[스타의 건강]
다이어트 중인 가수 성시경(46)이 최근 술을 절제하는 중이라고 밝혔다.
지난 20일 성시경은 자신의 유튜브 채널에서 밥을 먹던 도중 “지금 다이어트 엄청 열심히 고 있다”며 “밤에 술 안 마시고 잔 것도 오랜만이다”고 말했다. 이어 “얼마 전에 ‘하던 것만 계속하면 살이 안 빠지겠구나’라는 생각이 들어서 뛰어야겠다고 결심했다”며 “옛날에는 이 몸으로도 진짜 잘 뛰었는데, 지금은 무릎이 잘 버텨줄지 걱정된다”고 했다.
성시경처럼 다이어트 중 술만 줄여도 뱃살이 빠질 수 있다. 알코올은 당분의 원천으로 복부에 지방을 축적하고 몸속 코르티솔 수치를 높이기 때문이다. 코르티솔은 체내 지방세포에 영향을 미쳐 지방 분해를 억제하는데, 복부의 지방세포가 코르티솔에 가장 잘 반응하기 때문이다. 또 알코올은 체내 단백질 합성을 방해하는 작용을 해 근육 생성, 유지를 막아 체내 지방의 양을 상대적으로 늘린다.
따라서 다이어트를 위해서라면 가급적 술을 마시지 않는 게 좋다. 꼭 마셔야 한다면 음주 전 가벼운 식사로 포만감을 높이자. 그러면 술을 덜 마시게 되면서 체중 증가를 막을 수 있다. 다만 살이 찔까 안주 없이 술을 마시는 행동은 위험하다. 2019년 ‘THE LANCET’ 저널에 발표된 연구에 따르면, 같은 양의 술을 마신다는 조건 하에 식사 없이 술만 단독으로 마신 사람은 식사와 함께 술을 마신 사람에 비해 간경변증 발병률이 최대 두 배 이상 높은 것으로 나타났다.
술을 마신 다음날 간단하게 운동을 해주는 것도 지방 축적을 막는 데 도움이 된다. 다만, 무리한 근력 운동보다는 걷기 등 가벼운 유산소 운동을 추천한다. 제임스짐 잠실점 홍석주 트레이너는 “성시경처럼 공복에 운동을 한다면 프로틴 등 흡수가 빠른 음식을 먹고 하는 게 좋다”며 “저혈당 증상을 막고 운동 효율을 높일 수 있다”고 말했다.
지난 20일 성시경은 자신의 유튜브 채널에서 밥을 먹던 도중 “지금 다이어트 엄청 열심히 고 있다”며 “밤에 술 안 마시고 잔 것도 오랜만이다”고 말했다. 이어 “얼마 전에 ‘하던 것만 계속하면 살이 안 빠지겠구나’라는 생각이 들어서 뛰어야겠다고 결심했다”며 “옛날에는 이 몸으로도 진짜 잘 뛰었는데, 지금은 무릎이 잘 버텨줄지 걱정된다”고 했다.
성시경처럼 다이어트 중 술만 줄여도 뱃살이 빠질 수 있다. 알코올은 당분의 원천으로 복부에 지방을 축적하고 몸속 코르티솔 수치를 높이기 때문이다. 코르티솔은 체내 지방세포에 영향을 미쳐 지방 분해를 억제하는데, 복부의 지방세포가 코르티솔에 가장 잘 반응하기 때문이다. 또 알코올은 체내 단백질 합성을 방해하는 작용을 해 근육 생성, 유지를 막아 체내 지방의 양을 상대적으로 늘린다.
따라서 다이어트를 위해서라면 가급적 술을 마시지 않는 게 좋다. 꼭 마셔야 한다면 음주 전 가벼운 식사로 포만감을 높이자. 그러면 술을 덜 마시게 되면서 체중 증가를 막을 수 있다. 다만 살이 찔까 안주 없이 술을 마시는 행동은 위험하다. 2019년 ‘THE LANCET’ 저널에 발표된 연구에 따르면, 같은 양의 술을 마신다는 조건 하에 식사 없이 술만 단독으로 마신 사람은 식사와 함께 술을 마신 사람에 비해 간경변증 발병률이 최대 두 배 이상 높은 것으로 나타났다.
술을 마신 다음날 간단하게 운동을 해주는 것도 지방 축적을 막는 데 도움이 된다. 다만, 무리한 근력 운동보다는 걷기 등 가벼운 유산소 운동을 추천한다. 제임스짐 잠실점 홍석주 트레이너는 “성시경처럼 공복에 운동을 한다면 프로틴 등 흡수가 빠른 음식을 먹고 하는 게 좋다”며 “저혈당 증상을 막고 운동 효율을 높일 수 있다”고 말했다.
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