[스타의 건강]
오는 9월 결혼 계획을 밝힌 가수 김종국(49)이 종아리 근육의 중요성을 강조했다.
지난 21일 김종국 유튜브 채널에는 그룹 엑소 찬열, 보디빌더 마선호, 트레이너 최한진이 출연했다. 이날 영상에서 김종국은 운동을 알려주던 도중 “종아리 운동은 꼭 해야 한다”며 “기능적으로 너무 중요한 부위”라고 말했다. 이어 “종아리 운동이 적어지면 쥐도 쉽게 올라온다”며 종아리 근육의 중요성을 강조했다.
실제로 김종국이 말한 것처럼 평소 종아리 근육을 키우는 것이 중요하다. 종아리 근육이 다른 근육보다도 노화가 빨리 진행되기 때문이다. 종아리 근육이 노쇠하면 운동이 힘들어지는 것 말고도 하지 혈액순환이 원활히 이루어지지 못한다. 중력으로 하체에 집중된 체내 혈액을 다시 심장으로 올려보내는 중요한 역할도 종아리가 담당하기 때문이다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너 역시 “종아리 근육은 단순히 모양을 만드는 게 아니라 우리 몸의 균형과 건강을 지켜주는 핵심”이라며 “흔히 제2의 심장이라고 불리는 이유 역시 이 때문”이라고 말했다.
종아리 근육이 부족한지 확인할 수 있는 테스트가 있다. 바로 도쿄대 노인의학연구소가 개발한 ‘핑거링 테스트’다. 자신의 종아리 중 가장 굵은 부위를 양쪽 엄지손가락과 검지를 맞대 감싸보면 된다. 손가락으로 만든 원(핑거링)이 종아리 둘레보다 커 헐렁하면 근감소증을 의심해야 한다. 도쿄대 노인의학연구소에서는 종아리가 평균적으로 굵은 사람에 비해 핑거링이 딱 맞는 사람은 근감소증 위험이 2.4배, 핑거링이 종아리보다 큰 사람은 근감소증 위험이 6.6배 더 높은 것으로 나타났다고 밝혔다.
종아리 근육이 부족하다면 어떻게 키울 수 있을까? 곽진호 트레이너는 “스탠딩 카프 레이즈 동작을 추천한다”며 “종아리 전체 두께와 탄력을 만드는 기본 운동”이라고 말했다. 의자를 두 손으로 잡고, 두꺼운 책 위에 발 앞쪽만 대고 선다. 이때 두 발의 간격은 골반 너비로 한다. 뒤꿈치를 반만 들어 올려 종아리를 수축한다. 3초간 버틴 후 천천히 다시 내린다. 10회 3세트 진행하면 된다. 다만, 뒤꿈치를 너무 많이 들어 올리면 발가락 관절에 부담이 갈 수 있어 주의해야 한다.
지난 21일 김종국 유튜브 채널에는 그룹 엑소 찬열, 보디빌더 마선호, 트레이너 최한진이 출연했다. 이날 영상에서 김종국은 운동을 알려주던 도중 “종아리 운동은 꼭 해야 한다”며 “기능적으로 너무 중요한 부위”라고 말했다. 이어 “종아리 운동이 적어지면 쥐도 쉽게 올라온다”며 종아리 근육의 중요성을 강조했다.
실제로 김종국이 말한 것처럼 평소 종아리 근육을 키우는 것이 중요하다. 종아리 근육이 다른 근육보다도 노화가 빨리 진행되기 때문이다. 종아리 근육이 노쇠하면 운동이 힘들어지는 것 말고도 하지 혈액순환이 원활히 이루어지지 못한다. 중력으로 하체에 집중된 체내 혈액을 다시 심장으로 올려보내는 중요한 역할도 종아리가 담당하기 때문이다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너 역시 “종아리 근육은 단순히 모양을 만드는 게 아니라 우리 몸의 균형과 건강을 지켜주는 핵심”이라며 “흔히 제2의 심장이라고 불리는 이유 역시 이 때문”이라고 말했다.
종아리 근육이 부족한지 확인할 수 있는 테스트가 있다. 바로 도쿄대 노인의학연구소가 개발한 ‘핑거링 테스트’다. 자신의 종아리 중 가장 굵은 부위를 양쪽 엄지손가락과 검지를 맞대 감싸보면 된다. 손가락으로 만든 원(핑거링)이 종아리 둘레보다 커 헐렁하면 근감소증을 의심해야 한다. 도쿄대 노인의학연구소에서는 종아리가 평균적으로 굵은 사람에 비해 핑거링이 딱 맞는 사람은 근감소증 위험이 2.4배, 핑거링이 종아리보다 큰 사람은 근감소증 위험이 6.6배 더 높은 것으로 나타났다고 밝혔다.
종아리 근육이 부족하다면 어떻게 키울 수 있을까? 곽진호 트레이너는 “스탠딩 카프 레이즈 동작을 추천한다”며 “종아리 전체 두께와 탄력을 만드는 기본 운동”이라고 말했다. 의자를 두 손으로 잡고, 두꺼운 책 위에 발 앞쪽만 대고 선다. 이때 두 발의 간격은 골반 너비로 한다. 뒤꿈치를 반만 들어 올려 종아리를 수축한다. 3초간 버틴 후 천천히 다시 내린다. 10회 3세트 진행하면 된다. 다만, 뒤꿈치를 너무 많이 들어 올리면 발가락 관절에 부담이 갈 수 있어 주의해야 한다.