[스타의 건강]
가수 윤종신의 아내이자 전 테니스 국가대표 선수 전미라(47)가 탄탄한 복근을 자랑했다.
지난 17일 전미라는 자신의 인스타그램에 “선수 때부터 있던 디스크, 좋았던 허리가 요즘 아프기 시작했다”며 “우리 모두 안 좋은 신호가 오기 전에 짬 나는 대로 근육을 저축해야 한다”고 말했다. 이어 “나이가 들면 가만히 있어도 근육이 매일 조금씩 빠진다”며 “얼굴 처지는 것도 다 근육이기에 몸 근육에 탄력이 붙으면 얼굴 탄력도 덩달아 좋아지는 효과를 볼 수 있을 것”이라고 전했다.
글과 함께 올린 영상에는 전미라의 군살 없는 복부와 복근이 눈길을 끌었다. 이에 누리꾼들은 “건강미 넘치는 몸매 부러워요” “부러워요” 등의 댓글을 남겼다.
전미라가 말한 것처럼 실제로 나이 들수록 근육을 만드는 게 중요하다. 근육은 30세를 기점으로 정점을 찍은 이후 약 10년간 3~5%씩 감소한 뒤 40대부터는 매년 1%씩 줄어든다. 이렇게 근육이 줄면 당뇨병, 심혈관질환, 골절, 낙상사고 위험이 커진다. 근육이 감소하면 포도당이 에너지원으로 덜 쓰여 몸 안에 그대로 남기 때문이다. 섭취한 열량이 제대로 쓰이지 못하고 몸에 남으면, 혈액에 지방이 쌓여 혈관질환 위험을 높인다. 강북연세병원 조준 원장은 “근육이 부족하면 뼈나 관절에도 무리가 간다”며 “근육이 몸의 관절이 서로 부딪히지 않도록 버텨주는 역할을 하기 때문”이라고 말했다.
근육을 키우고 싶다면 전미라가 매일 하는 자전거 타기를 해보자. 전미라는 “실내 사이클 매일 한 시간의 효과, 출산 전보다 후가 몸이 더 좋아졌다”고 밝힌 바 있다. 자전거를 타면 전신의 근육을 골고루 단련할 수 있다. 자전거 페달을 밝으면서 하체 근육뿐 아니라 배, 척추 등 상체 근육도 함께 사용한다. 특히 우리 몸에서 가장 큰 근육이면서 무릎 관절을 안정화하는 허벅지 근육을 강하게 단련할 수 있다. 페달을 밟으면서 관절 주변 근육이 자연스레 발달한다.
지난 17일 전미라는 자신의 인스타그램에 “선수 때부터 있던 디스크, 좋았던 허리가 요즘 아프기 시작했다”며 “우리 모두 안 좋은 신호가 오기 전에 짬 나는 대로 근육을 저축해야 한다”고 말했다. 이어 “나이가 들면 가만히 있어도 근육이 매일 조금씩 빠진다”며 “얼굴 처지는 것도 다 근육이기에 몸 근육에 탄력이 붙으면 얼굴 탄력도 덩달아 좋아지는 효과를 볼 수 있을 것”이라고 전했다.
글과 함께 올린 영상에는 전미라의 군살 없는 복부와 복근이 눈길을 끌었다. 이에 누리꾼들은 “건강미 넘치는 몸매 부러워요” “부러워요” 등의 댓글을 남겼다.
전미라가 말한 것처럼 실제로 나이 들수록 근육을 만드는 게 중요하다. 근육은 30세를 기점으로 정점을 찍은 이후 약 10년간 3~5%씩 감소한 뒤 40대부터는 매년 1%씩 줄어든다. 이렇게 근육이 줄면 당뇨병, 심혈관질환, 골절, 낙상사고 위험이 커진다. 근육이 감소하면 포도당이 에너지원으로 덜 쓰여 몸 안에 그대로 남기 때문이다. 섭취한 열량이 제대로 쓰이지 못하고 몸에 남으면, 혈액에 지방이 쌓여 혈관질환 위험을 높인다. 강북연세병원 조준 원장은 “근육이 부족하면 뼈나 관절에도 무리가 간다”며 “근육이 몸의 관절이 서로 부딪히지 않도록 버텨주는 역할을 하기 때문”이라고 말했다.
근육을 키우고 싶다면 전미라가 매일 하는 자전거 타기를 해보자. 전미라는 “실내 사이클 매일 한 시간의 효과, 출산 전보다 후가 몸이 더 좋아졌다”고 밝힌 바 있다. 자전거를 타면 전신의 근육을 골고루 단련할 수 있다. 자전거 페달을 밝으면서 하체 근육뿐 아니라 배, 척추 등 상체 근육도 함께 사용한다. 특히 우리 몸에서 가장 큰 근육이면서 무릎 관절을 안정화하는 허벅지 근육을 강하게 단련할 수 있다. 페달을 밟으면서 관절 주변 근육이 자연스레 발달한다.