한 허리 라인과 늘씬한 각선미가 눈길을 끌었다.
김혜수는 평소 걷기와 수중 운동을 통해 몸매를 관리하는 것으로 알려졌다. 최근 공개된 인터뷰에서는 올리브 오일과 죽염을 늘 챙겨 다닌다고 밝혀 화제를 모았다. 김혜수의 건강 관리 비결을 하나씩 살펴보자.
◇걷기, 체지방 태우고 하체 근력 강화
걷기는 특별한 도구 없이 누구나 할 수 있는 전신 운동이다. 하체 근육을 골고루 사용해 균형을 잡는 데 도움을 준다. 걸을 땐 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 사용된다. 특히 다리를 디딜 때 넘어지지 않도록 수축하게 되는 무릎 앞쪽 대퇴근, 딛고 나서 균형을 다음 발로 옮기기 위해 수축하는 엉덩이 근육, 그리고 발이 떨어질 때 수축하는 장딴지 근육이 많이 사용된다. 체지방 감소에도 효과적이다. 국립공원공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 주 2~3회, 총 12km 이상 걸은 참가자의 체질량지수(BMI)가 평균 0.23㎏/㎡ 감소했다. 걷기 운동은 혈중 포도당과 당분을 에너지로 먼저 소모한 뒤, 지방을 연소시킨다.
◇수중 운동, 부력으로 관절 부담 줄여
김혜수가 즐겨 한다는 수중 운동은 말 그대로 물에서 하는 운동이다. 수중 운동의 종류로는 수중 러닝, 수중 사이클, 아쿠아로빅 등 다양하다. 부력 덕분에 관절에 가해지는 부담을 줄이면서 운동 효과가 높다. 에이치짐 안암점 정해성 트레이너는 “(수중 운동은) 특히 허리나 무릎 관절이 약하거나 질환이 있는 사람에게 적합하다”며 “부력은 몸무게 부담을 줄여주고, 수압은 혈액순환을 촉진한다”고 말했다. 또한 물속에서는 심박수가 감소해 호흡이 비교적 안정적이어서 체력 소모도 덜하다.
◇올리브 오일, 식욕 조절에 도움
김혜수가 평소 챙겨 먹는다는 올리브 오일은 불포화지방산이 풍부해 혈중 중성지방을 낮추고 혈관 건강을 개선한다. 미국심장학회지 연구에 따르면, 올리브 오일을 하루 약 2스푼(7g) 섭취할 경우 심혈관질환뿐 아니라 폐질환, 신경 퇴행성 질환 위험도 낮아진다. 특히 버터나 마가린 등 동물성 지방을 대신해 사용할수록 사망률 감소 효과가 크다. 또한 올리브 오일은 식욕 억제 호르몬 분비를 촉진해 과식을 예방한다. 효과를 극대화하려면 아침 공복에 섭취 후 30분 뒤 식사하는 것이 좋다.
◇죽염, 면역력 강화하고 구강 건강 개선
김혜수가 챙긴다고 밝힌 또 하나의 건강식품은 죽염이다. 죽염은 대나무 통에 천일염을 넣고 고열에 아홉 번 구운 소금으로, 불순물이 제거되고 미네랄 함량이 높아진다. 죽염은 위산 분비를 촉진해 소화와 위장 보호, 구강 건강 개선, 면역력 강화, 혈액순환 개선 등에 효과가 있다. 다만 죽염 역시 나트륨이기 때문에 과다 섭취 시 고혈압·부종·탈수 등 부작용이 생길 수 있다. 성인 기준 죽염 하루 권장 섭취량은 5g 정도다.
지난 27일 김혜수는 자신의 인스타그램에 별다른 문구 없이 사진 여러 장을 게재했다. 사진 속 그는 아름다운 야경을 배경으로 화려한 프린트의 보디슈트를 입고 포즈를 취하고 있었다. 50대라는 사실이 믿기지 않을 정도로 탄탄한 허리 라인과 늘씬한 각선미가 눈길을 끌었다.
김혜수는 평소 걷기와 수중 운동을 통해 몸매를 관리하는 것으로 알려졌다. 최근 공개된 인터뷰에서는 올리브 오일과 죽염을 늘 챙겨 다닌다고 밝혀 화제를 모았다. 김혜수의 건강 관리 비결을 하나씩 살펴보자.
◇걷기, 체지방 태우고 하체 근력 강화
걷기는 특별한 도구 없이 누구나 할 수 있는 전신 운동이다. 하체 근육을 골고루 사용해 균형을 잡는 데 도움을 준다. 걸을 땐 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 사용된다. 특히 다리를 디딜 때 넘어지지 않도록 수축하게 되는 무릎 앞쪽 대퇴근, 딛고 나서 균형을 다음 발로 옮기기 위해 수축하는 엉덩이 근육, 그리고 발이 떨어질 때 수축하는 장딴지 근육이 많이 사용된다. 체지방 감소에도 효과적이다. 국립공원공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 주 2~3회, 총 12km 이상 걸은 참가자의 체질량지수(BMI)가 평균 0.23㎏/㎡ 감소했다. 걷기 운동은 혈중 포도당과 당분을 에너지로 먼저 소모한 뒤, 지방을 연소시킨다.
◇수중 운동, 부력으로 관절 부담 줄여
김혜수가 즐겨 한다는 수중 운동은 말 그대로 물에서 하는 운동이다. 수중 운동의 종류로는 수중 러닝, 수중 사이클, 아쿠아로빅 등 다양하다. 부력 덕분에 관절에 가해지는 부담을 줄이면서 운동 효과가 높다. 에이치짐 안암점 정해성 트레이너는 “(수중 운동은) 특히 허리나 무릎 관절이 약하거나 질환이 있는 사람에게 적합하다”며 “부력은 몸무게 부담을 줄여주고, 수압은 혈액순환을 촉진한다”고 말했다. 또한 물속에서는 심박수가 감소해 호흡이 비교적 안정적이어서 체력 소모도 덜하다.
◇올리브 오일, 식욕 조절에 도움
김혜수가 평소 챙겨 먹는다는 올리브 오일은 불포화지방산이 풍부해 혈중 중성지방을 낮추고 혈관 건강을 개선한다. 미국심장학회지 연구에 따르면, 올리브 오일을 하루 약 2스푼(7g) 섭취할 경우 심혈관질환뿐 아니라 폐질환, 신경 퇴행성 질환 위험도 낮아진다. 특히 버터나 마가린 등 동물성 지방을 대신해 사용할수록 사망률 감소 효과가 크다. 또한 올리브 오일은 식욕 억제 호르몬 분비를 촉진해 과식을 예방한다. 효과를 극대화하려면 아침 공복에 섭취 후 30분 뒤 식사하는 것이 좋다.
◇죽염, 면역력 강화하고 구강 건강 개선
김혜수가 챙긴다고 밝힌 또 하나의 건강식품은 죽염이다. 죽염은 대나무 통에 천일염을 넣고 고열에 아홉 번 구운 소금으로, 불순물이 제거되고 미네랄 함량이 높아진다. 죽염은 위산 분비를 촉진해 소화와 위장 보호, 구강 건강 개선, 면역력 강화, 혈액순환 개선 등에 효과가 있다. 다만 죽염 역시 나트륨이기 때문에 과다 섭취 시 고혈압·부종·탈수 등 부작용이 생길 수 있다. 성인 기준 죽염 하루 권장 섭취량은 5g 정도다.