[스타의 건강]
배우 전지현(43)이 완벽한 레깅스 핏을 자랑했다.
21일 테크니컬 애슬레저 브랜드 안다르는 브랜드 모델 전지현과 함께한 특별 화보를 공개했다. 공개된 사진 속 전지현은 검은색 브라탑과 레깅스를 착용했다. 평소 운동을 좋아하는 그는 군살 없는 몸매를 자랑해 시선을 끌었다.
전지현은 과거 잡지사 ‘하퍼스바자 코리아’ 인터뷰에서 “필라테스는 몸의 균형을 잡아주고 자세를 바로잡는 데 도움이 된다”며 꾸준히 필라테스를 하고 있다고 밝혔다. 또, 잡지사 ‘엘르코리아’를 통해 “힘들어도 언제나 러닝머신으로 운동한다”고 말했다. 네티즌들은 “애 둘 엄마 맞느냐” “언제나 여신 몸매 부럽다” 등의 반응을 보였다.
전지현이 평소 한다고 밝힌 필라테스와 러닝머신은 몸매 관리에 어떤 도움을 줄까?
◇필라테스, 코어 근육 단련에 효과적
전지현이 말한 것처럼 필라테스는 몸의 중앙을 바르게 세우면서 몸을 정렬하는 동작을 반복하고 유지해 자세 교정에 효과적이다. 게다가 유연성이 없어도 도전할 수 있다. 유연성보다는 근육을 가늘고 길게 발달시키는 게 주요 목적이기 때문이다. 복근, 척추기립근 등 코어 근육의 힘을 키우고, 골반에 있는 근육이나 어깨를 움직이는 대흉근 등도 발달시킬 수 있다.
전지현처럼 군살 없는 몸매를 만들 때도 도움 된다. 서울 성동구 비긴필라테스&자이로토닉 하권영 원장은 “필라테스를 하는 동안 근육에 산소와 에너지원을 지속적으로 공급하기 위해 지방조직을 활용하게 된다”며 “지방세포를 자극하면서 군살을 제거할 수 있다”고 말했다. 하 원장은 “군살을 없애는 동작으로는 대표적으로 ‘헌드레드(The Hundred)’가 있다”고 말했다. 헌드레드는 바닥에 누워 상체와 다리를 들어올린 상태에서 팔을 앞으로 뻗은 뒤 위아래로 계속 움직이는 동작이다. 동작 내내 자세를 유지해야 해서 복부에 긴장감을 줘 복부 지방 제거에 효과적이다.
◇러닝머신, 공복에 뛰면 체지방 빠르게 태워
전지현이 꾸준히 한다는 러닝머신은 대표적인 유산소 운동 기구로, 복근을 키울 때 도움 된다. 러닝머신을 통해 심폐 기능을 향상하고 하체의 힘을 기를 수 있으며, 관절 또한 튼튼해진다. 러닝머신으로 인터벌, 러닝 등의 운동을 하면 체지방을 효과적으로 태울 수 있다. 특히 공복에 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 러닝머신으로 체지방을 연소하면 자연스럽게 복부지방이 빠지며 복근이 드러난다. 또한 러닝머신을 탈 때 복근에 힘을 주고 몸의 중심을 잡아 움직이면 복부 힘이 길러지는 효과도 있다.