“한 달 4kg 감량, 만족 못 해” 박지윤 다이어트 근황… ‘정체기’ 극복법 뭘까?

아나운서 출신 방송인 박지윤(46)이 다이어트 근황을 공개했다.

지난 21일 박지윤은 자신의 인스타그램에 “다이어트 근황 궁금해하는데 아직 진행 중”이라며 “가끔 올리는 칼로리 폭탄은 대부분 옛날에 먹었거나 정신 나간 날”이라고 말했다. 다이어트로 한 달간 4kg을 뺐다는  박지윤은 “7월 25일에 (다이어트를) 시작해서 겨우 4kg이라니 싶은데 운동 많이 하면서 ‘몸무게보다 눈바디다’ 하며 멈추지 않겠다”고 전했다.

다이어트 방법과 관련해서는 “어제는 정체기가 답답해서 24시간 단식을 했고 오늘은 단백질 셰이크만 먹고 버티다 저녁 메뉴로 단백질과 채소를 먹었다”며 “감량 속도는 총 기간에 비해 완전 더디지만 뭐든 안 하는 것보다 낫겠죠? 끝까지 가볼게요”라고 했다.

박지윤처럼 다이어트 중에는 몸무게에 집착하는 것보다 매일 눈바디로 체크하는 습관이 체중 감량에 도움이 된다. 눈바디는 ‘눈’과 ‘인바디’라는 체성분 분석기 브랜드 이름을 합친 단어다. 체중과 같은 구체적인 숫자가 없어도 스스로 몸의 변화를 한눈에 파악할 수 있어 동기 부여가 된다.

눈바디가 실질적으로 다이어트에 도움을 준다는 연구 결과도 있다. 스페인 알리칸데대 연구팀은 콜롬비아 내 체중 감량 프로그램 참가자 271명을 대상으로 16주간 매주 체질량지수와 복부, 엉덩이 비율 등을 측정한 후 몸매가 드러나는 전신사진을 촬영했다. 그 결과, 참가자의 90%는 프로그램을 끝까지 이수했고, 이들 중 71.3%는 처음에 세웠던 목표 체중에 달성했다.

만약 정체기에 접어들었다면, 기초대사량을 늘리자. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 “다이어트를 하면 지방뿐 아니라 근육도 같이 빠지는데, 이때 기초대사량도 줄게 된다”며 “근력 운동과 함께 섭취하는 음식에서 단백질이 풍부한 식품의 비율을 높이면 근육량을 높일 수 있다”고 말했다.