[스타의 건강]
14kg 감량에 성공해 화제가 됐던 스타일리스트 겸 방송인 한혜연(53)이 아침에 하는 루틴으로 러닝을 꼽았다.
지난 22일 한혜연은 자신의 인스타그램에 “매일 하지는 못해도 하고 나면 기분 업”이라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 검은색 반팔 티셔츠 차림으로 땀을 식히고 있는 한혜연의 모습이 담겼다.
이에 누리꾼들은 “멋지다” “땀마저 존경스럽다” “러닝 꾸준히 하시네요” 등의 댓글을 남겼다. 또 한 누리꾼은 “공복 운동 하신다고 들었는데, 매일 루틴처럼 뛰시는 거죠?”라고 물었고, 이에 한혜연은 “일주일에 세 번 이상 뛰려고 한다”며 “뛰기 싫을 때는 숨찰 정도로 빨리 걷기도 해요”라고 답했다.
한혜연이 꾸준히 하는 러닝은 시간당 소모 열량이 높은 운동이다. 체중 70kg 성인을 기준으로 약 700kcal로 높은 편에 속한다. 특히 공복에 하면 더 좋다. 바디컨설팅 김원태 트레이너는 “지방을 효과적으로 태울 수 있는 시간이 바로 공복 상태”라며 “공복 상태에서는 지방이 주에너지원으로 사용될 가능성이 높아지기 때문”이라고 말했다. 다만, 당뇨병 환자는 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 올라갈 수 있어 피해야 한다.
뛰는 게 힘들다면 빨리 걷는 것도 방법이다. 김원태 트레이너는 “공복 상태에서 가벼운 유산소 운동만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다”며 “숨이 차지 않고 옆 사람과 대화를 할 수 있을 정도면 된다”고 말했다.
만약 러닝을 하다 숨이 차면서 가슴 통증, 식은땀, 메스꺼움, 어지럼증 등의 증상이 동반된다면 심장에 문제가 생겼다는 신호로 즉시 병원을 방문해야 한다. 기저질환이 있다면 운동 전 상담을 통해 적절한 운동 강도를 설정해야 하며, 심박수 측정기 등을 활용해 심박수를 체크하는 것도 방법이다.
지난 22일 한혜연은 자신의 인스타그램에 “매일 하지는 못해도 하고 나면 기분 업”이라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 검은색 반팔 티셔츠 차림으로 땀을 식히고 있는 한혜연의 모습이 담겼다.
이에 누리꾼들은 “멋지다” “땀마저 존경스럽다” “러닝 꾸준히 하시네요” 등의 댓글을 남겼다. 또 한 누리꾼은 “공복 운동 하신다고 들었는데, 매일 루틴처럼 뛰시는 거죠?”라고 물었고, 이에 한혜연은 “일주일에 세 번 이상 뛰려고 한다”며 “뛰기 싫을 때는 숨찰 정도로 빨리 걷기도 해요”라고 답했다.
한혜연이 꾸준히 하는 러닝은 시간당 소모 열량이 높은 운동이다. 체중 70kg 성인을 기준으로 약 700kcal로 높은 편에 속한다. 특히 공복에 하면 더 좋다. 바디컨설팅 김원태 트레이너는 “지방을 효과적으로 태울 수 있는 시간이 바로 공복 상태”라며 “공복 상태에서는 지방이 주에너지원으로 사용될 가능성이 높아지기 때문”이라고 말했다. 다만, 당뇨병 환자는 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 올라갈 수 있어 피해야 한다.
뛰는 게 힘들다면 빨리 걷는 것도 방법이다. 김원태 트레이너는 “공복 상태에서 가벼운 유산소 운동만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다”며 “숨이 차지 않고 옆 사람과 대화를 할 수 있을 정도면 된다”고 말했다.
만약 러닝을 하다 숨이 차면서 가슴 통증, 식은땀, 메스꺼움, 어지럼증 등의 증상이 동반된다면 심장에 문제가 생겼다는 신호로 즉시 병원을 방문해야 한다. 기저질환이 있다면 운동 전 상담을 통해 적절한 운동 강도를 설정해야 하며, 심박수 측정기 등을 활용해 심박수를 체크하는 것도 방법이다.