‘9시 30분 법칙’을 지키면 아침에 피로 없이 상쾌하게 일어날 수 있다는 전문가의 조언이 나왔다.
지난 22일 영국 일간지 미러에 따르면 영국 침대 소매업체인 랜드오브배드가 18~99세 영국 성인 1000명을 대상으로 수면과 아침 피로감에 대한 설문조사를 시행했다. 조사 결과, 영국 성인 77%가 권장 수면 시간인 7시간을 채우지 못하고 있으며, 49%가 “아침에 전혀 상쾌함을 느끼지 못한다”고 답했다.
조사에 참여한 생리학자이자 수면 전문가 네리나 람라칸 박사는 “전자기기에 대한 과도한 의존과 빠른 생활 속도가 뇌를 자극해 숙면을 방해한다”고 지적했다. 특히 취침 전 전자기기 사용은 신경계를 과도하게 자극해 수면의 질을 저하하는 주요 원인이 된다.
이에 대해, 세브란스병원 정신건강의학과 권만재 교수는 “충분하고 질 좋은 수면을 위해서는 잠들기 한 시간 전부터 스마트폰 사용을 자제해야 한다”며 “침실을 어둡고 조용하게 유지하는 것도 도움이 된다”고 말했다.
람라칸 박사에 따르면 밤 9시 30분이 우리 뇌와 몸이 환경과 생리학적으로 완벽하게 조화를 이루는 시점이다. 이때 꼭 잠들 필요는 없지만, 이 시간부터 긴장을 풀고, 책을 읽고 명상하며 하루를 정리해야 한다. 자연스러운 신체의 일주기 리듬을 맞추면, 정신적 명료성 향상, 기분 개선, 불안 및 만성 질환 가능성 감소 등의 효과를 볼 수 있다.
다만, 영국의 국가 보건 서비스(NHS)와 한국 질병관리청(KCDC)이 권장하는 7~9시간 양질의 수면 시간을 확보하는 것도 중요하다. 9시 30분에 잠들기 준비를 하더라도 총 수면 시간이 7~9시간을 넘기지 않도록 해야 한다. 9시 30분 법칙은 단순히 취침 시간을 정하는 것이 아니라 일종의 감속 루틴이다. 바쁜 하루를 보내는 현대인들이 신체 리듬을 자연의 리듬에 맞춰 천천히 속도를 늦추도록 돕는 데 그 의의가 있다. 권만재 교수는 “권장 수면 시간을 확보하고, 일정한 시각에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요하다”고 했다.
지난 22일 영국 일간지 미러에 따르면 영국 침대 소매업체인 랜드오브배드가 18~99세 영국 성인 1000명을 대상으로 수면과 아침 피로감에 대한 설문조사를 시행했다. 조사 결과, 영국 성인 77%가 권장 수면 시간인 7시간을 채우지 못하고 있으며, 49%가 “아침에 전혀 상쾌함을 느끼지 못한다”고 답했다.
조사에 참여한 생리학자이자 수면 전문가 네리나 람라칸 박사는 “전자기기에 대한 과도한 의존과 빠른 생활 속도가 뇌를 자극해 숙면을 방해한다”고 지적했다. 특히 취침 전 전자기기 사용은 신경계를 과도하게 자극해 수면의 질을 저하하는 주요 원인이 된다.
이에 대해, 세브란스병원 정신건강의학과 권만재 교수는 “충분하고 질 좋은 수면을 위해서는 잠들기 한 시간 전부터 스마트폰 사용을 자제해야 한다”며 “침실을 어둡고 조용하게 유지하는 것도 도움이 된다”고 말했다.
람라칸 박사에 따르면 밤 9시 30분이 우리 뇌와 몸이 환경과 생리학적으로 완벽하게 조화를 이루는 시점이다. 이때 꼭 잠들 필요는 없지만, 이 시간부터 긴장을 풀고, 책을 읽고 명상하며 하루를 정리해야 한다. 자연스러운 신체의 일주기 리듬을 맞추면, 정신적 명료성 향상, 기분 개선, 불안 및 만성 질환 가능성 감소 등의 효과를 볼 수 있다.
다만, 영국의 국가 보건 서비스(NHS)와 한국 질병관리청(KCDC)이 권장하는 7~9시간 양질의 수면 시간을 확보하는 것도 중요하다. 9시 30분에 잠들기 준비를 하더라도 총 수면 시간이 7~9시간을 넘기지 않도록 해야 한다. 9시 30분 법칙은 단순히 취침 시간을 정하는 것이 아니라 일종의 감속 루틴이다. 바쁜 하루를 보내는 현대인들이 신체 리듬을 자연의 리듬에 맞춰 천천히 속도를 늦추도록 돕는 데 그 의의가 있다. 권만재 교수는 “권장 수면 시간을 확보하고, 일정한 시각에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요하다”고 했다.