[스타의 건강]
배우 안은진(34)이 러닝에 푹 빠진 근황을 전했다.
21일 안은진은 자신의 인스타그램에 “건 삶 행 삶(건강한 삶 행복한 삶)”이라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 공개된 사진에는 밤낮을 가리지 않고 러닝을 즐기는 안은진의 모습이 담겼다. 특히 그의 선명한 쇄골라인과 탄탄한 몸매가 눈길을 끌었다. 사진을 본 누리꾼들은 “매일매일이 리즈다” “건강해 보여서 너무 좋다” “턱라인이 예쁘다” 등의 반응을 보였다.
최근 안은진은 배우 김고은(34)과 함께 한강 러닝을 한 사진이 공개되며 화제가 된 바 있다. 그가 빠진 러닝의 효과에 대해 알아본다.
러닝은 심폐 기능을 강화할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 꾸준히 달리면 심장의 펌프 기능이 향상돼 전신에 혈액이 원활하게 공급된다. 이는 심혈관 건강을 개선할 뿐만 아니라 지구력을 증진해 일상생활에서의 피로감을 줄이는 데 도움이 된다. 또, 러닝은 시간당 소모 열량이 700kcal로 체중 감량에 효과적이다. 유산소 운동을 할 때 우리 몸은 초기에 혈액 속의 포도당과 근육·간에 저장된 글리코겐을 주로 사용한다. 그러다 운동 시간이 길어지면서 지방산의 사용 비중이 점차 높아지는데, 이때 효율적인 에너지원인 내장지방을 사용하게 된다. 강해짐 정관점 이재현 트레이너는 “중강도 러닝은 지방산을 분해하기 때문에 체지방을 감소시킨다”며 “특히 뱃살의 주요 원인인 내장지방을 태운다”고 말했다.
러닝은 스트레스 해소에도 좋다. 1분에 120회 이상의 심장박동수로 30분 정도 달리면 ‘러너스 하이’를 경험하게 되는데, 이는 엔도르핀 같은 신경전달물질의 분비가 통증을 느끼는 감각을 억제해 기분이 개선되기 때문이다. 또, 적당한 강도의 달리기는 몸을 이완시켜 숙면을 취하는 데에도 도움을 준다. 이재현 트레이너는 “러닝은 질 좋은 수면은 제공해 신체의 이완을 돕는 부교감신경의 활성화를 돕는다”고 했다.